Vil drikkevann hjelpe deg å gå ned i vekt?

Hvordan påvirker drikkevann vekten din?

Du trenger nok vann hver dag for å gjenopprette væsker du mister i dagliglivet gjennom pusten, svetten, fordøyelsen og eliminering. Du vil ofte lese at du bør drikke vann for å gå ned i vekt, men det er ikke mye som tyder på at dette er sant.

Vann er viktig for helsen din. Du trenger nok vann hver dag for å gjenopprette væsker du mister i dagliglivet gjennom pusten, svetten, fordøyelsen og elimineringen. Vann tilfører huden fuktighet, holder leddene smurte og sunne, og holder kroppen kjølig.

Du vil ofte lese at du bør drikke vann for å gå ned i vekt, men det er ikke mye som tyder på at dette er sant. Vann utgjør 60 prosent av vekten din:vekt og vann er åpenbart relatert. Det betyr ikke at å drikke vann vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Kroppen din kontrollerer vannnivået nøye for å beskytte mot dehydrering og overhydrering. Begge disse forholdene kan føre til små endringer i vekten din. Men kroppen din jobber hardt for å holde vannnivået i balanse, så vannvekt har en tendens til å være midlertidig. Vannvekt er heller ikke det samme som vekt forårsaket av fettlagre eller, for den saks skyld, vekten av muskler eller annet materiale i kroppen din.

Dehydrering

I noen tilfeller, hvis du mister mye væske, vil kroppen din kompensere ved å holde på væskene du har. Dette kan forårsake oppblåsthet eller vannretensjon, noe som kan få deg til å se tyngre ut. Vannretensjon kan være en bivirkning av dehydrering og væsketap ved å bruke avføringsmidler for vekttap.

Overhydrering

Nyrene dine hjelper til med å kvitte seg med ekstra vann i form av urin. Hvis du har for mye væske i kroppen, vil du tisse mye. Hvis du tar i deg mer vann enn nyrene dine tåler, kan du få hovne ben og oppblåsthet. Dette gjelder også hvis kroppen din ikke klarer å behandle normale vannnivåer som følge av en underliggende tilstand.

Saltinntak

Høyt saltinntak kan også føre til at kroppen din holder på vann. Kroppen din vil automatisk prøve å fortynne salt ved å bremse ned urinering og holde på vannet. Du vil føle deg tørst og ønske å drikke vann mens kroppen prøver å gjenopprette balansen. Hvis det ikke fungerer, vil kroppen fjerne vann fra cellene dine og helle det i blodet ditt. Ekstra salt kan gjøre deg oppblåst og oppblåst, slik at du ser tyngre ut.

Adferdsendringer

Men å drikke vann får deg ikke til å gå ned i fettrelatert vekt. I stedet er sammenhengen mellom drikkevann og vekttap atferdsendring.

Du kan ta feil av tørsten din etter sult. Hvis du drikker vann i stedet for å spise mellommåltid, kan dette hjelpe deg med å slutte å overspise, noe som vil hjelpe på vekttap. Et glass vann kan også få deg til å føle deg mett, slik at du spiser mindre, noe som igjen fører til vekttap.

Vann er kalorifritt. Brus og andre søte, sukkerholdige drikker er nøkkelkilder til kalorier du kanskje ikke vurderer. Ved ganske enkelt å bytte ut drinkene dine med vann, kan du redusere kaloriene dine, noe som vil hjelpe med vekttap.

Siden vann smører leddene dine, kan det å drikke mye vann hjelpe mot sårhet og stivhet. Hvis leddene dine føles bedre, kan du trene mer, en annen måte å støtte vekttap på.

Disse endringene i atferd kan påvirke vekten din, men det er ikke nødvendigvis vannet i seg selv som forårsaker vekttap.

Reduserer drikkevann magefett?

På den annen side er det mulig at drikkevann kan bidra til å redusere magefettet. Noen studier viser at drikkevann kan øke hvileenergiforbruket ditt. Dette er hastigheten du forbrenner kalorier med når du hviler. Studien viser at skiftet skjedde innen 10 minutter etter å ha drukket et glass vann og varte i 1 time.

Andre studier viser at drikkevann øker lipolysen. Dette er prosessen der vann bryter fett ned til individuelle molekyler i kroppen din. Studier viser at drikkevann kan forbrenne fett og øke forbrenningen generelt.

Mange av disse studiene er gjort på dyr. Det er ikke klart at dette er sant for mennesker. Flere studier er nødvendig.

Hvordan bør du gå ned i vekt?

Å drikke vann er viktig for helsen din og kan hjelpe deg med å holde vekten. Bytte til vann i stedet for sukkerholdige drikker reduserer sukker og kalorier i kostholdet ditt. Men vann er ikke et magisk triks for vekttap. Ideen om at å drikke mye vann hjelper deg å gå ned i vekt raskt, er en diettkulturmyte.

Den beste måten å gå ned i vekt på er å forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker. Du kan gjøre dette ved å senke kaloriene og øke treningen.

Senk søtsaker, godbiter og hurtigmat og spis et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn, sunt fett og magert kjøtt. Få minst 150 minutter med intens trening hver uke.

Hvis du trenger hjelp med kostholdet ditt, snakk med legen din. En personlig trener kan hjelpe deg med å utvikle en treningsplan, men du kan også trene gratis. Prøv å sykle, gå, svømme eller jogge.

Noen medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelsykdom kan føre til vektøkning og problemer med å gå ned i vekt. Hvis du har problemer med å gå ned i vekt, snakk med legen din.