Hva er meningen med å være sensitiv?

Sensitivitet er et bredt begrep som brukes for å beskrive ens reaksjon på miljøet

Sensitivitet er et bredt begrep som brukes for å beskrive ens reaksjon på omgivelsene, enten fysisk eller følelsesmessig. For eksempel betyr følsomhet for kulde at det er en redusert toleranse for kulde, følsomhet for smerte betyr at en person har en relativt lavere smerteterskel, og følsomhet for pollen betyr å utvikle en allergisk reaksjon på pollen. Dette er det samme med følelser. Å være sensitiv er å være snill, omsorgsfull, i stand til å fange opp andres følelser, og bevisst deres behov og oppføre seg på en måte som hjelper dem til å føle seg bra.

Å være sensitiv er ofte en god ting. Det hjelper å reagere på miljøet og mennesker. Det hjelper oss å være oppmerksomme på faren. Sensitivitet er også grunnlaget for sympati og empati. Å være sensitiv bidrar til å bygge og opprettholde personlige og profesjonelle relasjoner. Det hjelper i beslutningstaking, personlig og profesjonelt. For eksempel, å innføre en ny regel med sensitivitet betyr å ta hensyn til hvordan den vil påvirke andre og hvordan de vil reagere på den. Å være for følsom kan imidlertid ha sine ulemper. Det kan påvirke forhold, arbeid og mental helse. Høysensitive mennesker blir ofte negativt beskrevet som å være "sterke". Høysensitiv person (HSP) er en betegnelse på personer som antas å ha en økt eller dypere respons på fysisk, emosjonell eller sosial stimuli. Det kalles også sensorisk prosesseringssensitivitet (SPS). HSP er ikke en diagnostiserbar medisinsk tilstand; det er et personlighetstrekk som har sine egne styrker og utfordringer. Høysensitive mennesker antas å utgjøre rundt 20 % av befolkningen generelt.

Å være HSP har styrker og utfordringer. Høysensitive mennesker kan lett bli fornærmet av folk som ikke mener noe vondt eller som prøver sitt beste for å være snille eller bare fleiper. Det er også mulig å overreagere på daglige stressfaktorer eller enkle forholdsproblemer. Høysensitive mennesker forestiller seg ikke nødvendigvis negative motiver eller situasjoner når de ikke er der. Det er bare det at de er mer følsomme og oppfatter dem lettere eller kan bli påvirket dypere av negative opplevelser enn noen mennesker, noe som ikke nødvendigvis er en svakhet. Styrkene til høysensitive mennesker, deres snille og omsorgsfulle natur, og det å være empatisk og sympatisk gjør dem ekstremt sympatiske av andre og gode venner. Deres dypt omsorgsfulle natur kan ofte bli utnyttet, noe som kan resultere i negative følelser.

Hvordan vet du om du er en høysensitiv person?

En høysensitiv person (HSP) ville ofte ha hørt ordene «du er for sensitiv» eller «ikke tenk så mye» eller «du overreagerer». Disse kommentarene som høres er imidlertid ofte subjektive, og de er kanskje ikke alltid sanne.

Det er flere positive og negative personlighetstrekk eller egenskaper sett i en HSP; de inkluderer:

• Rask til å føle med og sympatisere
• Vel klar over andres følelser
• Ønske å oppføre seg på en måte som er hensiktsmessig og får andre til å føle seg bra
• Å være ekstremt hjelpsom, omsorgsfull og snill
• Å ta vare på andres behov
• Å være takknemlig for alt
• Har et nært forhold til andre og bryr seg dypt om dem
• Unngå voldelige filmer, TV-serier eller nyheter fordi de føles for intense og resulterer i et følelsesmessig ubehag
• Å bli dypt berørt av skjønnhet, enten uttrykt i kunst, natur eller den menneskelige ånd eller noen ganger til og med en god reklame
• Å bli overveldet av sansestimuli som støy, store folkemengder, lys eller ubehagelige klær
• Lett fornærmet
• Reagerer aggressivt på trivielle saker
• Bekymrer seg for mye for hva andre tenker
• Overdreven frykt for avvisning
• Vanskeligheter med å akseptere kritikk
• Å sette høye krav til seg selv og føle seg overveldet når de ikke blir oppfylt
• Bretter lett og ofte i gråt
• Har behov for nedetid og å trekke seg tilbake til et stille rom alene, til tross for en travel timeplan
• Føler seg utmattet på grunn av å ta på seg andres følelser
• Føler seg overveldet under tidspress, for eksempel under eksamener eller frister på jobb
• Overtenking og overreagering på ting
• Vanskeligheter med å gi slipp på negative følelser
• Vanskeligheter med å takle endringer, for eksempel endring av rutine eller miljø
• Å ha et rikt og komplekst indre liv, komplett med dype tanker og sterke følelser som følger med
• Føler seg selvbevisst, engstelig eller deprimert

Mestrering som en høysensitiv person

Å være høysensitiv har sine utfordringer som bør tas tak i fordi de kan påvirke livskvalitet og psykisk helse. Prinsippet for mestring er ved å ta avstand fra sansestimuliene som føles overveldende og identifisere og unngå triggere.

Noen måter å håndtere utfordringene ved å være en høysensitiv person (HSP) inkluderer:

• Å legge til positivitet ved å skape mer positive opplevelser til livet som å gjøre nye aktiviteter, drive med hobbyer, ha kjæledyr
• Unngå giftige mennesker og vurdere å bytte jobb i tilfelle et giftig arbeidsmiljø
• Stressmestring for å takle daglig stress og andre stressende hendelser
• Unngå stressfaktorer som voldelige eller forstyrrende filmer, videoer, nyheter og visse personer som utløser stress
• Lære å si nei; svært sensitive mennesker har vanskelig for å si nei til andres krav, inkludert urimelige krav, som kan bli overveldende
• Lære å løsrive seg ved behov fordi en HSP vanligvis belaster seg selv med andres følelser
• Sett opp et trygt sted, for eksempel å skape et beroligende miljøhjem eller jobbe i nød
• Å søke hjelp fra en psykolog, en rådgiver eller en eldre kan hjelpe med å håndtere stress, forholdsproblemer og andre triggere