Hvorfor våkner jeg annenhver time om natten?

Søvnløshet

"Skjønnhetssøvn" kalles det av en grunn.

"Skjønnhetssøvn" kalles det av en grunn. Vi trenger minimum seks til åtte timer uforstyrret søvn for en sunn kropp og et våkent sinn. Hyppige oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet har vært kjent for å forårsake fedme, hypertensjon og til og med diabetes. De fleste av oss våkner tre til fire ganger i løpet av natten av ulike årsaker, og dette regnes som en del av et normalt søvnmønster. Imidlertid våkner mange av oss oftere, noen ganger til og med hver annen til tredje time om natten. Dette er en grunn til bekymring.

Hvis søvnproblemene er vedvarende, indikerer de alvorlige helsemessige forhold. Så det er klokt å være klar over årsakene som kan forstyrre søvnen med noen få timers mellomrom om natten.

1. Årsaker knyttet til omgivelsene:

Tabell 1. Miljøfaktorer

Årsak

Forklaring

Tips

Romtemperatur

Et rom som er for kaldt, for varmt eller for fuktig kan forårsake hyppige oppvåkninger.

De fleste leger anbefaler å holde termostaten innstilt på mellom 60-67 °F for å få god søvn.

Rombelysning

Soverommet skal være helt mørkt.

Det kan hjelpe å bruke gardiner eller gardiner som mørkner rommet.

Sosiale medier

Facebook-, Twitter- og Instagram-oppdateringene kan rote med søvnen.

E-bøkene, mobilene eller nettbrettene som sender ut blått lys forstyrrer søvnmønsteret.

Prøv å slå av sosiale medier en time eller to før du legger deg.

Prøv å bruke blålysvaktene.

Fysiske årsaker

En ubehagelig seng.

Velg pustende, lyse, rene sengetøy, en middels fast madrass og en pute av god kvalitet.

2. Søvnapnésyndrom: En av de viktigste årsakene til søvnoppvåkning, søvnapné er ofte forårsaket av overvekt eller dårlig muskeltonus. Søvnapné får tungen til å falle tilbake over halsen i søvn, noe som fører til en pustepause i noen sekunder. Disse episodene resulterer ofte i oppvåkning om natten. Syndromet diagnostiseres av søvnstudier og styres av vekttap og et kontinuerlig positivt luftveistrykk eller CPAP-enhet.

3. Problemer med øvre luftveier: En tett nese kan forårsake hyppige oppvåkninger om natten på grunn av tørr hoste og irritasjon i halsen. Flere forhold kan forårsake tett nese og sår hals. Besøk en øre-, nese-, halsspesialist (ØNH) hvis du mistenker noen av følgende problemer:

• En avviket neseseptum
• Sesongbetingede allergier
• Kald
• Sinusitt
• Nesepolypper
• Store mandler eller adenoider hos et barn
• En altfor stor tunge

4. Søvnforstyrrelser: Ulike søvnforstyrrelser (se tabell 2) som forstyrrer det normale søvnmønsteret kan ofte resultere i natteoppvåkning. Disse må diagnostiseres av helsepersonell og behandles deretter.

Tabell 2. Søvnforstyrrelser

Sykdom

Forklaring

Behandling

Restless leg syndrome eller periodisk lemmerbevegelsesforstyrrelse (PLMD)

En genetisk sykdom med en ukontrollerbar trang til å bevege bena.

Rykkingen i beina i søvn fører til oppvåkning.

Benzodiazepiner

Opiater

Antiepileptika

Skiftarbeid søvnforstyrrelse

Ses hos individene som jobber natt eller roterende skift.

Endringene i søvnperioden forstyrrer ofte søvnmønsteret og forårsaker hyppig oppvåkning.

Melatonin

Benzodiazepiner

Narkolepsi

Personen sovner ufrivillig med jevne mellomrom gjennom dagen.

Dette forårsaker fragmentert søvn om natten.

Xyrem (natriumoksybat)

Wakix (pitolisant).

Ritalin (metylfenidat)

Serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI)

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), som Prozac

Jetlag

Forstyrret søvn på grunn av flyreiser over forskjellige tidssoner.

Melatonin

Benzodiazepiner

Stress eller angst

Stress over dager. Dette kan være arbeidsrelatert, studierelatert eller generelt stress.

Søvnhygiene

Milde beroligende midler

5. Mageproblemer: Ofte kan problemer, som sure oppstøt, halsbrann og fordøyelsesbesvær, hindre en person fra å ha en god søvn. Å ha et mindre måltid om kvelden, unngå krydret mat ved sengetid og begrense koffeininntaket kan bidra til å forhindre halsbrann. Medisiner og syrenøytraliserende midler vil også hjelpe.

6. Økt behov for å urinere: Hyppig behov for å tisse kan også resultere i natteoppvåkning. Disse kan sees i flere tilfeller.

Tabell 3. Sykdommer som forårsaker hyppig vannlating

Sykdom

Forebyggende tiltak

Diabetes mellitus

Få blod og urin testet for sukker. Når sukkerene er normalisert, vil den hyppige vannlatingen stoppe.

Prostatahypertrofi

Sett hos menn i alderen 50 år eller eldre. En forstørret prostata kan forårsake hyppig vannlating.

Behandling er medisiner eller kirurgi.

Overaktiv blære

Ses hos personer som bruker mye koffein og alkohol eller har svake muskler, nerveskader, multippel sklerose, Parkinsons sykdom, myelomatose.

Behandling er Kegel-øvelser og medisiner.

Urinveisinfeksjoner

Få urinen testet og start medisiner for det samme.

Andre urinveisproblemer

Urinstein, trykk over blæren på grunn av prolapsert livmor, stent plassert i nyrene etter nyreoperasjon kan forårsake hyppig vannlating. Ledelsen behandler årsaken.

Narkotika

Diuretika (vannpiller) hvis de tas om natten kan føre til økt vannlating.