Hva bør kroppsfettprosenten din være?

Hva er kroppsfettprosent?

Kroppsfettprosent er mengden fett i kroppen din sammenlignet med mengden muskler og bein. Den ideelle sunne fettprosenten avhenger av alder og kjønn.

Fremskritt innen medisinsk vitenskap og teknologi har brakt med seg nye verktøy og vurderingsstrategier for å opprettholde helse og kondisjon. Borte er dagene da skalaen din var den eneste beslutningstakeren for å vurdere kondisjonen din. Selv om det er viktig å opprettholde en sunn vekt, er det også viktig å vite hva som bidrar til vekten din. Det moderne konseptet med kroppssammensetning forteller deg om andelen fett du har sammenlignet med magert vev som muskler, bein, organer og vann. Å kjenne fettprosenten din er viktig fordi uansett vekt kan en høyere enn normal kroppsfettsammensetning øke risikoen for ulike sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes. Tvert imot, hvis du er storbenet eller har muskler, kan vekten din være på høyere side, men du er fortsatt bedre i form enn jevnaldrende.

Hva bør kroppsfettprosenten din være?

Din ideelle kroppsfettprosent kan variere avhengig av flere faktorer som alder og kjønn. Den sunne fettprosenten i henhold til din alder og kjønn er gitt nedenfor

Den sunne kroppsfettprosenten i henhold til diagrammet for alder og kjønn Alder (år) Sunn kroppsfettprosent (menn) Sunn kroppsfettprosent (kvinner) 20 til 39 8 til 19 prosent 21 til 32 prosent 40 til 59 11 til 21 prosent 23 til 33 prosent 60 til 79 13 til 24 prosent 24 til 35 prosent

American Council on Exercise kategoriserer de forskjellige kroppsfettprosentnivåene videre i følgende grupper

The American Council on Exercise kategoriserer ytterligere de forskjellige kroppsfettprosentnivåene Klassifisering Kvinner (kroppsfettprosent) Menn (kroppsfettprosent) essensielt fett 10 til 12 prosent 2 til 4 prosent Idrettsutøvere 14 til 20 prosent 6 til 13 prosent Fitness 21 til 24 prosent 14 til 17 prosent Akseptabelt 25 til 31 prosent 18 til 25 prosent overvektig 32 prosent pluss 26 prosent pluss

Hvordan beregnes kroppsfettprosenten?

Kroppsfettprosenten oppnås ved å dele den totale fettmassen på kroppsvekten og gange den med 100. Det er flere måter å beregne kroppsfettprosenten på

• Måling av hudfold: I denne metoden måler en helsepersonell tykkelsen på hudfolden i ulike områder av kroppen din, for eksempel armen, nakken og midjen. Målinger gjøres ved å bruke et spesielt instrument kalt skyvelære. Dette er klemlignende enheter som hjelper til med å måle hudfoldtykkelsen. De er mye brukt fordi de er enkle å bruke og relativt rimelige sammenlignet med andre enheter. Denne metoden er imidlertid ikke veldig nøyaktig fordi den avhenger av hvor godt målingene er tatt. Gjentatte avlesninger av samme eller forskjellige personer kan gi forskjellige resultater.
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA): BIA er avhengig av at vann og fett leder elektrisk strøm ulikt. I denne metoden føres en liten elektrisk strøm gjennom kroppen for å beregne fettprosent i kroppen. Nøyaktigheten av måling gjennom BIA kan variere avhengig av faktorer som omfanget av abdominal fett og hydrering av en person og hvor nylig de har trent.
• BOD POD-maskinen: Denne metoden måler kroppsfettprosenten din ved å måle mengden luft kroppen din fortrenger. Den er svært nøyaktig og gir raske resultater. Maskinen er imidlertid ganske dyr og krever en viss mengde teknisk ekspertise for å bruke den.
• Dobbel røntgenabsorptiometri (DEXA) skanning: Denne metoden bruker lavenergi røntgen for å beregne mengden fett, muskler og bein i kroppen din. DEXA-skanningen gir raske resultater og tar hensyn til bein når man sammenligner kroppsfett med muskelmasse.
• Hydrostatisk veiing: Dette er en av de mest nøyaktige, men vanskeligste metodene for å beregne kroppsfettprosenten din. Det er tidkrevende og krever spesialutstyr. Hydrostatisk eller undervannsveiing innebærer å senke personen i vann for å måle kroppsfettprosenten.