Hva er den beste naturlige søvnhjelpen?

Hvis du har søvnproblemer, kan søvnhjelpemidler nedenfor hjelpe. Enkle endringer i dine daglige vaner kan ofte bidra til å indusere søvn raskt.

Hvis du har søvnproblemer, kan søvnhjelpemidler nedenfor hjelpe. Enkle endringer i dine daglige vaner kan ofte bidra til å indusere søvn raskt.

• Varm melk: Varm melk har antatt å være assosiert med et kjemikalie som stimulerer effekten av tryptofan (en kjemisk byggestein for stoffet serotonin, som induserer overgang mellom søvn og våkenhet) på hjernen.
• Trening: Fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten. Selv om det ikke er mye forskning om det, antas det at moderat aerobic trening øker mengden nærende saktebølgesøvn. Aerobic trening utført til rett tid bidrar til å frigjøre endorfiner (et kjemikalie som holder folk våkne og energiske). Unngå imidlertid å trene to timer før leggetid.
• Lav temperatur: Å holde temperaturen kjølig og bruke bomull eller pustende stoffer kan bidra til å indusere søvn raskt. Kvinner i overgangsalderen som opplever hetetokter kan ha best nytte av dette ritualet.
• Mørke: Det er veldig viktig å slå av elektroniske enheter som TV, telefon eller bærbar PC, da det kan forstyrre søvnmønsteret. Bruk av lommelykt anbefales hvis du trenger å stå opp om natten fordi det gir mindre synsforstyrrelser. Å våkne til baderomspauser to eller tre ganger er helt normalt.
• Nattrutine: Et varmt bad om natten og en fast rutine som å smøre håret med olje og børste håret hver natt signaliserer kroppen at det er på tide å sove.
• Unngå visse stoffer: Alkohol kan forstyrre søvnsyklusen din. Kraftig drikking er ofte en årsak for natteoppvåkning. På samme måte vil det å unngå kaffe sent på kvelden også hjelpe deg med å sove bedre.

Hva er de naturlige urtemidlene for å forbedre søvnen?

Det er mange naturlige urtemidler ment å brukes mot søvnforbedring siden antikken, som er som følger:

• Valerian: Det er et beroligende naturlig urteekstrakt brukt siden det andre århundre e.Kr. for å behandle søvnløshet eller angst. Det er imidlertid ingen forskningsbevis som støtter det. Det antas at det kan øke nivåene av beroligende kjemisk gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Forskningen som er gjort til nå viser lovende resultater. Noen begrensede funn viser at det kan redusere tiden for å sovne (søvnforsinkelse) og kan forbedre søvnkvaliteten din. Det er vanligvis trygt, tålelig og ikke-avhengighetsskapende. Det fungerer best når det tas daglig i to eller flere uker. Det gir ikke morgen grogginess eller døsighet effekt som benzodiazepiner. Noen mennesker kan ha bivirkninger som hodepine eller bakrusfølelse eller svekke tankeprosessen i noen tid.
• Kamille: Det er et populært urte-søvnmiddel som har anti-inflammatoriske, antibakterielle og milde beroligende egenskaper. Det antas å ha flavonoider som kan samhandle med benzodiazepinreseptorer i hjernen, som er involvert i overgangen mellom søvn og våkenhet. Kamillete inneholder ikke koffein, i motsetning til grønn te. Imidlertid kan det forårsake en allergisk reaksjon hos noen mennesker som har pollenallergi. Både tysk og romersk kamille har beroligende effekter og bidrar til å føle deg avslappet.
• Tryptofan: Det er en basisk aminosyre som er nødvendig for syntesen av mer stabilt serotonin (stimulerer kroppen til søvn) i hjernen. Det finnes i varm melk, som kan indusere søvn hos noen mennesker. Det er også tilgjengelig i dine naturlige matkilder som kalkun, ost, mandler, bønner og egg. Du kan forbedre søvnen din ved å spise disse tryptofanrike matvarene. Det har blitt et mye ettertraktet kosttilskudd for behandling av søvnløshet.
• Kava: Det er et urtemiddel med en beroligende egenskap som for det meste brukes mot stress, angst og søvnløshet. Forbedring i søvn ses hos de med stressrelatert søvnløshet. Den har en annen virkningsmekanisme. Noen mener at det kan indusere avslapning uten å hindre hukommelsestap eller motorisk funksjon, selv om det er motstridende forskningsbevis. Det anses nå som utrygt. Det er rapportert bivirkninger som leverskade mot dette middelet; derfor bør det kun tas under nøye medisinsk tilsyn.

Det er viktig å forstå at naturlige søvnmidler også kan ha bivirkninger og risiko akkurat som alle rusmidler. Kjøp derfor bare det spesielle merket som er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) som trygt og effektivt når du kjøper det som reseptfrie medisiner, spesielt for barn eller eldre mennesker. Rådfør deg med legen din om fordelene og risikoen ved naturlige søvnmidler.

Hva kan forstyrre søvnen din?

Du kan ha søvnvansker på grunn av ulike årsaker, for eksempel:

• Stress relatert til arbeid, utdanning, helse, relasjoner eller økonomi
• Reiseforstyrrelser eller jetlag
• Forstyrrelser i arbeidsplanen eller skiftarbeid
• Dårlig søvn eller leggetid, som å jobbe sent på kvelden, bruke elektroniske enheter og trene rett før du legger deg
• Spiser for mye, for sent på kvelden
• Medikamenter som visse antidepressiva, astma- eller blodtrykksmedisiner, smertestillende, allergi- eller forkjølelsesmedisiner og vekttapsmedisiner som inneholder koffein og andre sentralstimulerende midler.
• Enhver medisinsk tilstand
  • Kroniske smerter
  • Diabetes
  • Hjertesykdom
  • Astma
  • Reflukssykdom
  • Kreft
  • Overaktiv skjoldbruskkjertel
  • Psykisk lidelse som angst og depresjon
  • Resultat av en traumatisk hendelse
  • Urinproblemer relatert til prostata eller blære, noe som øker hyppigheten og haster
  • Parkinsons sykdom
  • Alzheimers sykdom
  • Søvnrelaterte lidelser som søvnapné og restless legs syndrome
• Vaner med å drikke koffein, nikotin eller overdreven alkohol.
• Eldre alder
• Mindre fysisk aktivitet
• Hormonelle endringer under overgangsalder eller graviditet

Siste nyheter om helse og livsstil

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Røde Kors sier at blodtilførselen er farlig lav
• Hvordan olivenolje kan gi år til livet ditt
• Utover kylling? KFC for å servere plantebaserte måltider
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

Søvnmengden varierer fra person til person. De fleste voksne krever imidlertid syv til åtte timers søvn om natten. Vanligvis opplever mange voksne kortvarig søvnforstyrrelse på et tidspunkt i livet, som varer i dager eller uker på grunn av stress eller traumatisk hendelse. Men hvis det blir stående over lang tid som varer i måneder eller mer, kan det påvirke helsen og livet til en person. Du kan oppleve

• Tretthet på dagtid
• Døsighet eller søvnighet på dagtid
• Humørforstyrrelser som irritabilitet, depresjon eller angst
• Vanskeligheter med å være oppmerksom
• Vanskeligheter med å fokusere på oppgaver
• Tap av hukommelse
• Økt antall feil eller ulykker
• Vektøkning
• Blodtrykksproblemer