Hva er den beste tiden på dagen å trene?
Trener om morgenen
Trening er noe av det beste du kan gjøre for å øke helsen til kropp og sinn. Den beste tiden på dagen å trene er når det passer best for deg. Å finne tid til å trene kan være utfordrende. Å trene til bestemte tider på dagen kan hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål. Hva er den beste tiden å trene?
Å trene først om morgenen har fordeler for helsen og treningen.
Mindre distraksjoner. Om morgenen er det vanligvis mindre konkurranse om tiden din. Å trene tidlig betyr at jobben eller skolen ikke har startet, og det er vanligvis ikke sosiale aktiviteter å delta på. Hvis du overlater treningen til senere på dagen, kan det føre til at du finner unnskyldninger for ikke å trene.
Øk humøret og energien. Å trene om morgenen er en god måte å kickstarte dagen på. Det kan øke humøret og energinivået ditt.
Bedre søvn. En studie fant at å trene kl. 07.00 i stedet for kl. 13.00 eller kl. 19.00 kan forbedre søvnkvaliteten din.
Økt aktivitet. Morgentrening kan hjelpe deg å øke din generelle fysiske aktivitet gjennom dagen. En studie fant at kvinner som trente om morgenen var mer aktive resten av dagen. Aktivitetsnivået deres gjennom dagen var lavere når de ikke trente om morgenen.
Brenn mer. Du kan forbrenne mer fett når du trener på tom mage. Når du trener på tom mage, kan du kanskje forbrenne opptil 20 % mer kroppsfett. Dette er sannsynligvis lettere å gjøre før morgenfrokosten.
Trener på ettermiddagen eller kvelden
Hvis du foretrekker å trene på ettermiddagen eller kvelden, er det mange fordeler også for disse tidene.
Hjelp med fordøyelsen. En lett spasertur etter lunsj kan hjelpe deg med å få fordøyelsessystemet i gang. Hvis du har diabetes type 2, kan en spasertur etter lunsj bidra til å forbedre absorpsjonen av glukose.
Lett på stress. Noen ganger trenger du bare å komme deg ut og svette ved lunsjtid eller på slutten av arbeidsdagen. Trening senker kroppens stresshormonnivåer, inkludert nivåene av hormonene adrenalin og kortisol.
Trening er en form for rekreasjon. Det får deg også til å komme deg ut og tilbringe tid alene eller sammen med venner. Dette kan hjelpe deg med å distrahere deg fra bekymringene og stressene i arbeidet ditt eller dagliglivet.
Bedre ytelse. Forskere sier at reaksjonstiden din er best på ettermiddagen og kvelden. Dette er nyttig når du spiller fotball, basketball og racketsporter som tennis.
Studier har også funnet at din maksimale kraft og grepstyrke er høyere om kvelden enn om morgenen. Dette kan bidra til å forbedre sportsprestasjonene dine om kvelden.
Trening og søvn
Trening kan hjelpe deg med å sove bedre, så lenge du ikke trener for nær sengetid.
Kveldstrening kan hjelpe deg med å sove bedre. Forskere fant at trening økte total søvntid så vel som tid brukt i dyp søvn.
Kraftig trening nær leggetid kan føre til dårligere søvnkvalitet. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Disse kjemikaliene kan føre til at noen holder seg våkne.
Trening øker også kroppstemperaturen. Denne økningen i kjernekroppstemperaturen er et signal til kroppsklokken din om at det er på tide å være våken. Det tar omtrent 60 til 90 minutter etter trening før kroppstemperaturen synker.
Hvis trening holder deg våken, prøv å ikke trene 1 til 2 timer før sengetid. Dette gir hjernen din litt tid til å slappe av, og endorfinnivåene dine faller. Da kan du sove bedre.
Hvis du regelmessig sover mindre enn 6 til 7 timer om natten, kan du ha en høyere risiko for helseproblemer som:
- Hjerneslag
- Fedme
- Høyt blodtrykk
- Kardiovaskulær sykdom
Den beste tiden å trene på
Hva er den beste tiden å trene? Den beste tiden er når det passer best for deg. Hvis du ikke er et morgenmenneske, kan det å trene om morgenen være noe du gruer deg til. Du kan finne det lettere å gå på treningssenteret etter jobb. Det er viktigere å velge et tidspunkt som passer timeplanen din og livsstilen din.
Det som også er viktig er at du finner en trening du liker. Dette vil motivere deg til å fortsette å trene. Prøv ulike typer trening til forskjellige tider på dagen for å se hva som passer deg.
Uansett hvilken tid på dagen du velger å trene, husk at hver uke trenger du minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig trening. Dette bør spres utover uken. Barn i alderen 6 til 17 år bør være aktive minst 60 minutter om dagen.