Hva hjelper med nikotinabstinens?

Folk som slutter å bruke nikotin kan oppleve irritabilitet, angst, depresjon, svette, hodepine, søvnløshet og vektøkning, kramper . Ting som hjelper med nikotinutfall inkluderer å kle seg i kule klær, ta ibuprofen eller paracetamol, unngå krydret mat, gjøre avslappende aktiviteter, bruke nikotinerstatningsprodukter og andre strategier.

Personer som slutter å bruke nikotin kan oppleve irritabilitet, angst, depresjon, svette, hodepine, søvnløshet, forvirring, kramper og vektøkning. Å forstå hvilke følelser og symptomer som følger med nikotinabstinens er viktig fordi det er skritt du kan ta for å håndtere symptomene dine. De fleste nikotinabstinenssymptomer er kortvarige og går over med tiden, vanligvis på mindre enn en uke. Folk kan prøve metodene nevnt nedenfor for å takle nikotinabstinenssymptomer.

• Kled deg for å holde deg kjølig og drikk mye vann. Metabolske endringer og økt sirkulasjon etter røykeslutt kan føre til svette og plager.
• Uttak kan føre til at blodtrykket synker og forårsake hodepine. Ta litt ibuprofen eller acetaminophen og prøv dyp pusting eller meditasjon. Det vil lindre litt angst fra tilbaketrekning.
• Røyking kan forårsake magesår og andre fordøyelsessykdommer. Når fordøyelseskanalen din kommer seg, kan du føle midlertidig ubehag. Unngå krydret, irriterende mat mens du venter på at denne fasen skal gå over.
• Nikotin er et sentralstimulerende middel, så det påvirker definitivt søvn- og våkensyklusen din. Unn deg selv ekstra beroligende aktiviteter før leggetid – et varmt bad, en hodemassasje eller helt stille.
• Hvis du ikke bruker en nikotinerstatningsbehandling, kan du ha lyst. cravings varer bare noen få minutter, men vil føles mye lenger i begynnelsen. Hold deg opptatt, spesielt når du pleide å røyke. Planlegg en liten matbit eller distraherende oppgave i disse tider som å tygge på ristede nøtter, sukkerfri tyggegummi osv.
• Frustrasjon over å forlate ønsket om nikotin uoppfylt påvirker humøret ditt. Du vil føle deg irritabel. Snakk med vennene dine om humøret ditt. Å gå en tur eller annen trening kan ta kanten av.
• Røykere med allerede eksisterende angstlidelser har vanskeligere for å slutte. Andre som slutter kan ha nye følelser av angst. Å forutse denne sinnstilstanden og vite at det er relatert til å slutte er det første trinnet. Prøv å vente eller ta en pause for å snakke med en venn som vet hva du går gjennom.
• Noen av reseptbelagte legemidler for røykesluttbehandling behandler også depresjon. Hvis du slutter uten disse, må du innse at du kan begynne å føle deg nedstemt. Stol på støttesystemet ditt og delta i distraksjoner under overgangen til det røykfrie livet.
• Sirkulasjonssystemet ditt gjør positive justeringer etter at du sluttet, noe som kan skape noen nye opplevelser. En prikking i ekstremitetene er en god ting; ikke bli frustrert av det.
• Nikotin gir røykere fokus og klarhet. Fraværet kan få deg til å føle deg litt tåkete. Når forvirringen tar overhånd, stopp. Hvis du er midt i en oppgave, ta en pause. Forvirringen forsvinner gradvis etter hvert som du tilpasser deg fraværet av nikotin.
• Vektøkning etter røykeslutt skyldes hovedsakelig nedsatt stoffskifte, økt matinntak og redusert fysisk aktivitet. Dessuten blir et enzym kalt lipoproteinlipase (LPL), som påvirker fettcellenes metabolisme, mer aktivt etter at du slutter. Noen appetittkontrollmidler, inkludert leptin og nevropeptid Y, påvirkes av nikotin. Folk som er bekymret for å gå opp i vekt har større sannsynlighet for å få tilbakefall etter å ha sluttet. Trening vil være en god erstatning for røyking hvis du er bekymret for å gå opp i vekt.

Hva er de vanlige tegnene og symptomene på nikotinabstinens?

Røyking påvirker mange deler av kroppen, inkludert hjertet, hormoner, stoffskiftet og hjernen. Bortsett fra vektøkning, kan folk oppleve følgende bivirkninger umiddelbart etter røykeslutt.

• Map av matlyst
• Mat- og nikotinsug
• Tretthet eller svimmelhet
• Hodepine
• Hoste
• Forstoppelse
• Angst (røyking lindrer stress, så mangel på røyking kan føre til økt angst)
• Rustløshet
• Depresjon
• Irritabilitet
• Mangel på energi

Hvor raskt vil jeg ha nytte av det etter at jeg har sluttet å røyke?

Fordelene kan starte innen noen få dager, og du kan føle deg normal innen noen få måneder.

I løpet av dager

• Blodtrykk og hjertefrekvens stabiliseres. Sirkulasjonen forbedres.
• Karbonmonoksidnivået i blodet reduseres og kan elimineres.
• Oksygennivået normaliseres og risikoen for hjerteinfarkt reduseres vanligvis.
• Lungene kan holde på mer luft og pusten blir lettere.

I løpet av uker

• Lungefunksjon og blodsirkulasjon forbedres.

Innen en måned

• Forbedret blodsirkulasjon gir bedre næring til huden og forhindrer rynker.

I løpet av et år eller to

• Risikoen for hjerteproblemer reduseres med det halve hos ikke-røykere sammenlignet med risikoen hos røykere.
• Risikoen for kreft reduseres gradvis.

Diskuter måter å håndtere abstinenssymptomene dine med legen din på. Legen din kan foreslå reseptfrie nikotinerstatningsmedisiner som nikotintyggegummi eller vapesett hvis de er tillatt i ditt land eller stat. De kan også gi deg informasjon om støttegrupper i samfunnet ditt eller foreskrive nikotinerstatninger. Nikotinerstatninger kan bidra til å redusere symptomene på nikotinabstinenser fordi de hjelper deg sakte å redusere nikotininntaket. Å komme over nikotinabstinens er ofte svært vanskelig, men med litt forberedelse og besluttsomhet vil du være sikker på å overvinne utfordringen.