Hva hjelper knesmerter fra å sitte hele dagen?

Hva er symptomene og årsakene til knesmerter?

Knesmerter kan påvirke mennesker i alle aldre og kan skyldes en skade eller en type medisinsk tilstand. Ting som hjelper knesmerter fra å sitte hele dagen inkluderer den riktige blandingen av tøynings- og styrkeøvelser for å hjelpe ved å forbedre leddbevegelser og funksjon.

Knesmerter er svært vanlig. Det kan påvirke mennesker i alle aldre og kan skyldes en skade eller en type medisinsk tilstand.

Visse typer knesmerter kan dannes ved å være stille eller sitte i lengre perioder, noe som ofte kan hjelpes med hjemmemedisiner. Noen ganger kan imidlertid intervensjon fra en lege være nødvendig.

Symptomene på knesmerter kan variere avhengig av årsaken. Vanlige symptomer som kommer med knesmerter inkluderer:

• Hovelse
• Varm å ta på
• Svakhet
• Stivhet
• Poppende lyder
• Et bøyd kne som ikke kan rette seg ut

Årsaker til knesmerter relatert til skade inkluderer:

• Brukk
• River i menisken eller ACL
• Bursitt eller senebetennelse

Årsaken til knesmerter relatert til mekaniske problemer inkluderer:

• Flytende eller løse beinfragmenter
• Fot- eller hofteassosiert smerte
• Forskjøvet bein i kneet

Hvordan forårsaker sittende knesmerter?

Studier viser at bevis peker på en sammenheng mellom kroniske knesmerter og stillesittende livsstil - eller mangel på fysisk aktivitet. Knesmerter fra å sitte hele dagen er en type stillesittende funksjon.

Det er fire vanlige årsaker til at kneet ditt kan gjøre vondt etter å ha satt seg ned:

Møbler som mangler støtte. En ledende årsak til kneskader er svake muskler. Riktige møbler er nødvendig for å bygge opp quads og hamstrings. Disse musklene støtter knærne dine. Støttende møbler gir stabilitet og balanse til musklene rundt knærne.

Sitter for lenge. Lengre perioder med stillesittende handlinger er relatert til kroniske knesmerter. Når du sitter i flere timer hver dag, stivner smerter fra ledd og muskler når du er i samme stilling så lenge.

Sitter i vanskelige stillinger. Hvordan du sitter kan påvirke smertene i kneet. Kryssede ben kan legge press på kneskålene. God holdning med føttene flatt på gulvet eller til og med en fotstøtte kan lindre plagene som fører til smerte.

Underliggende helsetilstander. Den alvorligste årsaken til knesmerter fra lange perioder med sittende er relatert til underliggende forhold. Leddgikt er den vanligste årsaken til smerte etter å ha sittet i lengre perioder. Voksne med leddgikt bruker to tredjedeler av dagen på å være stillesittende.

Det finnes flere forskjellige typer leddgikt:

• Artrose: slitasje på leddene
• Revmatoid artritt: en autoimmun form for leddgikt
• Gigt: urinsyre bygges opp i leddene
• Pseudogout: kalsiumkrystaller dannes i leddvæsken — oftest i knærne
• Septisk leddgikt: ledd blir infisert og forårsaker smerte, hevelse og rødhet

Hvem er mest utsatt for å utvikle knesmerter ved å sitte?

Mer tid brukt stillesittende korrelerer direkte med dårlige helseutfall. Så de med visse medisinske tilstander er mer utsatt for knesmerter. Risikofaktorer som øker sjansen for knesmerter ved å sitte inkluderer:

• Tidligere skade
• Å være overvektig
• Mangel på muskelstyrke
• Jobber som belaster leddene

Hvordan kan du stoppe knesmerter fra å sitte hele dagen?

Trening kan virke som en vanskelig ting å gjøre når du opplever knesmerter. Øvelser hjemme som strekker og styrker kan imidlertid hjelpe på de fleste typer knesmerter. Forebygging av smerter fra å sitte hele dagen kan oppstå ved å gå og strekke seg hver halvtime til en time.

Den rette blandingen av tøynings- og styrkeøvelser kan hjelpe på smertene ved å forbedre leddbevegelse og funksjon. Svak hoftemuskel fra sittende kan forårsake belastninger og smerter i kneet. Stramme muskler rundt kneet gir også smerter. Hvis musklene dine ikke er fleksible, vil ikke leddene fungere som de skal.

For å lindre knesmerter ved å sitte, må du strekke og styrke forskjellige muskler, fra hofteabduktorene og flytte til quads og hamstrings. Du bør vurdere øvelser som følgende:

• Sidebeinhevinger: mens du ligger på ryggen med beinet rett, løft sakte det ene benet via lårmusklene. Løft opp i luften, ta en pause og senk den sakte tilbake til gulvet. Gjenta med det andre benet. Dette er en styrkende og strekkøvelse.
• Strekk i hamstring: ligg på ryggen. Ta tak i benet med begge hender bak låret. Løft foten mot taket med en bøyd fot. Hold beinet rett uten å låse kneet for å føle en strekk. Hold, og gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre benet.
• Quad Stretch: stå med føttene skulderlengde fra hverandre, bøy kneet og før hælen tilbake mot baken. Strekk deg tilbake med samme sidehånd og hold foten. Hold strekningen, senk foten til bakken og gjenta med det andre benet. Ikke mist balansen!

På lang sikt vil reduksjon av stillesittende livsstilsvaner hjelpe mot knesmerter ved å sitte. Andre behandlinger for knesmerter inkluderer medisiner, injeksjoner og kirurgi hvis leddgikt er ille nok. Snakk med legen din hvis du opplever knesmerter.