Hvilken cardio forbrenner mest fett?

Kardiovaskulær trening eller cardio øker pulsen og setter i gang stoffskiftet.

Noen av kondisjonstreningene som hjelper til med å forbrenne fett raskt inkluderer:

• Burpees: Burpees er en kombinasjon av knebøy, hopp og dytt. Disse øvelsene retter seg mot fett fra hele kroppen din, noe som gjør det til den mest effektive treningsøkten. Burpees retter seg også mot muskelgruppen i brystet, bena og kjernen. For betydelig vekttap,
  • Du må gjøre 10 repetisjoner på 30 sekunder.
  • Hvil så i 30 sekunder.
  • Gjenta i 5 minutter.
• Tauhopping: Dette er nok en flott treningsøkt for fettforbrenning fordi den forbrenner omtrent 1300 kalorier i timen. Hopptau øker også pulsen din og forbedrer din kognitive funksjon og koordinasjonsfunksjon.
  • Til å begynne med, varm opp med 8-10 hopp.
  • Hopp deretter kontinuerlig i 1,5 minutter.
  • Hvil i 15–30 sekunder og gjenta.
  • Fullfør tre sett.
  • Du kan skifte mellom forskjellige hoppstiler, for eksempel å hoppe ett sett på et enkelt ben, ett sett med begge ben og ett sett mens du løper på plass.
• Lav-intensitet cardio: Hvis du er overvektig eller har fysiske begrensninger, bør du velge lavintensiv cardio for vekttap. Disse treningsøktene inkluderer jogging, sykling, powerwalking, svømming og aerobic. Sikt alltid på 60 minutter med kondisjonstrening 5 dager i uken. Du kan gradvis øke intensiteten på treningsøktene ved å bære vekter mens du jogger, går eller tar aerobic.
• Knebøy: Start foran en hoppboks, hold føttene i avstand fra skulderbredden. Nå huk litt før du hopper opp på plattformen. Fullfør knebøyen og hopp ned bakover for så mange repetisjoner du kan håndtere for å nyte en fantastisk kondisjonstrening.
• Lungehopp: Det er en kombinasjon av hopp og standardhopp. Denne kombinasjonen vil øke hjertefrekvensen. For å utføre et utfallshopp,
  • Du må stå i en klar stilling med ett ben frem og ett ben bak.
  • Hold armene i en klar posisjon med den ene armen foran kroppen og den andre armen bak.
  • Stram kjernen, trekk skuldrene ned og sving armen tilbake. Vift raskt med armene oppover og hopp. Bytt bena samtidig.
  • Land i et utfall og gjenta.

Hva er cardio?

Kardiovaskulær trening eller kardio øker hjertefrekvensen og setter i gang stoffskiftet. Dette er de mest effektive treningsformene for vedvarende vekttap. Cardio fokuserer på øvelser med målpuls (som avhenger av din alder og vekt). Jo mer du trener med målpulsen, jo mer fett forbrenner du.

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, trenger du 150-300 minutter med moderat fysisk aktivitet 5 dager i uken. Hvis du har en stram timeplan, kan du dele opp treningsøktene dine i tre mindre treningsøkter om dagen. Du kan for eksempel trene 20 minutter om morgenen, gå i 20 minutter ved lunsjtid og trene i 20 minutter etter middag.

Hva er fordelene med cardio?

Cardio har flere fordeler:

• Forbedrer blodsirkulasjonen, og reduserer dermed risikoen for blodpropp eller blokkeringer
• Toner og styrker hjertemusklene
• Reduserer eller forhindrer høyt blodtrykk hos noen mennesker
• Forbedrer det gunstige kolesterolnivået, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom
• Reduserer risikoen for diabetes
• Sannsynligvis reduserer tilhørigheten til røyking
• Mindre lyst på søppelmat og har en tendens til å inkludere et sunnere kosthold
• Hjelper å gå ned i vekt mer effektivt. Cardio hjelper til med å forbrenne flere kalorier, noe som gjør det lettere å opprettholde en sunn vekt.
• Kardio gir deg en "høy". Den takler stress som kan ta en toll på hele kroppen, men spesielt hjertet.
• Styrker muskler og forbedrer bevegelighet. Det hjelper også å utføre daglige aktiviteter med letthet.
• Reduserer depresjon og gir individet et mer positivt syn