Vil løping gjøre bena dine muskuløse?

Ja, men hvis du går over bord og det totale kaloriinntaket ikke stemmer overens

Ja, men hvis du går over bord og det totale kaloriinntaket ikke stemmer overens, vil løping og jogging over lange distanser mest sannsynlig flise bort muskelen.

Men hvis cardio involverer løpesprint eller noen form for høyintensiv intervalltrening (HIIT), der den består av eksplosive bevegelser eller til og med en form for motstand, kan dette bidra til å opprettholde eller til og med øke muskelmassen avhengig av treningsalderen din.

Den beste måten å opprettholde muskelmassen din på er gjennom oppmerksomt kaloriinntak og inkorporering av en form for motstandstrening. Motstandstrening er en form for stress som får musklene til å tilpasse seg ved å skape større og sterkere muskler, og dermed etterlate deg mer muskelmasse.

Løping virker enkelt, men det legger mye kraft og belastning på musklene og leddene dine, så det krever øvd og presis bevegelse. Å bygge opp beinstyrken vil redusere risikoen for skade ved å gjøre muskler og ledd sterkere og forsterke riktig form.

Løping er en form for kardiovaskulær trening. Siden løping er en repeterende øvelse uten ekstra motstand, bygger den muskulær utholdenhet i motsetning til styrke.

Følgende er de viktigste leggmusklene som bygges opp gjennom løping:

• Quadriceps:
  • Musklene på forsiden av lårene kalles quadriceps.
  • Disse musklene blir aktive når du strekker ut kneet. Under løping beveger underbenene seg fra en bøyd til en rett stilling, og jobber med quadriceps.
• Hamstringene:
  • Baksiden av lårene inneholder hamstrings.
  • Disse musklene bøyer knærne, noe som får underbena til å bevege seg tilbake mot rumpa.
  • Når du løper, skjer dette når foten din forlater bakken, og benet begynner å bevege seg fremover for neste fotstøt.
• Gluteal:
  • Slutene er plassert i baken.
  • Hofteekstensjon er en bevegelse som involverer disse musklene.
  • Mens du løper, bygger du setemusklene når lårene beveger seg fra en posisjon parallelt med bakken til en posisjon bak kroppen.
  • Du vil spesielt legge merke til en sammentrekning av setemusklene når du løper opp bakkene.
• Hoftebøyerne:
  • Hoftebøyerne får jobbe når lårene beveger seg mot magen.
  • Du opplever denne bevegelsen etter at foten din forlater bakken bak deg og låret kommer oppover før neste fotplanter.
• Kalvene:
  • Legmusklene, som er plassert på baksiden av leggen, blir jobbet når tærne peker nedover.
  • Denne bevegelsen, kjent som plantarfleksjon, finner sted rett før foten forlater bakken og når hælen er i luften bak kroppen.
  • På samme måte som setemusklene kommer kalvene mer i aksjon mens de løper opp bakker.
• Tibialis anterior:
  • Tibialis anterior-musklene løper ned foran skinnebenene.
  • De bygges opp når tærne peker opp i stedet for ned.
  • Denne bevegelsen kalles dorsalfleksjon, og den finner sted når benet er foran kroppen rett før foten lander på bakken.
  • Når du først begynner å løpe, kan dette området bli sårt. Denne sårheten er kjent som leggbetennelse og vil forsvinne etter hvert som musklene blir sterkere.
• Peroneal:
  • Peroneal renner ned langs sidene av leggen.
  • Disse musklene blir jobbet når hælene dine er forhøyet, noe som ligner på leggene.
  • Hvis tærne dine skulle slå ut, ville peroneal bli jobbet hardere.

Hva er fordelene med å trene bein?

Ben er grunnlaget for kroppen og trening av dem bør være en toppprioritet for generell fysikk og helse. Å jobbe med beina vil ikke bare gjøre deg raskere på banen, men det kan også øke hastigheten på stoffskiftet. For å oppsummere, fordeler benøvelsene:

• Opprettholder god kroppssymmetri
• Forebygger osteoporose og opprettholder god beinhelse
• Gjør leddene sterkere
• Styrker kjernen
• Forbedrer funksjonelle bevegelser
• Hjelper å miste fett
• Gir bedre estetikk og muskuløshet
• Fremmer bedre muskelkondisjonering og kroppssammensetning
• Øker styrken og gjør oss sterke totalt sett
• Former baken
• Øker testosteronnivået og veksthormonet
• Øker selvtillit og selvtillit

Vanlige benstyrkeøvelser:

• Løping, rask gange og sykling er noen av de beste måtene å komme i form og holde seg i form på. Løping bygger utholdenhet, setter fart på stoffskiftet og forbrenner tonnevis av kalorier.
• Squatting er effektivt for å utvikle beinstyrke. Ved å aktivere quadriceps, kan knebøy bidra til å stabilisere kneet og absorbere støtet fra hver landing jevnt uten knesmerter og tretthet.
• Markløft er sannsynligvis en av de beste øvelsene. Ettersom markløftene styrker hamstringen, setemusklene og ryggen, kan løpere dra nytte av å ha forbedret holdning, stabilitet og generell styrke.
• Walking lunges etterligner løpemønsteret og trener kroppen din til å akselerere fremover i et raskere tempo mens du utvikler koordinasjon og justering.
• Leghevninger bør være en del av alles treningsprogram fordi det bidrar til å forhindre tretthet og sikre generell styrke.