Hvorfor er det bra for deg å drikke mindre alkohol?

Voksne bør drikke med måte, hvis de i det hele tatt drikker alkohol. Hvis du velger å drikke alkohol, er det alltid bedre å drikke mindre enn å drikke mer.

Å drikke for store mengder alkohol er kjent for å være dårlig for deg. Faktisk forårsaket tung alkoholbruk rundt 95 000 dødsfall i USA fra 2011 til 2015. Det er også vanlig å si at alkohol er dårlig for både din mentale og fysiske helse. Men hvordan er dette sant? Les videre for å forstå de negative effektene av alkohol på sinnet og kroppen din.

Hvor mye er for mye alkohol?

En drink er definert som en drikk med 0,6 gram ren alkohol. For ulike typer alkoholholdige drikkevarer betyr dette:

• 12 unser øl
• 8 gram maltbrennevin
• 5 unser vin
• 1,5 gram 80-proof brennevin eller destillert brennevin

Overdreven drikking inkluderer overstadig drikking, mye drikking eller noe som helst når du er gravid eller yngre enn 21. Overstadig drikking er den vanligste måten folk drikker for mye på, og er definert som å konsumere:

• Kvinner: fire eller flere drinker om gangen
• Menn: fem eller flere drinker i én omgang

Kraftig drikking, derimot, er definert som å ha:

• Kvinner: åtte eller flere drinker per uke
• Menn: femten eller flere drinker i uken

Voksne over den lovlige drikkealderen bør drikke med måte hvis de i det hele tatt drikker alkohol. Hvis du velger å drikke alkohol, er det alltid bedre å drikke mindre enn å drikke mer. Moderat drikking er definert som:

• Kvinner: ikke mer enn én drink om dagen
• Menn: ikke mer enn to drinker om dagen

Enkelte mennesker bør ikke under noen omstendigheter drikke alkohol. Dette inkluderer:

• Folk under 21 år
• Folk som er gravide eller som ønsker å bli gravide
• Folk som planlegger å kjøre et kjøretøy eller gjøre noe som krever klarhet
• Folk som tar medisiner som påvirker alkohol
• Folk som har visse medisinske tilstander
• Folk som kommer seg etter alkoholisme og de som ikke er i stand til å kontrollere hvor mye de drikker

Fordeler med å unngå alkohol

Her er noen av de positive effektene av å redusere alkoholforbruket eller å unngå alkohol helt:

• Minimer tomme kalorier. Alkoholholdige drikker kan inneholde en utrolig mengde kalorier. For eksempel er det rundt 600 kalorier i en enkelt flaske vin. Disse kaloriene gir svært lite næring til kroppen din. Å kutte ut eller redusere alkoholforbruket er en fin måte å redusere hvor mange tomme kalorier du inntar, noe som kan forbedre din generelle helse.
• Forbedre søvnen din. Å drikke alkohol kan forstyrre søvnen din. Å redusere hvor mye og hvor ofte du drikker alkohol kan føre til mer regelmessig og avslappende søvn.
• Forbedre huden din. Ofte kan det å drikke for store mengder alkohol påvirke kvaliteten på huden din. Alkohol dehydrerer huden din og utvider blodårene, noe som gjør huden rød, flekkete og tørr. Å drikke mindre alkohol kan hjelpe huden din til å se klarere og mer hydrert ut.
• Reduser stress. Mens alkohol har en kortsiktig avslappende effekt, er det motsatt i det lange løp. Over tid kan alkoholbruk føre til angst, depresjon og stress.

Langvarig alkoholbruk er også forbundet med høyere risiko for kreft, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Å drikke mindre kan bidra til å minimere denne risikoen og gjøre kroppen din gladere og sunnere.

Hva er helserisikoen ved å drikke for mye alkohol?

Overdreven drikking kommer med følgende kortsiktige helserisikoer:

• Fall, drukning, brannskader og ulykker med motorkjøretøy
• Vold, inkludert drap, selvmord og overfall
• Alkoholforgiftning
• Utilsiktede graviditeter og seksuelt overførbare sykdommer på grunn av ubeskyttet sex eller sex med mange partnere
• Aborter og dødfødsler

Langvarig overdreven drikking setter deg også i fare for følgende helseproblemer:

• Høyt blodtrykk
• Hjertesykdom
• Hjerneslag
• Leversykdom
• Ulike kreftformer
• Svekket immunforsvar
• Minne- og læringsproblemer
• Depresjon
• Angst
• Infertilitet

Å drikke store mengder alkohol i mange år kan forårsake skade på kroppens organer. Dette er organene som er kjent for å bli mest påvirket av langvarig alkoholforbruk:

• Hjerne
• Nervesystemet
• Hjerte
• Lever
• Bukspyttkjertel

I tillegg kan overdreven drikking i lange perioder føre til alkoholabstinenssymptomer når du prøver å slutte. Disse symptomene kan forverres med hvert forsøk på å slutte. Abstinenssymptomer inkluderer ofte skjelvinger, agitasjon og kramper.

Alkohol påvirker også hjernen og sentralnervesystemet betydelig. Når kroppen din plutselig ikke lenger er utsatt for alkohol etter en lang periode med avhengighet, kan du oppleve overstimulering av hjernecellene dine, noe som fører til visse symptomer som anfall. Hvis mulig, snakk med en helsepersonell slik at du kan sette en plan for å slutte å drikke trygt.