Hvilke vitaminer bør ikke tas sammen?

Mange tar kosttilskudd for å forbedre helsen eller forebygge sykdom. I USA er ikke kosttilskudd regulert av Food and Drug Administration. Dette betyr at de ikke kommer med strenge instruksjoner å følge eller advarsler om interaksjoner som reseptbelagte medisiner.

Så du må være oppmerksom på hvilke kosttilskudd du tar, når du tar dem og hvor mye du tar.

Vitaminkombinasjoner som bør unngås

C-vitamin med vitamin B-12

Vitamin C er en essensiell antioksidant for immunsystemets helse. Vitamin B-12 bidrar til å vedlikeholde nervesystemet og danner røde blodceller. Studier viser at å ta disse to kosttilskuddene samtidig kan redusere mengden vitamin B-12 du får. Så eksperter anbefaler å ta disse kosttilskuddene med minst to timers mellomrom.

Vitamin A-tilskudd med vitamin A-rik mat

Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, lagres eventuelt overskudd i kroppen. Så du trenger ikke ta vitamin A hver eneste dag. For mye vitamin A kan føre til svakere bein og flere beinbrudd når du blir eldre. Det kan også være skadelig for ufødte babyer.

Hvis du er gravid eller tar et vitamin A-tilskudd, unngå å spise lever eller leverpostei. Disse matvarene er så høye i vitamin A at selv om du ikke tar et vitamin A-tilskudd, bør du bare spise dem en gang i uken for å unngå å innta for mye.

Folsyre (vitamin B9) og vitamin B12

Mens begge disse B-vitaminene er viktige, kan å ta for mye folsyre eller folat faktisk skjule symptomene på vitamin B12-mangel. Så snakk med legen din for å bekrefte vitaminnivåene dine før du legger til disse kosttilskuddene til kuren din.

Vitamin E og vitamin K

Det er godt dokumentert at vitamin E-tilskudd kan føre til økt blødning hos noen mennesker. Noen leger foreskriver et vitamin K-tilskudd for å hjelpe med blodpropp. Å ta vitamin E samtidig kan motvirke effekten av vitamin K.

Andre tilleggskombinasjoner å unngå

Kobber og sink

Både kobber og sink er viktige mineraler. De fleste får nok av disse næringsstoffene gjennom kosten. Kobber hjelper med hjernens utvikling, nervesystemets helse og med å lage viktige vev i kroppen. Sink er et viktig mineral for helbredelse.

Ulike mineraler kan konkurrere om absorpsjon i fordøyelsessystemet når de tas samtidig. Så hvis du tar kobber og sink sammen, har man vanligvis dårlig absorpsjon. Når det gjelder disse to kosttilskuddene, vinner sink. Folk som tar mye sinktilskudd kan utvikle kobbermangel.

En kilde til sinktilskudd er protesekrem. Hvis du bruker protesekrem og opplever nevrologiske problemer, kan du ha kobbermangel.

Grønn te og jern

På egen hånd gir begge disse kosttilskuddene mange fordeler. Grønn te har anti-inflammatoriske forbindelser som kan hjelpe mennesker med tilstander som inflammatorisk tarmsykdom. Jern er viktig for å lage hemoglobin, et protein i blodet ditt.

Men når de tas sammen, binder antioksidantene fra grønn te seg til jern. Dette reduserer de positive effektene av å konsumere grønn te.

Kalsium med andre mineraler

Kalsium er et viktig mineral for beinhelsen. Å ta et kalsiumtilskudd kan påvirke hvordan kroppen din absorberer andre mineraler, inkludert sink, magnesium eller jern. Hvis du tar en kombinasjon av disse kosttilskuddene, snakk med legen din om det beste tidspunktet for maksimal absorpsjon av hvert mineral.

Interaksjoner med vitaminer, kosttilskudd og medisiner

I tillegg til å ha interaksjoner med andre kosttilskudd, samhandler noen resepter med kosttilskudd. Hvis du regelmessig tar noen reseptbelagte medisiner, snakk alltid med legen din før du legger til nye kosttilskudd til rutinen din.

Blodfortynnende midler

Vitamin A og vitamin K kan ha negative interaksjoner med blodfortynnende, så du bør unngå å ta begge.

Noen urtemidler kan også samhandle med blodfortynnende warfarin (Coumadin), inkludert:

• Tranebær
• Fiskeolje
• Hvitløk
• Gingko
• Ginseng
• St. Johannesurt
• E-vitamin
• Melketistel

Medikamenter for å behandle hjertesykdom

Høye doser vitamin D kan samhandle dårlig med legemidler for å senke kolesterol og blodtrykk, samt noen andre legemidler som brukes til å behandle hjertesykdom.

Johannesurt er et urtetilskudd som har blitt brukt i hundrevis av år for å behandle psykiske problemer. Det har en potensiell interaksjon med flere legemidler som behandler symptomer på hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Hvis du tar Digoxin, Verapimil eller statiner, sjekk med legen din for å håndtere denne kombinasjonen.

I tillegg kan black cohosh, et urtemiddel for gynekologiske problemer, redusere hvor godt statiner virker.

Psykiatriske medisiner

Du kan få bivirkninger når du kombinerer visse kosttilskudd med antidepressiva og angstdempende medisiner.

• Å ta gingko sammen med trazodon kan føre til atferdsmessige eller følelsesmessige endringer.
• Kombinasjonen av ginseng og monoaminoksidasehemmere kan forårsake maniske symptomer.
• St. Johannesurt kan forårsake døsighet i kombinasjon med SSRI.
• St. Johannesurt kan også forstyrre absorpsjonen av benzodiazepiner.
• Melketistel kan påvirke hvor godt du absorberer diazepam (Valium).

Generelle legemiddelinteraksjoner

To urtetilskudd, johannesurt og Goldenseal, har så høy risiko for interaksjoner at mange eksperter anbefaler å unngå dem helt hvis du tar noen resepter.

Generell tilleggssikkerhet

Bare noen kosttilskudd har blitt undersøkt og bevist effektive. For andre kosttilskudd er det nødvendig med mer forskning for å finne ut om de virker. Enten de er effektive eller ikke, er de vanligvis trygge å ta. Følg disse tipsene for å være trygg med kosttilskudd.

• Ikke bruk kosttilskudd for å erstatte et balansert kosthold.
• Spør legen din hvor mye av et tilskudd du skal ta hvis du ikke er sikker. Du kan oppleve negative bivirkninger etter å ha tatt for stor dose av visse kosttilskudd.
• Fortell alltid legen din om alle kosttilskudd du tar før enhver operasjon eller prosedyre.
• Bruk nettsteder for offentlige eller ideelle organisasjoner for å undersøke supplerende krav.
• Rapporter eventuelle uønskede tilleggsreaksjoner til FDA.