Hva er det beste vitamintilskuddet å ta?

Kosttilskudd er et generelt begrep som inkluderer vitaminer, mineraler, botaniske stoffer, probiotika og andre produkter som supplement til kostholdet. Det beste vitamintilskuddet er forskjellig fra person til person avhengig av kjønn, alder og eventuelle helsemessige forhold de har.

Kosttilskudd er et generelt begrep som inkluderer vitaminer, mineraler, botaniske stoffer, probiotika og andre produkter for å supplere kostholdet. De er regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA) som matvarer og ikke som legemidler. Bedrifter må følge god produksjonspraksis (GMP) etablert av FDA for å sikre identiteten, renheten, styrken og sammensetningen av kosttilskuddene deres. Disse fremgangsmåtene kan bidra til å forhindre tilsetning av feil ingrediens eller feil mengde av en ingrediens. GMP-er reduserer sannsynligheten for forurensning eller feil emballasje og merking av et produkt. FDA inspiserer med jevne mellomrom anlegg som produserer kosttilskudd. Flere kosttilskudd inneholder imidlertid ingredienser som har sterke biologiske effekter som kan forstyrre en medisin du tar eller en medisinsk tilstand du kan ha. Vi lever i stressende tider og kostholdsvanene våre er inkonsekvente, men de fleste av oss får nok vitaminer og mineraler fra kostholdet vårt. De fleste leger anbefaler ikke helsetilskudd til unge, friske individer. Når det er sagt, har noen studier rapportert at folsyre og B-komplekse vitaminer kan redusere risikoen for hjerneslag. En studie utført ved Harvard har funnet at menn som daglig tok et multivitamin i 11 år hadde 8 prosent lavere risiko for kreft og 9 prosent lavere risiko for grå stær enn placebogruppen.

Mange blir ofte uaktsomme når det gjelder sunne livsstilsvaner og utvikler en følelse av falsk trygghet hvis de tar vitamintilskudd. Det er viktig å huske at helsetilskudd aldri kan erstatte et sunt, balansert kosthold.

Hva er det beste vitamintilskuddet å ta?

Det beste vitamintilskuddet er forskjellig fra person til person. Det er visse sårbare aldersgrupper og tilstander der helsetilskudd har en klar rolle. Disse er som følger.

Graviditet: Alle kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide MÅ start med folsyre og B12-tilskudd . Prenatale vitaminer gir deg en ekstra buffer i tilfelle du mangler folat og B12 . Begge disse kosttilskuddene forhindrer fødselsskader hos en baby. Leger anbefalerjerntilskudd i disse tilfellene fordi anemi ved graviditet er en kjent tilstand.

Tilstander som kan gjøre deg sårbar for dårlig beinhelse :Hvis du blir diagnostisert med osteoporose (lav bentetthet) på DEXA-skanningen, trenger du ekstra vitamin D og kalsium . Personer som oppholder seg innendørs, de som oppholder seg i områder der det er lite sollys eller de med mørk hud vil trenge vitamin D og kalsium i kosttilskudd. Det samme gjelder for de med laktoseintoleranse og malabsorpsjonssyndrom . Disse menneskene trenger vitamin D og kalsiumtilskudd.

Makuladegenerasjon :Forskning har funnet at vitamin C, vitamin E, karotenoider, sink og kobber kan redusere utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon, som er en viktig årsak til synstap blant eldre voksne.

Pernisiøs anemi :Personer med denne tilstanden trenger vitamin B12-tilskudd hele livet.

Personer på en begrenset eller begrenset diett :Hvis du er veganer eller har melkeallergi, kan det hende du trenger ulike vitamintilskudd. Det samme gjelder for personer på en keto-diett eller de som gjør periodisk faste. Sørg for at du får disse reseptene fra en registrert kostholdsekspert eller lignende helsepersonell.

Gastric bypass-operasjon :Det kan hende at tarmen din ikke absorberer næringsstoffer like godt hvis du har hatt en gastrisk bypass-operasjon. I så fall trenger du tilskudd av jern, vitamin B-kompleks, vitamin C, kobber og selen. Legen din er den beste personen til å gi deg kosttilskudd som passer i ditt tilfelle.

Personer med visse genetiske eller helsemessige forhold :Du kan ha problemer med å absorbere næringsstoffer hvis du har følgende sykdommer. Du kan trenge vitaminer, probiotika og mineraltilskudd. Snakk med legen din.

• Inflammatorisk tarmsykdom (som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom)
• Cøliaki
• Cystisk fibrose
• Leversykdom
• Kreft
• Alkoholavhengighet
• En mutasjon i visse gener

Noen studier har gjentatte ganger antydet at når du tar antioksidanter i overkant, kan de forårsake mer skade enn nytte. En stor, langsiktig studie på mannlige røykere fant at de som regelmessig tok vitamin A hadde større sannsynlighet for å få lungekreft enn de som ikke gjorde det. Vær derfor oppmerksom på hva du spiser. Enten det er mat eller piller, bør du ta begge med forsiktighet. Det er ikke noe slikt som en diett som passer for alle når det kommer til kosttilskudd.