Hva er det beste for såre muskler?
Det beste for ømme muskler
Trening kan være avgjørende for generell helse og lang levetid, men det kommer med smerter og forstuinger.
Trening kan være avgjørende for generell helse og lang levetid, men det kommer med smerter og forstuinger. Etter en robust treningsøkt kan musklene dine bli ømme eller stive. Lett sårhet er en normal reaksjon på trening, men det er gode og vonde sårheter. Sårhet bør vare i en dag eller to; hvis det varer i mer enn 2 dager sammen med tegn på vedvarende smerte, svart-og-blå farge blåmerker og nummenhet, bør du umiddelbart konsultere en lege. Her er hva du kan gjøre for å redusere intensiteten av muskelsår og unngå å hoppe over øvelsene dine:
- Oppvarming før trening: Forskning har vist at oppvarming før trening aktiverer muskelen og øker blodtilførselen til dem. Oppvarming inkluderer sakte jogging, sykling, hoppetau eller løfting av lettvekter og sakte strekk.
- Ikke slutt å trene: Muskelsår er ofte på grunn av opphopning av et stoff som kalles laktat. Studier har vist at fortsettelse av trening neste dag vil mobilisere laktat og fjerne det fra systemet, og sårheten vil bli bedre raskere.
- Drikkevann: Vann er avgjørende for
- Regulering av kroppstemperatur.
- Løsning av skjøtene.
- Transportere næringsstoffer for å skape energi.
- For jevn ytelse trenger kroppen vann, uten noe som kroppen vil slite med å prestere på sitt høyeste nivå.
- Kaliumrikt kosthold som bananer, appelsiner og kokosvann kan hjelpe på sårheten etter trening.
- Begrenset hvile: Hvil i en begrenset periode. Hvis du er sår etter å ha løpt, kan en lett gå- eller sykkeltur de neste dagene hjelpe. Unngå fullstendig hvile eller immobilisering.
- Strekk: Stretching er avgjørende etter treningsøkter, da det hjelper musklene dine til å slappe av og forbedre fleksibiliteten. Stretching sirkulerer også blodet bort fra muskelen mot hjertet for å fremskynde restitusjonen.
- Ikke overskrid grensene: Nøkkelen til en god treningsøkt er sakte fremgang med trening. Du kan bli fristet til å flytte grensene dine for raske resultater, men gjør det aldri. Øk lengden på tiden du løper eller øk vekten du løfter gradvis; ellers kan du ende opp med å skade deg selv.
- Tren på riktig måte: Det er viktig å trene på riktig måte for å unngå uønskede effekter. Hvis du jobber med utstyr i et treningsstudio, er det bedre å søke hjelp fra en trener eller instruktør. De kan veilede deg på riktig måte å bruke dette utstyret på.
- Øn god holdning: Oppretthold en god holdning mens du sitter eller står, noe som bidrar til å redusere intensiteten av muskelsår.
- Oppretthold en sunn vekt: Overvekt kan stresse musklene i bena og ryggen.
For umiddelbar lindring av muskelsår, kan du bruke disse tiltakene:
- Forsiktig strekk
- Massering av muskelen
- Hvil
- Bruk av is for å redusere betennelse
- Over-the-counter (OTC) smertestillende som acetaminophen eller ibuprofen
- Ta på en varm kompress for å øke blodstrømmen til musklene; et varmt badekar eller en dusj kan også gjøre underverker
- Smertelindrende kremer eller geler som inkluderer mentol eller capsaicin
- Bruk truss eller støttebelte mens du trener eller løfter vekter.
Hvis du opplever belastninger eller forstuinger, prøv RICE-metoden:
- R-hvile:Avhengig av skaden kan det være lurt å hvile skaden hele eller deler av veien.
- I-Ice:Bruk av isposer eller ismassasje kan bidra til å redusere hevelse eller smerte.
- C-kompresjon:Pakk inn skaden med en bandasje for å redusere hevelse og blåmerker.
- E-Elevate:Hev skaden ved eller over hjertet ditt for å forhindre hevelse. Hold den forhøyet i 2-3 timer om dagen.