Hvilken frukt har det høyeste proteinet?

Proteiner og frukt

Den anbefalte daglige inntaket av protein for voksne er 0,36 gram per kilo kroppsvekt. Fruktene som har det høyeste proteininnholdet inkluderer avokado og guava.

Når det gjelder helsen din, betyr proteinkilden enda mer enn mengden protein du får i kostholdet ditt. Hvis proteinet kommer fra sunne kilder, som frukt, kan det redusere risikoen for mange sykdommer.

Anbefalt daglig inntak av protein for voksne er 0,36 gram per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 150 pounds, bør du innta 54 gram protein hver dag. Du kan møte dine daglige proteinbehov med proteinrik frukt.

Fordelene med fruktprotein

Når du velger hvilke proteiner du skal spise, se etter næringsrike alternativer som har lite sukker, mettet fett og natrium. Proteinrik frukt er en fin måte å øke sunt protein i kostholdet ditt på.

Mens mange frukter inneholder protein, inneholder de mindre enn andre plantebaserte proteinkilder som belgfrukter og frø. For å gjøre frukt til en betydelig proteinkilde i kostholdet ditt, må du velge frukt som inneholder mye protein.

Fordelene med fruktprotein inkluderer alle de sunne vitaminene og næringsstoffene som naturlig forekommer i frukt. Frukt inneholder lite kalorier og fett, men inneholder mye fiber og vitaminer. Folk som spiser en diett med mye frukt har lavere risiko for kroniske sykdommer og visse kreftformer.

Protein i aprikoser

En kopp ferske skiver aprikoser har 2,3 gram protein. En enkelt rå aprikos har omtrent et halvt gram protein.

For å velge en god aprikos fra matbutikken, se etter en som er jevn i fargen og lubben, men fast.

Aprikoser er en god kilde til vitamin A, vitamin C, kalium og fiber.

Protein i avokado

En middels avokado har 5 gram protein.

Avokado er en deilig og allsidig frukt. For å velge en god avokado fra matbutikken, se etter en med mørkegrønn hud som gir etter litt for mildt trykk. Harde avokadoer kan modnes i sollys. Når de er modne, kan du plassere dem i kjøleskapet for å bremse modningsprosessene til du er klar til å spise dem.

Avokado er rik på vitaminer og mineraler, og de inneholder hjertesunt enumettet fett.

Protein i jackfruit

En kopp rå jackfrukt i terninger inneholder 2,6 gram protein.

Jackfrukten er den største trefrukten i verden, med noen som veier så mye som 100 pund. Den er kjent for sin kjøttlignende tekstur og høye proteininnhold, noe som gjør den til et populært kjøttalternativ i en rekke retter.

For å plukke en god jackfruit fra matbutikken, velg en frukt som gir litt når du trykker forsiktig.

Protein i rosiner

En unse rosiner, omtrent 60, har nesten et gram protein.

Søte og bærbare rosiner er et enkelt tillegg til en matpakke eller en matbit mens du er på farten. Å velge rosiner fremfor andre snacks med lignende kalorier og karbohydrater kan senke kolesterol-, blodsukker- og blodtrykksnivåer.

Rosiner er høye i antioksidanter, kalium, magnesium og fiber.

Protein i guava

En kopp guavafrukt inneholder 4,2 gram protein.

For å plukke den perfekte guavaen i matbutikken, se etter en plettfri frukt som gir et mildt trykk. Hvis guavaen er fast, kan den modnes ved romtemperatur, men flytt den til kjøleskapet når den er moden nok til å spises.

Guavafrukt er høy i vitamin C og brukes til å behandle en rekke plager i tradisjonell medisin.

Protein i kiwi

Kiwi inneholder omtrent et halvt gram protein per frukt.

For å velge den perfekte kiwi, se etter en med grov og uklar hud som gir seg litt når du klemmer den. Hvis du finner groper i huden eller den føles grøtaktig, er den sannsynligvis for moden og ikke ideell for å spise.

Kiwifrukt er fullpakket med vitamin C, vitamin E, fiber og kalium.

Protein i bananer

En middels banan inneholder omtrent ett gram protein.

For å velge en banan som er klar til å spise, se etter en som er gul, fast og fri for blåmerker. Du kan også plukke grønne bananer som skal modnes på kjøkkenbenken og være klar til å spises etter noen dager. Jo grønnere de er, desto lengre tid tar de å modnes.

Søte og næringsrike, bananer er den mest populære friske frukten som selges i Amerika. Bananer er en stor kilde til kalium, vitamin C og fiber.

Frukt med høyt proteininnhold

Avokado og guava har noe av det høyeste proteininnholdet av alle frukter.

Å legge til mer frukt til kostholdet ditt gir kroppen din mer enn bare en mengde protein. Frukt er en deilig måte å få i seg vitaminene, mineralene, antioksidantene og fibrene kroppen din trenger for å holde seg frisk.