Hva er en god hvilepuls etter alder?

Verdier for normal hvilepuls (RHR) kan variere fra hvor som helst mellom 60-100 slag per minutt (bpm).

Normale hvilepulsverdier (RHR) kan variere fra hvor som helst mellom 60-100 slag per minutt (bpm). Når kardiovaskulær kondisjon øker, synker hvilepulsverdien. Hvilepuls er antall slag i minuttet hjertet tar mens en person er helt uthvilt. Det er en indikator på både kondisjon og generell helse.

Tabellene nedenfor gir passende diagrammer for RHR per alder og kjønn.

Tabell 1. Hvilepulsverdier for menn

Tabell 1. Hvilepulsverdier (RHR) for menn (slag per minutt)

Alder (i år)

18-25

26-35

36–45

46–55

56–65

65+

Idrettsutøver

40-52

44-50

47-53

49-54

51-56

52-55

Utmerket

56-61

55-61

57-62

58-63

57-61

56-61

Bra

62-65

62-65

63-66

64-67

62-67

62-65

Over gjennomsnittet

66-69

66-70

67-70

68-71

68-71

66-69

Gjennomsnittlig

70-73

71-74

71-75

72-76

72-75

70-73

Under gjennomsnittet

74-81

75-81

76-82

77-83

76-81

74–79

Stakkars

82+

82+

83+

84+

82+

80+

Hvilke faktorer påvirker hvilepulsen?

Flere faktorer kan påvirke hvilepulsen:

• Alder :RHR kan endres med alderen, ifølge noen studier.
• Kjønn :I gjennomsnitt har kvinners RHR en tendens til å være 2–7 bpm høyere enn menns.
• Lufttemperatur :RHR kan øke i varmt vær, men vanligvis ikke mer enn 10 bpm.
• Følelser :Sterke følelser av stress, angst eller til og med lykke kan øke RHR.
• Kroppsposisjon :RHR kan være 3 bpm høyere når du sitter versus liggende. På samme måte har RHR en tendens til å øke litt når du står.
• Medikamenter :Reseptbelagte legemidler, som antidepressiva og betablokkere, kan føre til at RHR blir lavere enn den ville gjort uten medisinen.
• Meditasjon :Yoga og pranayama hvis det gjøres regelmessig kan forårsake redusert RHR.

Hva indikerer hvilepulsavlesninger?

Hvilepuls er en indikator på kondisjon og generell helse.

• Hos voksne er lavere hjertefrekvens korrelert med høyere kondisjonsgrad og lavere forekomst av hjertehendelser, som hjerteinfarkt.
• Høyt trente idrettsutøvere kan ha en RHR så lav som 40. Dette kan skyldes at den lavere frekvensen oversettes til en hjertemuskel som er sterkere og kan pumpe blod mer effektivt. En annen forklaring er at ved kraftig trening frigjøres lystgass i hjertets blodårer, noe som øker blodtilførselen til hjertet.
• En konsekvent høyere hjertefrekvens har imidlertid vært assosiert med kardiovaskulære problemer og for tidlig død.
• En undersøkelse fra 2013 som studerte 3000 menn i 16 år, fant at menn med RHR over 90 var assosiert med tredoblet risiko for død sammenlignet med menn med RHR under 80.
• En observasjonsstudie utført i Norge som så på 20 000 deltakere fant lignende resultater, selv når de ble kontrollert for faktorer, som kroppsmasseindeks (BMI) og liv.

Er en hvilepuls på 52 dårlig?

Hvilepuls (RHR) er en rask måte å finne ut hvor effektivt hjertet ditt fungerer. Hva som anses som normalt kan variere veldig fra person til person? RHR er mengden blod hjertet ditt pumper når du ikke trener. Hvis du sitter eller ligger, rolig og avslappet og ikke er syk, bør pulsen din være mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm).

Bradykardi (kan være normal eller ikke) :

• Hvis RHR konsekvent er lavere enn 60 bpm (til og med 52 bpm), har du bradykardi (en langsom hjertefrekvens), som kan være et tegn på utmerket fysisk form (ofte sett hos profesjonelle idrettsutøvere og svømmere) eller kanskje et tegn av sykdom, i så fall kan den være ledsaget av ørhet, svimmelhet eller ubehag i brystet.
• Hvis RHR er betydelig lavere enn 60 bpm (til og med 52 bpm) og du ikke føler deg bra, bør du oppsøke lege og få utført elektrokardiografi.

Takykardi (kanskje ikke er normalt) :

• Hvis RHR konsekvent er over 100 bpm, har du takykardi og bør oppsøke lege, spesielt hvis du har andre symptomer som tetthet i brystet, tretthet eller kortpustethet.
• Rask RHR (>100 bpm) kan indikere ulike forhold. Du kan være dehydrert eller ha dårlig fysisk form, eller det kan være et tegn på at noe mer alvorlig skjer med hjertet eller lungene.

Å sjekke RHR er en ikke-invasiv måte å vurdere helsen din på. Ta RHR etter å ha våknet i tre påfølgende morgener.

• Du må beregne antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Du kan gjøre det ved å telle hjerteslagene i 10 sekunder og gange resultatet med seks.
• Ta summen av dine tre forskjellige dagers tall. Legg dem sammen og del dem på tre. Dette vil gi din RHR.
• Hvis du ikke finner pulsen din, vil en digital blodtrykksmåler vanligvis rapportere hjerteslag per minutt.

De beste resultatene vil oppnås umiddelbart etter oppvåkning; men hvis dette ikke er mulig, sørg for at du hviler rolig og bekymret i minst 15 minutter før du bestemmer slagene per minutt.