Hva er den raskeste måten å rehydrere kroppen din på?

Enten du trener, glemmer å drikke vann eller svetter mye, mister du vann. Hvis du ikke fyller på vannet du mister, kan du bli dehydrert.

Tegn på dehydrering

Før du starter en intens rehydreringsprosess, bør du først kjenne til tegnene på dehydrering. Hvis du ikke får i deg nok vann, får ikke kroppen væsken den trenger for å fungere. Enten det er i urinen eller fra fysiske symptomer, vil kroppen din begynne å fortelle deg å drikke mer vann.

Urinfarger å bekymre seg for inkluderer:

• Mørkegul
• Oransje
• Rav

Lite eller ingen urin er også et tegn på dehydrering.

Fysiske symptomer inkluderer:

• Tørr munn
• Tretthet
• Overveldende søvnighet
• Hodepine
• Ekstrem tørst
• Forvirring
• Svimmelhet
• Hos barn merker du kanskje ingen tårer når du gråter

Noen mennesker er mer utsatt for dehydrering. Personer som trener intenst eller i varmt vær er i faresonen. Personer med nyrestein eller blæreinfeksjon kan lett bli dehydrert. Hvis du er syk med feber, oppkast eller diaré, kan du miste væske for raskt. Hvis du er gravid eller ammer har du høyere risiko for dehydrering. Eldre voksne har også en høyere risiko.

Måter å rehydrere på

Vann er den beste måten å hydrere kroppen på, men det er ikke det eneste alternativet. Det finnes andre måter du kan rehydrere på.

Drikk vann først.

Det er viktig å drikke vann hver dag. Et godt mål å nå er seks til åtte 8-ounce glass vann daglig. Dette målet vil imidlertid endre seg avhengig av hvor aktiv du er, og andre faktorer som kan gjøre at du blir dehydrert raskere. I noen tilfeller kan du få nok vann ved å drikke når du føler deg tørst.

Spis vannrike frukter og grønnsaker.

Det er frukt og grønnsaker du kan spise med høyt vanninnhold. Disse matvarene vil også ha andre næringsstoffer.

20 % av folk flests totale vanninntak kommer fra vannrik mat. Dette er en stor porsjon tatt utenfor annet enn vann eller andre drikkevarer.

Vannrike frukter inkluderer:

• Vannmelon
• Jordbær
• Cantaloupe
• Fersken
• Ananas

Vannrike grønnsaker inkluderer:

• Agurker
• Løvgrønt
• Rediser
• Selleri
• Courgette
• Tomater

Hold deg inne hvis det er for varmt.

Hvis det er veldig varmt ute, bør du holde deg innendørs. Unngå å utsette deg selv for solen under høy eksponering for solstråler mellom kl. 10.00 og 14.00. Når du planlegger arrangementer og aktiviteter utenfor, planlegg dem om morgenen eller kvelden.

Hvis hjemmet ditt ikke har klimaanlegg, kan du prøve offentlige rom som kjøpesentre, kinoer, rekreasjonssentre eller det offentlige biblioteket.

Fokuser på væskeerstatning.

Hvis vann ikke er tilgjengelig, er sportsdrikker bra. De gir vann og kan også bidra til å kompensere for tapte elektrolytter og væsker. Det er viktig å erstatte væske etter trening for å holde kroppen hydrert. Når du utfører øvelser med moderat til høy intensitet i en time eller lenger, må du drikke nok væske eller vann for å kompensere for væsketapet.

Drikk før, under og etter en treningsøkt.

Enten du går tur, driver med sport eller sykler, bør du drikke vann eller en sportsdrikk før, under og etter. I følge American Council on Exercise er dette mengden vann du bør drikke:

• 17-20 gram to til tre timer før du trener.
• 8 gram 20–30 minutter før du trener.
• 7–10 gram hvert 10.–20. minutt under trening.
• 8 gram ikke mer enn 30 minutter etter trening.

Rehydreringsterapi

Hvis du opplever alvorlig vanntap, kan det hende du trenger mer enn bare vann og mat. Vanntap kan skape en elektrolyttubalanse som kan bli dødelig. I disse tilfellene vil du trenge oral rehydreringsterapi.

Oral rehydreringsterapi er en salt- og sukkervannblanding som hjelper kroppen din med å gjenvinne elektrolytter etter oppkast eller diaré.

Du kan også kjøpe orale rehydreringsløsninger for barn reseptfrie om nødvendig. Dette vil være enklere enn å lage din egen løsning eller gå til legen.

Når bør du oppsøke lege

Hvis du opplever dehydrering og det ikke går over med raske rehydreringsløsninger, må du oppsøke lege. Søk øyeblikkelig legehjelp. De vil kunne gi deg intravenøs (IV) væske med salt på sykehuset.

Dehydrering kan forverres raskt, så det er best å prøve å løse problemet så snart du oppdager et problem. Når du ser tegn på dehydrering hos deg selv eller barna dine, bør du umiddelbart begynne å erstatte elektrolytter.

For å unngå dehydrering, drikk vann hver dag. Selv når du ikke føler deg tørst, bør du prøve å få en minimumsmengde vann i systemet.