Hva er den beste energiforsterkeren?

Markedene flommer over av produkter og kosttilskudd som hevder å øke energinivået ditt, men det er lite som tyder på at de fungerer. En sunn livsstil med tilstrekkelig søvn, regelmessig mosjon og næringsrikt kosthold er det man trenger for å holde seg aktiv og energisk.

Markedene er oversvømmet med produkter og kosttilskudd som hevder å øke energinivået ditt. Det er imidlertid ikke nok vitenskapelig bevis til å støtte at noen av de markedsførte "energiforsterkerne" er nødvendige for å gi deg energi. En sunn livsstil med tilstrekkelig søvn, regelmessig mosjon og næringsrikt kosthold er det man trenger for å holde seg aktiv og energisk. Kosttilskudd kan hjelpe hvis du ikke klarer å få i deg de nødvendige næringsstoffene gjennom kosten.

Kosttilskudd og matvarer som kan fungere som energiforsterkere

Vitamin B1

• Vitamin B1, eller tiamin, er et vannløselig vitamin som finnes i fisk, hele korn og nøtter.
• Tiamin omdanner karbohydrater og fett til glukose.
• Glukose gir energien som trengs for optimal helse.
• Et vitamin B1-tilskudd kan gi forbedret energi. Vitamin B1-mangel betyr ikke bare lav energi, men redusert funksjon i nervesystemet.

Vitamin B5

• Vitamin B5 eller pantotensyre bidrar til å holde håret og huden sunt og senker kolesterolet.
• Vitamin B5 fungerer sammen med andre B-vitaminer for å omdanne mat til energi.

Vitamin B3

• Hvis sopp eller avokado står på menyen, er det også en stor dose vitamin B3.
• Vitamin B3 eller niacin ble populær i det medisinske feltet for behandling av kolesterol. Likevel hjelper niacin å øke stoffskiftet og stimulerer blodstrømmen.
• Vitamin B3 forbedrer også seksuell helse og energi, og gir deg et løft på soverommet.

Vitamin B6

• Vitamin B6 eller pyridoksin hjelper med muskelreparasjon, bekjempelse av anemi, hjernefunksjon osv. Enda viktigere, B6 hjelper til med å omdanne proteiner, fett og karbohydrater til glukose.
• Forlenget energi kan forventes når du tar et B6-tilskudd.

Vitamin B12

• Hver celle i kroppen bruker vitamin B12.
• I tillegg til å hjelpe til med å danne røde blodceller, konverterer B12 fett og protein til energi.
• En vitamin B12-mangel forårsaker tretthet og anemi.

Gresk yoghurt

• Det er mer protein i gresk yoghurt enn andre typer yoghurt. Protein er nøkkelen for optimal styrke og energi.

Bananer

• De er kjent for å være søte, men overse ikke den søte fordelen ved å spise dem.
• Du kan få en økning av kalium når du spiser bananer.
• Bananer er en utmerket mat for å fylle på elektrolytter, som er avgjørende for å føle seg kraftig under trening eller et løp.

Søtpoteter

• De inneholder mye kalium og er en sterk kilde til naturlige elektrolytter.
• Den andre store fordelen med å konsumere søtpoteter er at de fungerer som bærekraftige komplekse karbohydrater, som frigjør energi til kroppen sakte over tid.

Fullkorn

• Når hele korn fordøyes, frigjøres energi sakte inn i kroppen, og du vil føle deg mer vedvarende. Raffinerte korn (som matvarer med hvitt mel) frigjør energi raskt i kroppen. Dette kan føre til at du føler deg sløv kort tid etter.

Quinoa

• Dette kornet er naturens komplette proteinkilde, og inneholder alle de åtte aminosyrene.
• Quinoa inneholder også lysin, som er avgjørende for vevsreparasjon og jern som fremmer sunt blod.
• Den har også mye mer fiber enn andre korn, noe som er fornuftig siden dette var den eldgamle maten til inkakrigerne.
• Quinoa vil distribuere energi til kroppen over tid, så det er en bærekraftig form for drivstoff for kroppen.

Frø

• Hold deg til å spise chia-, solsikke- og gresskarkjerner for en ekstra boost av protein og en porsjon sunt hjertebeskyttende fett.
• Lavkarbo- eller høyproteinsammensetningen til disse frøene vil holde kroppens energinivå stabilt. Du vil føle deg mindre nervøs eller oppleve en økning eller fall i blodsukkeret.

Egg

• Rik på protein og B-vitaminer er egg en av de beste energikildene.

Spinat

• Denne supermaten er høy i jern og kalium, vitamin A og C, fiber og fytonæringsstoffer som vil holde energinivået høyt.

Laks

• Vitamin B-rik laks er en av de beste energiøkende matvarene.
• Denne solide fisken inneholder rikelig med omega-3-fettsyrer for å være til fordel for din kardiovaskulære helse, men proteininnholdet alene vil holde kroppen din energisk.

Kokosnøttvann

• Det er en naturlig energiforsterker. Kokosvann inneholder natrium, kalium, kalsium, magnesium og fosfor, som er de fem viktigste elektrolyttene.

Bortsett fra disse viser flere studier påvirkningen av søvn på evnen til å prestere godt. Selv uten disse studiene, forårsaker det å hoppe over søvn uunngåelig en nedgang i energinivået som snart påvirker kroppens ytelse. Ikke tenk på søvn som en luksus, forstå at det er et kritisk element som gir energinivåene du trenger.