Hva utløser hypertrofi?

Hypertrofi utløses når musklene trenes og presses til det ytterste.

Muskelhypertrofi hos et friskt individ er en økning i muskelstørrelse hovedsakelig oppnådd gjennom trening. Hypertrofi utløses når musklene trenes og presses til det ytterste.

De ulike metodene som brukes for å utløse hypertrofi inkluderer:

• Styrketreningsøvelser med motstandsbånd
• Vekttreningsøvelser med frivekter, vektmaskiner og kroppsvekter
• Sprinting
• Squat
• Ting
• Markløft
• Stående skulderpress
• Veksler mellom tungvekter og lettere vekter
• Begrensende kardiorespirasjonsøvelser
• Trening av et enkelt ledd om gangen til maksimal kapasitet

Muskelhypertrofi kan også være forårsaket på grunn av mutasjoner i MSTN-genet, noe som fører til en sjelden genetisk tilstand som kalles myostatin-relatert muskelhypertrofi. Myostatin-relatert muskelhypertrofi er en tilstand preget av redusert kroppsfett og økt muskelstørrelse.

Muskelhypertrofi kan også være relatert til forstyrrelser i nervesystemet (nevrogen). De ulike årsakene til nevrogen muskelhypertrofi inkluderer:

• Neuropatier (skade på en eller flere nerver i det perifere nervesystemet)
• Radikulopatier (en tilstand der nerven blir klemt av ryggraden)
• Spinal muskelatrofi (en genetisk sykdom som påvirker sentralnervesystemet, det perifere nervesystemet og frivillig muskelbevegelse)
• Post-polio-syndrom

Andre årsaker til muskelhypertrofi inkluderer:

• Myotonia congenita (en lidelse som påvirker musklene som brukes til bevegelse)
• Hypotyreose
• Amyloidose (en sjelden sykdom som fører til oppbygging av amyloid i organene)
• Isaks syndrom (en sjelden nevromuskulær lidelse som er preget av progressiv muskelstivhet)
• Lemmer-belte muskeldystrofier (en gruppe sykdommer som forårsaker svakhet og sløsing av musklene i armer og ben)
• Myotubulær myopati (en nevromuskulær lidelse preget av alvorlig muskelsvakhet)
• Beckers dystrofi (progressiv svakhet og sløsing av hjerte- og skjelettmuskulaturen)
• Stiv-person-syndrom (en tilstand karakterisert ved varierende muskelstivhet i kropp og lemmer og muskelspasmer utløst av støy, berøring og følelsesmessig plager)
• Schwartz Jampel syndrom (en tilstand preget av permanent muskelstivhet og benabnormiteter)
• Parasittangrep

Hva er muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi er en økning i og vekst av muskelstørrelse. Skjelettmuskulaturen har to grunnleggende funksjoner:

1. Å trekke seg sammen for å generere kroppsbevegelser
2. For å gi styrke til kroppsholdningen

Muskelhypertrofi kan enten oppnås gjennom trening eller oppnås gjennom genetiske, nevrologiske eller muskelsykdommer.

Hos et friskt individ blir musklene satt gjennom en intens treningsplan for å øke muskelmassen og tverrsnittsarealet. Til syvende og sist er det en økning i størrelsen på de enkelte muskelfibrene.

Det er to måter å oppnå muskelhypertrofi på:

1. Myofibrillar: Veksten av muskelsammentrekningsdeler
2. Sarkoplasmatisk: Økt muskelglykogenlagring

Forskjeller mellom myofibrillær og sarkoplasmatisk muskelhypertrofi er vist nedenfor:

Forskjeller Myofibrillar Sarkoplasmatisk Øker styrke og hastighet energilagring og utholdenhetAktiverer kontraktørmuskler glykogenlagring i muskler.Resultater tykkere musklerstørre muskler

Fordelene med muskelhypertrofi inkluderer:

• Utvikler maksimal styrke
• Økt energiforbruk
• Økt stoffskifte i hvile
• En nedgang i prosent kroppsfett

Hvordan oppnås muskelhypertrofi?

Hypertrofi avhenger av tre primære faktorer:

1. Mekanisk spenning
2. Muskelskade
3. Metabolsk stress

Intensiteten til mekanisk spenning fra vekttrening bestemmes av følgende faktorer:

• Graden av vektløfting
• Tid under stress (varigheten av den påførte belastningen)

Intens vekttrening som skaper overbelastning forårsaker muskelskade og inflammatorisk respons, og frigjør dermed ulike vekstfaktorer.

Anaerobe systemøvelser forårsaker metabolsk stress, noe som fører til muskelfibernedbrytning. Til slutt reparerer kroppen det skadede vevet utover dens evne til å forhindre skaden forårsaket av samme treningsøkt. Kroppen reparerer det skadede vevet mens du sover; derfor er det nødvendig å få syv til ni timers søvn hver dag.