Hvilke beintreninger kan jeg gjøre hjemme?

Beste beintrening

Øvelser som hjelper til med å tone bena kommer bena, ryggraden så vel som de andre kroppsdelene til gode.

Øvelser som bidrar til å tone bena er til nytte for bena, ryggraden og de andre kroppsdelene. Disse øvelsene hjelper til med å brenne kalorier, redusere kolesterol og redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk (hypertensjon) og leddgikt. Det er viktig å trene bena fordi sterke ben forbedrer den generelle styrken, reduserer risikoen for skader og opprettholder en sunn vekt. Det er ingen beste treningsøkt for beina. Det kreves flere forskjellige øvelser for å styrke bena, sammen med et passende kosthold.

Følgende øvelser kan effektivt brenne kalorier, forme og styrke bena. Disse øvelsene krever ikke utstyr og kan utføres hjemme:

Squats

Knebøy er en av de beste øvelsene for bena. Disse former baken, midjen og hoftene. Knebøy utføres mens du står opp og kan derfor utføres selv om du har ryggproblemer. Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og sett deg på huk mens du klemmer på rumpa og kjernen. Du kan utføre det samme med vekter for å øke motstanden og forbrenne flere kalorier. Husk å sitte på huk fra hoftene; knærne skal ikke tåle belastning.

Step-ups

Step-ups er som knebøy med ett ben. Den repeterende bevegelsen vil jobbe med lårene, hoftene og baken. Du trenger en plyometrisk boks i knehøyde eller en hevet plattform.

Plyometrisk knebøy

Hoppende plyometriske øvelser kan effektivt styrke bena og forbrenne kalorier. For å gjøre en plyometrisk knebøy, stå med føttene i skulderbreddes avstand og sett deg på huk. Etter dette hopper du opp og lander mykt tilbake i knebøy. Du kan gjøre tre sett med åtte repetisjoner av dette. Du kan utføre det samme med vekter for å øke motstanden og forbrenne flere kalorier.

Side utfallsfei

Stå med føttene sammen og legg hendene på hoftene. Gå ut til den ene siden og senk ned i et utfall og gjenta deretter på den andre siden. Du kan gjøre 15 reps på hver side. Du kan utføre det samme med vekter for å øke motstanden og forbrenne flere kalorier.

Sirkelen på ett bein

Len deg tilbake på en yogamatte med armene langs sidene. Strekk og lys benet ut mot taket. Tegn deretter sirkler eller alfabetene i luften med benet fem ganger. Det samme bør gjentas på den andre siden.

Side shuffle-bryter

Dette er en fartsfylt treningsøkt som trener bena og øker pulsen. Du må stå med føttene sammen og holde armene ved sidene. Du må raskt stokke ved å ta tre skritt til den ene siden og deretter på den andre.

Tåtrykk med høye knær

Stå rett med hendene på hoftene eller ved sidene og lys knærne så høyt som mulig med et hopp, vekslende mellom de to bena.

Gå, jogge eller løpe

Aerobic trening løping kan bidra til å styrke beinet og miste total kroppsvekt og kalorier. Du kan begynne med rask gange og gradvis bytte til jogging og løping.

Innendørs eller utendørs sykling

Sykling er en av de raskeste måtene å tone bena på. Det er en høyintensiv treningsøkt, men har mindre effekt sammenlignet med jogging eller løping.

Dans

Dans er en morsom og effektiv måte å trene bena på, miste total kroppsvekt og forbedre fleksibiliteten. Sørg for å bruke et par gode sportssko mens du danser.

Hoppetau

Hoppetau former beinmusklene dine og trener hele kroppen. Du kan begynne å hoppe i 20 sekunder kontinuerlig og gradvis øke tiden til 60 sekunder i strekk.