Hva er den beste musikken å lytte til når du sover?

Musikk å sove til

I henhold til studier er langsom musikk eller klassisk musikk mer avslappende som kan hjelpe deg med å sove.

Ifølge studier er langsom musikk eller klassisk musikk mer avslappende som kan hjelpe deg med å sove. Klassisk musikk eller instrumentalmusikk kan bidra til å senke pulsen og redusere nivåene av stresshormoner. Avslappende musikk utløser endringer i kroppen og etterligner på mange måter en søvnig tilstand. En langsommere hjertefrekvens, tregere pust og lavere blodtrykk er alle fysiologiske endringer som gjør prosessen med å sovne og forbli i søvn mulig. Musikk har også en beroligende effekt, hjelper med å tune ut tankene, og lindrer stress og angst. Å lytte til musikk som slapper av før du legger deg, hjelper i hovedsak kroppen din til å stille seg inn i hvilemodus, både fysisk og psykisk.

Avslappende musikk:

• Avslappende musikk kan lindre angst og stille et løpende sinn, som vanligvis forårsaker søvnforstyrrelser.
• Forskere har funnet ut at det å lytte til klassisk musikk ved sengetid bidro til å forbedre søvnkvaliteten hos unge voksne med søvnproblemer.
• The National Sleep Foundation anbefaler å velge beroligende sanger med langsomme rytmer, mellom 60 og 80 slag per minutt.

Naturlyder:

• Å lytte til naturens lyd for å hjelpe deg med å sove er en enkel måte å få kontakt med naturen på.
• Lydmaskiner og apper for søvn er fylt med lyder fra skogen og villmarken, og det er en vitenskapelig grunn til at naturlyder induserer søvn.
• Forskere fant at naturens lyder førte til mer utadfokusert oppmerksomhet i hjernen, snarere enn innoverfokusert. Innadfokusert oppmerksomhet er assosiert med tilstander av angst, stress og depresjon, som alle kan være antitetiske til søvn.
• Forskere fant også ut at nervesystemene beveget seg mot en mer avslappet, avslappet modus etter å ha lyttet til opptak fra naturen, som vindblåsing, sirisser som kvitrer og vingeflukt.

Vannlyder:

• Enten det er det lette skjæret fra en regnskur eller den jevne strømmen av en rennende bekk, kan mange typer vannlyder være dypt avslappende.
• Nøkkelen er de relativt milde, gradvise variasjonene i intensiteten til bevegelige vannlyder. Dette motvirker plutselige, brå lyder som lett vekker folk, selv om de ikke er veldig høye.

Havbølger:

• Det er ingen overraskelse at havbølger er et populært valg for beroligende søvnlyder.
• For mange kan det rytmiske braket av vann på sand og stein være ganske beroligende. Ved å skape en mental tilstand av avslapning, tilfredshet og forsiktig fokus, kan bølgelyden være dypt avslappende.
• Lyden av havet er nyttig fordi det er lyden av ikke-trusler.

Hvit støy:

• Hvit støy er en blanding av alle lydfrekvenser samtidig, med samme intensitetsnivå.
• Hvit støy gir en jevn, jevn strøm av lyd.
• I en studie publisert i The Journal of Sleep Medicine rapporterte forskere ved Brown University Medical School at pasienter på en intensivavdeling på sykehus ble vekket sjeldnere om natten med hvit støy fordi det reduserte forskjellen mellom bakgrunnsstøy og " peak»-lyder som preget sykehusets støymiljø.

Rosa støy:

• Rosa støy skaper en balanse mellom høy- og lavfrekvente lyder som etterligner mange lyder som finnes i naturen.
• Folk som er utsatt for rosa støy under søvn, tilbringer mer tid i dyp, saktebølgesøvn, ifølge en studie publisert i The Journal of Theoretical Biology.
• Forskere fant også at eksponering for rosa støy om natten førte til bedre minne.

Lyder som slapper av:

• Responsen på lyd varierer sterkt fra person til person, både i våkne og sovende liv. I likhet med syn og lukt er lyden knyttet til hukommelsen og kan stimulere både positive og negative følelser. Den emosjonelle tilstanden påvirker også hvordan du behandler lyd.
• Ekspertene ved National Sleep Foundation foreslår at du følger nøye med på hva som virkelig slapper av deg. Brytende havbølger kan holde deg våken for neste krasj av vann som treffer land, mens en jevn foss beroliger deg rett til å sove.
• Prøv ut forskjellige lyder for noen netter om gangen og observer hvordan sinnet og kroppen reagerer på støyen.
• Hvis det er stimulerende, øker hjertefrekvensen, får deg til å klappe på tærne og/eller fyller deg med energi eller en sterk følelsesmessig reaksjon, fortsett å lete etter de beroligende søvnlydene som passer for deg.
• Sørg også for at soverommet ditt er optimalisert for god søvn ved å bruke disse tipsene for å skape en mer avslappende søvnopplevelse.

Prøv å sove bedre, lenger og med færre forstyrrelser ved å lytte til musikk ved sengetid. Lytt til musikk som slår som hjertet ditt. Forskere fant at folk som hørte på musikk i 30-45 minutter før sengetid hver kveld i 3 måneder, sovnet raskere, sov dypere og følte seg mer uthvilt neste morgen. Disse sangene inneholdt tempoer mellom 60 og 80 slag per minutt, som tilfeldigvis er den omtrentlige pulsen når vi sovner.