Hva er den beste treningen for magemuskler?

Mastrening

6 Treningstyper som engasjerer kjernen og hjelper deg med å få tonet magemuskler inkluderer planke, sideplanke, manualer, crunches, fuglehund, og omvendt crunching.

En sterk, godt tonet kjerne er ikke bare estetisk tiltalende, den er også avgjørende for generell fysisk form. Magemuskler utgjør en viktig komponent i kjernen sammen med musklene i rygg og bekken. Sterke magemuskler bidrar til å opprettholde en god holdning. De hjelper også med å bevege seg rundt, bøye seg og utføre dagligdagse gjøremål. Dermed er tonet magemuskler ikke bare nødvendig for å legge til utseendet, de er også nødvendige for å holde kroppen fysisk funksjonell. De hjelper også med å bli kvitt ryggsmerter og forbedrer smidighet og balanse.

Hvis du er ute etter vekttap, må du vite at et målrettet vekttap (hvor et bestemt område av kroppen er fokusert på) kanskje ikke er praktisk oppnåelig. For å få tonet magemuskler, må du oppnå totalt fetttap fra kroppen. En kombinasjon av sunt kosthold og fysiske aktiviteter er viktig. Noen av måtene du kan oppnå en sunn vekt og få en flat mage eller sekspakker på er

• Drikk rikelig med vann og ikke-sukkerholdige væsker.
• Gjør regelmessige vektbærende øvelser under veiledning av en ekspert.
• Øn oppmerksom spising slik at du forbrenner flere kalorier enn du spiser for å oppnå et sunt vekttap.
• Utfør vanlige kondisjonsøkter, som å gå, jogge, løpe eller danse.
• Prøv å holde stress unna ved å praktisere vanlig yoga, meditasjon, musikk eller dyrke hobbyer.
• Kutt ned på sukker. Pass også på det skjulte sukkeret i søppelmat og brus.
• Øk fiberinntaket ved å regelmessig ha minst to til tre porsjoner med grønnsakssalater, frukt og psylliumskall.
• Fortsett å bevege deg gjennom dagen og ikke bare i løpet av en time eller to av treningsplanen.
• Begrens inntaket av fett og fet mat.
• Spiser sunt fett, som olivenolje, avokado, nøtter og frø.
• Få tilstrekkelig søvn hver dag for å holde stresshormonene under kontroll.
• Utfør gulvøvelser og funksjonelle treningsøkter, for eksempel crunches, burpees, fjellklatring og jumping jacks.
• Øk proteininntaket siden proteiner hjelper deg å holde deg mett lenger og gir råmaterialet for sunne muskler. Du kan ta hjelp av en kostholdsekspert for å vite hvor mye protein du trenger per dag.
• Erstatt bearbeidede karbohydrater (som kjeks og bakverk) med komplekse karbohydrater (som havre, brun ris, grovt brød og søtpoteter).
• Unngå alkoholforbruk.
• Snack på kalorifattig mat, som agurker og epler, i stedet for chips og kjeks.

Typer mage-trening

Enhver form for trening gjøres best under profesjonell tilsyn. En profesjonell kan hjelpe deg med å bruke holdningen og treningsutstyret ditt optimalt for å oppnå de beste resultatene og unngå treningsrelaterte skader.

Noen av treningsøktene som engasjerer kjernen din og hjelper deg med å få tonet magemuskler er

• Planke:Knel på alle fire på en matte for å være i bordposisjon. Bøy albuene slik at de er rett under skuldrene. Rett bena. Nå vil kroppen din bli parallell med gulvet. Du kan stikke inn halebeinet for ytterligere å engasjere kjernen din. Hold deg i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. Hvil og gjenta. Utfør tre sett om gangen.
• Sideplanke:Ligg på siden med høyre underarm flatt på gulvet, albuen under skulderen og begge bena utstrakt. Kroppen skal danne en rett linje fra hode til føtter. Du kan holde føttene stablet eller litt forskjøvet for bedre balanse. Engasjer kjernen og løft hoftene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden. Gjør 10 til 15 repetisjoner på hver side. Utfør tre sett om gangen.
• Hantel sidebøy:Den er utmerket for å bli kvitt fettet fra sidene. Stå med føttene omtrent i hoftebreddes avstand. Hold en manual i hver hånd, håndflaten vendt innover mot overkroppen. Hold ryggen rett, bøy til siden fra midjen. Hold i ett sekund nederst i bevegelsesområdet ditt. Kom til startposisjonen og bøy deg på den andre siden. Gjenta rundt 10 til 20 ganger på hver side. Hvil og gjør tre sett.
• Knisser:Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene godt plassert på gulvet. Hold hendene under nakken og korsryggen festet til matten, løft skuldrene og øvre halvdel av overkroppen til du begynner å føle en strekk i den øvre delen av magen. Senk sakte. Gjenta 20 til 25 ganger. Hvil og utfør tre sett.
• Fuglehund:Start i bordposisjon, hold skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne. Aktiver kjernen mens du løfter høyre arm og venstre ben. Hold foten bøyd fordi du sparker deg tilbake mens håndflaten vender mot kroppen. Hold i ett sekund når armen og benet er i samme høyde som overkroppen. Ta med albuen og kneet for å berøre under kroppen. Gjenta 10 til 15 ganger på hver side. Hvil og gjør tre slike sett.
• Reverse crunches:Ligg på ryggen med bena løftet slik at lårene er vinkelrett på bakken og knærne bøyes. Press korsryggen ned i gulvet. Trekk knærne inn i brystet for å løfte hoftene fra bakken. Gå tilbake til startposisjon med kontroll. Gjør 15 til 20 repetisjoner. Hvil og utfør tre sett.