Hva er fordelene med ankeltaping og avstiving?

Hva er ankeltaping og avstiving?

Ankeltaping og avstiving gir stabilitet til ankelleddet under atletisk aktivitet; enten for å beskytte leddet mot skade eller for å stabilisere og eksisterende skade.

Ankelforstuinger er en av de vanligste sportsrelaterte skadene i USA som kan resultere i betydelige pauser fra sport, trening og andre fysiske aktiviteter. Ankelforstuinger har en tendens til å involvere delvis eller fullstendig ligamentrivninger.

Konseptet med profylaktisk (forebyggende) ankelinnpakning ble introdusert for mer enn 60 år siden for å forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av ankelskader. Det kan brukes før trening eller en konkurranse.

Ankelavstivning og taping bør gjøres under veiledning av en idrettslege eller et idrettspersonell.

Hva er forskjellen mellom ankeltaping og avstiving?

Konseptet med ankelavstivning utviklet seg fra ankeltaping.

Seler brukes for tiden i stedet for tradisjonell taping av mange idrettsutøvere på alle konkurransenivåer. Ankelseler er selvpåførte, gjenbrukbare og justerbare. I det lange løp er seler sannsynligvis mer kostnadseffektive enn teiping. Ulempene med avstivning inkluderer det faktum at mange idrettsutøvere føler seg mindre komfortable eller stabile når de bruker seler enn de gjør når ankelen er teipet. Seler kan også rives og kreve utskifting.

En annen ulempe med ankeltaping er at du ikke kan påføre den selv, derfor kan du ikke fjerne og påføre på nytt når det forårsaker ubehag. Taping kan også forårsake hudbetennelse og sår.

Noen idrettsutøvere synes imidlertid ankeltape er mer behagelig og stabilt enn ankelseler.

Er ankeltaping og avstiving effektiv?

Mange studier har vist at seler er litt mer effektive enn teiping, men at begge var bedre enn ingen støtte. Begge har vist seg å effektivt redusere bevegelsesområdet, redusere risikoen for skader eller hjelpe til med å helbrede ankelskader som har oppstått. De er også fordelaktige under rehabilitering etter store ankelskader, når pasienter begynner med fysisk aktivitet igjen.

Studier har vist at det å bare bruke høye topper i stedet for lave sko forhindret noen ankelskader, mens bruk av høye sko pluss teiping førte til mer enn 50 % færre skader enn i testgrupper som brukte lavtoppsko pluss teiping.

Hvordan gjøres ankeltaping og avstiving?

Ankelavstivning og taping bør utføres av en idrettslege eller et treningsidrettspersonell eller under deres veiledning. Følgende er beskrivelser av ankeltaping og avstivingsprosedyrer som er gjort for å beskytte en eksisterende ankelskade.

Prosedyre

• Ankelskaden vurderes først av legen, og radiologiske tester vurderer skadeomfanget. Åpne skader vil bli behandlet først og kledd før ankeltaping og avstiving.
• Det er mange forskjellige typer atletisk tape tilgjengelig. Helsepersonell vil anbefale en passende type tape.
• For standard ankelpåføring er den valgte tapen 1,5- eller 2-tommers. (3,8 eller 5,1 cm) hvit, porøs atletisk tape eller ikke-elastisk tape.
• Den påføres på ren og tørr hud. Den er pakket inn fra midtfoten til en tredjedel av veien opp under benet.

Stivningsprosedyre

• Bokseler finnes vanligvis i to typer, selv om det er små variasjoner mellom ulike produsenter. En helsepersonell vil anbefale den ideelle tannreguleringen.
• En type ankelseler er ikke-stive og ligner en tykk lerrets- eller nylonsokk.
  • Noen ikke-stive seler er også laget av neopren. Den ikke-rigide stilen gir kompresjon til ankelen, kan hjelpe til med skadeforebygging og gir stabilitet.
• Den andre typen ankelstøtte er den halvstive typen. Konstruksjonen er lik den ikke-stive typen, men med den ekstra funksjonen av støpte plaststag eller luftputer.
  • Disse seler gir mer stabilitet og brukes ofte under rehabilitering etter ankelskade.
• De fleste ikke-stive og halvstive seler bruker også stoffstropper for å simulere hællåser. Disse er vanligvis på utsiden av bøylen og festes med borrelås.

En vanlig bekymring er at langvarig teiping eller avstiving av ankelen kan føre til svake ankler som faktisk er mer utsatt for skade, derfor er det viktig å følge bruksanvisningen fra en helsepersonell.