Hva er blodtrykket til en veldig sprek person?

En veldig sprek person som trener regelmessig vil ha et lavere hvileblodtrykk (vanligvis under 120/80 mm Hg)

Blodtrykkstall som er på eller under 120/80 mm Hg anses som normale. Under trening kan det systoliske blodtrykket ditt være midlertidig forhøyet med 20 til 30 mm Hg, men falle deretter i løpet av noen få minutter etter at treningen er fullført.

Studier viser at en person som er i god form som trener regelmessig vil ha et lavere hvileblodtrykk (vanligvis under 120/80 mm Hg) enn en som har en stillesittende livsstil.

Hvordan senker regelmessig trening blodtrykket?

Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke hjertet ditt. Når hjertet ditt er sterkere, kan det pumpe mer blod uten mindre anstrengelse.

Trening forårsaker også utskillelse av nitrogenoksid i blodkarets slimhinne, som holder blodårene elastiske og lar blodet strømme gjennom lettere.

Å legge til moderate fysiske aktiviteter i din daglige rutine kan derfor hjelpe deg med å holde blodtrykket sunt.

Hvor mye trening trenger du?

American Heart Association anbefaler å få minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerobic trening i uken. Hvis du har en stillesittende livsstil, bør du sikte på minst 5-10 minutter lavintensiv fysisk trening om dagen.

Moderate fysiske aktiviteter som kan øke hjerte- og pustefrekvensen og senke blodtrykket inkluderer:

• Huslige gjøremål, som å klippe plenen, rake løv, hagearbeid eller skrubbe gulvet
• Aktive idretter, for eksempel basketball eller tennis
• Gå i trapper
• Gå
• Jogging
• Sykkel
• Svømming
• Dans

Hva er normalt blodtrykk etter alder?

Diagrammene nedenfor viser normale blodtrykksnivåer etter alder og kjønn:

• Systolisk blodtrykk (SBP) =det øvre tallet
• Diastolisk blodtrykk (DBP) =det laveste tallet

Diagram 1:Menn – normalt blodtrykk etter alder Alder (år) SBP DBP 21-25 120,5 78,5 26-30 119,5 76,5 31-35 114,5 75,5 36-455 115,5 78,5 46-55 125,5 80,5 56-60 129,5 79,5 61-65 143,5 76,5 Diagram 2:Kvinner - normalt blodtrykk etter alder Alder (år) SBP DBP 21-25 115.5 70.5 26-30 113.5 71.5 31-35 110.5 72.5 36-4-45 116.5 73.5 46-55 122.5 74.5 56-60 132.5 78.5 61-65 130.5 77.5

Kan livsstilsendringer hjelpe deg med å opprettholde normalt blodtrykk?

I tillegg til vanlig fysisk trening, kan noen livsstilsendringer hjelpe deg med å opprettholde sunne blodtrykksnivåer:

• Slutt å røyke.
• Gå ned i vekt eller opprettholde en sunn kroppsvekt.
• Unngå alkohol eller begrens i det minste inntaket til én drink (30 milliliter) om dagen.
• Kutt ned på koffein.
• Spis en diett med lite natrium og lavt fettinnhold, for eksempel DASH (dietary approach to stop hypertension) dietten som inneholder mindre enn 1500 milligram salt om dagen.
• Spis mat som er rik på kalium, magnesium og kalsium, som bananer, melk og nøtter.
• Unngå stress og tren på stressreduksjonsteknikker som oppmerksom meditasjon.
• Overvåk blodtrykket ditt regelmessig etter fylte 35.