Hvilke øvelser bør du unngå med smerter i korsryggen?

Leger anbefaler styrkeøvelser for å lindre korsryggsmerter, men her er åtte treningsøkter for å unngå potensielt forverring av kroniske smerter.

Smerter i korsryggen er en av de vanligste årsakene til kroniske smerter hos voksne. Å ha denne smerten gjør det svært vanskelig for en person å utføre sine daglige aktiviteter, spesielt når de bøyer seg eller sitter.

Til tross for den vanlige troen på å hvile for å lindre smerte, fremmer forskning og leger aktivt å utføre riktig type øvelser for å styrke korsryggen for å oppnå større lindring og raskere helbredelse. Bevegelser må imidlertid velges svært nøye fordi stress og belastning kan forverre situasjonen og skape større smerte for personen.

Det er best å kontakte lege eller fysioterapeut før du starter øvelsene eller ved intens smerte.

Nedenfor er åtte av de vanligste øvelsene som bør unngås helt av de som opplever korsryggsmerter.

8 øvelser å unngå for korsryggsmerter

Beinløft/Dobbeltbeinløft

• Her løfter personen begge bena sammen mens han ligger på ryggen og berører bakken.
• Siden det krever en sterk kjerne for å utføre denne øvelsen, som legger et enormt press på ryggen, bør den unngås.

Sit-ups

• En kjerneforsterkende øvelse der de fleste bruker hoftene til å bære kroppsvekten, noe som skaper økt spenning i ryggraden og forverrer ryggsmerter.

Stående tåberøringer

• Her står personen rett og prøver å ta på tåen ved å bøye seg fremover.
• Fordi det gir økt ekstensjon av korsryggen, øker det risikoen for stress på diskene og leddbåndene der. Derfor bør det unngås.

Krakking i magen

• Her ligger personen på bakken på ryggen og bøyer kneet i riktig vinkel. Deretter prøver personen å løfte overkroppen og komme nærmere kneet så mye som mulig.
• Dette forlenger igjen ryggraden og leddbåndene som er involvert, så det bør unngås.

Knebøy i ryggen

• Dette er en modifikasjon av de tradisjonelle knebøyene der personen legger en jernstang som bærer tunge vekter på ryggen og utfører knebøyene.
• Personer med ryggsmerter bør helt unngå å bære vekter, så denne øvelsen bør unngås.

Superman-ryggforlengelser

• Du begynner med å ligge på bakken med ansiktet ned, som du deretter samtidig løfter armer og ben fra bakken og prøver å holde denne posisjonen oppe.
• Denne posisjonen involverer musklene i kjernen og ryggen og skaper den høyeste mengden stress. Derfor må det hoppes fullstendig over av personer som opplever selv lette korsryggsmerter.

Øvelser som involverer overhead- eller skulderløfting av vekter

• Å løfte vekter når du har smerter i korsryggen gir overdreven stress over ryggraden og ryggmusklene og øker risikoen for muskelspasmer og leddbåndsrivninger. Disse øvelsene bør derfor ikke utføres.

Unngå å hoppe over oppvarming

• Dette er en veldig vanlig feil som gjøres av folk mens de trener. Å gjøre oppvarmingsøvelser, for eksempel en katt-ku-stilling i yoga, strekker nedre ryggmuskulatur og forbereder dem på treningen som ligger foran deg.
• Å hoppe over disse oppvarmingene skaper en ekstra risiko for spontan skade på muskler og leddbånd i kroppen.