Hva er markløft bra for?

Dødløft er en fin øvelse, spesielt hvis du ønsker å oppnå en solid rygg og god kjerne.

Dødløft er en fin øvelse, spesielt hvis du ønsker å oppnå en solid rygg og god kjerne. Dødløft og dens variant av treningsøkter har forskjellige applikasjoner som dekker forbedring av helse, fysisk ytelse og rehabilitering, for eksempel:

• Forsterkning av kjernekroppen og muskeloppbygging: Dødløft styrker mange muskler i kroppen, spesielt lårmusklene, både foran og bak. Det kan øke kjernestyrken og kjernestabiliteten. Det engasjerer musklene som støtter nedre ryggrad.
• Forbedrer fysisk form: Dødløft, knebøy og benkpress er grunnleggende øvelser som inngår i flere treningsprogrammer for forbedring av fysisk form, spesielt for idrettsutøvere. De øker muskelstyrken i underekstremitetene som kreves for høyt vertikalt hopp.
• Reduserer ryggsmerter: Nyere studier har indikert at dødløft kan være effektivt for å senke smerteintensiteten for personer som har mekaniske korsryggsmerter (smerter på grunn av langvarig sittende eller liggende). Dette må imidlertid gjøres forsvarlig og under tilsyn av fysioterapeut.
• Forbedrer holdning: Dødløft trener mesteparten av musklene i bena, korsryggen, skulderen, hoften, ryggraden og kjernen. Det øker kjernestabiliteten og styrken til disse musklene. Disse musklene er ansvarlige for kroppsholdningen din som holder skuldrene, ryggraden og hoftene på linje.
• Selvbeskyttelse mot skaden: Du vil kunne forebygge skader mens du trener og få sterkere ledd, bein og muskler.
• Reduserer magefett: Dødløft kan bidra til å brenne magefett fordi det involverer styrking av kjernemuskelen.
• Øker kardiovaskulær evne: Hvis det gjøres med høy intensitet (minst 10 reps), kan dødløft øke utholdenheten (kardiovaskulær utholdenhet).

Den eneste ulempen med dødløft er at det kan være spesielt utmattende, spesielt for nedre ryggmuskulatur.

Hvordan utfører man dødløft?

Dødløft er en vekttreningsøvelse der en vektstang eller stang lastet med vekter løftes opp fra bakken til høyden av hoftene og holder overkroppen vinkelrett på gulvet. Den legges deretter tilbake på bakken uten å bøye overkroppen. Det er en styrkeløftøvelse som knebøy og benkpress. Engasjement av setemusklene (setemusklene) på slutten av denne treningen er viktig. Det hjelper ikke å skyve hoftene langt frem eller lene seg bakover. Men når du står opp, bør stangen allerede være presset mot quadriceps (quads/store fremre muskler på låret). Denne treningen har forskjellige varianter som:

• Stiv bein dødløft
• Sekskantet stang dødløft
• Rumensk dødløft (RDL)
• Sumo dødløft

Hva er forskjellen mellom knebøy og dødløft?

Begge øvelsene er bra for underekstremitetsmusklene og kjernen, men dødløft fungerer bedre på setemusklene (rumpen) og hamstrings (baksiden av låret) enn knebøy. Men knebøy retter seg mot quadriceps (foran på lårene).

Du kan starte med knebøy og gradvis gå videre til dødløft. Knebøy er skånsommere for nedre ryggmuskulatur enn dødløft.