Hva bør jeg spise etter en natt med overspising?

Hva skjer når du overspiser?

Alle overspiser en gang i blant. Du kan ha festet i en feiring eller høytid. Eller du kan ha følt deg stresset og inhalert en hel pose chips. En natt med overspising kan få deg til å føle deg kvalm, men overspising en gang i blant vil ikke ødelegge helsen din.

Den gjennomsnittlige voksne magen rommer omtrent 1 liter (ca. 4 kopper) mat. Men siden den er veldig elastisk, er den i stand til å strekke seg og holde så mye som 3 liter til 4 liter på en gang.

Magen din kan være full, men det tar hjernen din omtrent 20 minutter å registrere at det er på tide å stoppe. Men du kan allerede ha spist over den mengden og i stedet føler deg oppblåst.

Hva du skal spise etter overspising

Her er noen måter å hjelpe deg med å føle deg mindre oppblåst og få tilbake næringsstoffer etter en natt med overspising:

Drikk mye vann

Hvis du spiste mat som inneholder mye salt og sukker eller drakk mye alkohol, bør du drikke mye vann neste dag. Sikt på minst 2 liter eller mer. Vann kan bidra til å redusere oppblåsthet og hjelpe fordøyelsen.

Ikke slurk vannet. Dette kan få deg til å føle deg enda mer mett. Nipp til vannet i stedet.

Probiotika

Probiotika er mikroorganismer som kan hjelpe fordøyelsen og absorpsjonen av mat. Probiotika finnes i fermentert mat som:

• Yoghurt
• Sylteagurk
• Miso
• Kimchi
• Surkål
• Kefir
• Kombucha
• Tempeh
• Surdeigsbrød

Ingefær

Hvis du føler deg oppblåst etter overstadig spising, kan ingefær hjelpe mot fordøyelsesbesværet. Forskere sier at ingefær kan hjelpe med mageproblemer som kvalme, fordøyelsesbesvær og magesmerter.

Brygg litt ingefærte ved å koke fersk ingefær i vann i 5 minutter. Du kan søte den med honning.

Spinat

Vitamin B2 eller riboflavin hjelper enzymer i kroppen din med å bryte ned fett. Bakterier i tarmen din produserer litt riboflavin, men ikke nok, så du må spise mat som inneholder riboflavin.

Du kan finne riboflavin i matvarer som:

• Mandel
• Spinat
• Melk
• Egg
• Ost
• Yoghurt
• Forsterkede brød og frokostblandinger

Grønn te

Å drikke grønn te kan være bra for leverhelsen din. Studier har vist at grønn te kan bidra til å regulere kroppens metabolisme av lipider (fett). Dette kan redusere opphopningen av lipider i leveren din.

Mens det er bra for deg å drikke grønn te, vær forsiktig med grønn teekstraktpulver. Høye doser av grønn te-ekstrakt kan forårsake leverskade.

Protein

En proteinrik frokost kan hjelpe deg med å redusere appetitten senere. En liten studie fant at de som hadde ekstra protein til frokost hadde redusert appetitt og lavere blodsukkernivå senere på dagen.

Kroppen din bruker lang tid på å fordøye proteiner, så et måltid med høyt protein kan bidra til å forhindre cravings og holde deg mett lenger. Prøv gresk yoghurt eller en grønnsaksomelett til frokost. Snacks med høyt proteininnhold inkluderer strengost, nøtter og hummus.

Ikke detox

Du har kanskje hørt om folk som gjør rens eller detox-dietter. Men kroppen din fjerner naturlig giftstoffer gjennom urin, svette og avføring. Detox-dietter kan til og med være farlige for helsen din.

Mange detox-dietter involverer å drikke juice. Juice inneholder lite B-vitaminer, komplekse karbohydrater og proteiner. Dette er næringsstoffene som kroppen din trenger etter mye alkohol. Detox-dietter har også en tendens til å ha lite fiber og høyt sukker, noe som kan få blodsukkeret til å stige.

Unngå brus

Kullsyreholdige drikker hjelper ikke med å sette magen til ro etter overspising. Disse drikkene tilfører i stedet mer gass til kroppen din og får deg til å føle deg mer oppblåst.

Bør du faste etter overstadig spising?

Faste kan føre til at du overspiser. Når du spiser når du sulter, har du en tendens til å ha lyst på mat som ikke er bra for deg og overspiser.

Håndtere stressspising

Hvis du overspiser på grunn av stress, prøv disse tipsene:

• Prøv oppmerksom spising. Matlysten din kan skyldes stress. I stedet for å ta den matbiten umiddelbart, vent i noen minutter. Spør deg selv, er du virkelig sulten?
• Se etter sunne snacks. Prøv å finne et mellommåltid med mindre fett og lavere kalorier, for eksempel epler med nøttesmør.
• Se etter porsjonsstørrelse. Ikke ta hele posen med chips, hell heller litt på en tallerken. Sjekk pakken for å finne ut hva en serveringsstørrelse er, og prøv å holde deg til den.

Når bør du oppsøke lege

Hvis du overspiser minst en gang i uken i tre måneder og har minst tre av disse symptomene mens du overspiser, kan du ha overstadig spiseforstyrrelse. Disse symptomene er:

• Spis store mengder når du ikke er sulten.
• Spis raskere enn normalt.
• Spis til du føler deg ubehagelig mett.
• Føl deg deprimert, skyldig eller avsky etter at du overspiser.
• Spis alene fordi du føler deg flau.