Hva er forskjellen mellom rumensk markløft og markløft?

Markløft er effektive styrkeøvelser for å bygge styrke i underkroppen, forbedre kjernestyrken, øke bevegelsesområdet i hofter og knær, forbedre leddstabiliteten og forbedre bentettheten.

Markløft er effektive styrkeøvelser for å bygge styrke i underkroppen, forbedre kjernestyrken, øke bevegelsesområdet i hofter og knær, forbedre leddstabiliteten og forbedre bentettheten. Det finnes flere varianter av markløft, for eksempelrumensk markløft , noe som gjør dem til en allsidig øvelse.

Markløftene kan være utfordrende å mestre, men resultatene er verdt det. Det kan ta tid og krefter å oppnå riktig form og teknikk. Det anbefales å konsultere en fysisk trener for å lære riktig form. De med medisinske tilstander eller skader kan rådføre seg med en lege før du begynner med treningen.

Musklene målrettet av markløft er:

• trapezius
• ryggmuskler
• magemuskler
• setemuskler (rumpemuskler)
• hoftemuskler
• adduktorer (leggmuskler)
• quadriceps (foran på låret)
• hamstrings (på baksiden av låret)

Forskjellen mellom tradisjonell markløft og rumensk markløft

Både tradisjonelle markløft og rumenske markløft er effektive øvelser. Den ene typen markløft er ikke helt overlegen den andre. Det er imidlertid noen forskjeller. Valget avhenger av hva som føles passende:treningsmålene dine, styrker, begrensninger og komfort. Rumensk retter seg mot hamstringene mer enn tradisjonell markløft, noe som gjør dem mer effektive for de som ønsker å styrke dette området. Rumenske markløft trener også setemusklene (rumpa) og underarmsbøyerne. De legger også mindre press på korsryggen; derfor er den ideell for personer med ryggsmerter. Rumenske markløft bidrar også til å øke hoftemobiliteten.

Hvordan gjøre en tradisjonell markløft?

• Begynn med en vekt som er komfortabel, som en standard vektstang på 45 pund.
• Du kan gradvis øke vekten.
• Sett inn og stram kjernemuskulaturen og hold brystet åpent.
• La armene dine henge naturlig ned.
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
• Bøy lett i knærne, da dette vil bidra til å målrette hamstrings og forhindre belastning i kneet.
• Bøy deg fremover og ta tak i vektstangen.
• Trykk føttene i gulvet og kom i stående stilling mens du holder vektstangen rett under hoftene.
• Gå tilbake til startposisjonen ved å sette deg på huk for å plassere stangen på gulvet.

Du kan gjøre tre til fem sett med en til seks repetisjoner og øke gradvis.

Hvordan gjøre en rumensk markløft?

• Bruk et overhåndsgrep for å holde stangen på hoftenivå med et overhåndsgrep.
• Trekk skuldrene bakover og hold ryggraden rett.
• Kom i stående stilling, hold vektstangen foran lårene.

Hvordan unngå skader mens du kjører markløft?

Markløft kan ikke bare bidra til å redusere korsryggsmerter, men også forårsake rygg-, kne- eller håndleddsskade. Noen måter å unngå skade på inkluderer:

• Oppretthold riktig form. Du kan konsultere en fysisk trener for å lære og korrigere formen din.
• Bruk en vekt som er komfortabel.
• Bruk et vektløfterbelte for å støtte korsryggen.
• Kjernen din bør være engasjert under øvelsen.
• Hold stangen tett inntil kroppen.
• Hold knærne litt bøyd for å unngå kneskade.
• Unngå rykkvise bevegelser.
• Bruk bukseseler.
• Bruk løftestropper.
• Slutt å trene hvis du har smerter eller ubehag under eller etter treningen.
• Unngå å trene uten å konsultere lege hvis du har pådratt deg skader.