Hva er hypertrofitrening?

I hypertrofisk trening vil folk gjøre flere sett og repetisjoner med lettere vekter.

Hypertrofitrening er en type vekttrening som er vanlig blant kroppsbyggere og idrettsutøvere. Målet med denne treningen er å bygge opp kroppens muskler.

Vekttrening er en type treningsregime som bruker vekter for motstand, og dermed forårsaker stress for muskelen og gjør dem sterkere. Vekttrening kan oppnås ved

• Fri vekter (hantler, vektstang og kettlebells).
• Vektmaskiner (remskiver og stabler).
• Kroppsvekten din (pushups, chin-ups og motstandsbånd).

Vekttrening innebærer avhenger av

• Spesifikke øvelser.
• Repetisjoner (antall ganger treningen utføres).
• Sett (antall sykluser med fullførte repetisjoner).

Hypertrofisk trening fokuserer mer på muskelstørrelse enn muskelstyrke eller utholdenhet. Personer som sikter på økt muskelstørrelse bør velge hypertrofitrening.

I hypertrofisk trening vil folk gjøre flere sett og repetisjoner med lettere vekter. Hvileperioden er omtrent ett til tre minutter mellom hvert sett.

Fordeler med hypertrofisk trening inkluderer:

• Økt styrke og kraft
• Vektkontroll
• Skaper et skulpturert og atletisk utseende
• Fysisk arbeid mulig over lengre tid

Hypertrofi trening er den beste måten å gå ned i vekt fordi det er økt kaloriforbruk.

Hva er muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi er en økning i og vekst av muskelstørrelsen. Skjelettmuskulaturen har to grunnleggende funksjoner:

1. Å trekke seg sammen for å generere kroppsbevegelser
2. For å gi styrke til kroppsholdningen

Muskelhypertrofi kan enten oppnås gjennom trening eller oppnås gjennom genetiske, nevrologiske eller muskelsykdommer.

Hos et friskt individ presses musklene til sine grenser gjennom en øvelse for å øke muskelmassen og tverrsnittsarealet. Til syvende og sist er det en økning i størrelsen på de enkelte muskelfibrene.

Det er to måter å oppnå muskelhypertrofi på:

1. Myofibrillar: Veksten av muskelsammentrekningsdeler
2. Sarkoplasmatisk: Økt muskelglykogenlagring

Forskjeller mellom myofibrillær og sarkoplasmatisk muskelhypertrofi er vist nedenfor:

Forskjeller Myofibrillar Sarkoplasmatisk Øker styrke og hastighet energilagring og utholdenhetAktiverer kontraktørmuskler glykogenlagring i muskler.Resultater tykkere musklerstørre muskler

Hvordan oppnås muskelhypertrofi?

Hypertrofi avhenger av tre primære faktorer:

1. Mekanisk spenning
2. Muskelskade
3. Metabolsk stress

Intensiteten til mekanisk spenning fra vekttrening bestemmes av følgende faktorer:

• Intensiteten til vekten som løftes
• Tid under spenning (varigheten av den påførte belastningen)

Intens vekttrening som skaper en overbelastning forårsaker muskelskade og inflammatorisk respons, og frigjør dermed ulike vekstfaktorer.

Anaerobe systemøvelser forårsaker metabolsk stress og melkesyreoppbygging, noe som fører til nedbrytning av muskelfiber. Til slutt reparerer kroppen det skadede vevet utover dets evne til å forhindre skaden forårsaket av samme treningsøkt. Kroppen reparerer det skadede vevet mens du sover; derfor er det nødvendig å få syv til ni timers søvn hver dag.

Hva er de forskjellige teknikkene for å fremme hypertrofi?

De forskjellige teknikkene for å fremme muskelvekst inkluderer:

• Øke tiden under spenning for å gi høyere nivåer av mekanisk skade og metabolsk tretthet
• Jobber mot tretthet ved hjelp av drop-sett. Tretthet betyr at muskelen ikke lenger er i stand til å jobbe lenger
• Øke energiforbruket ved å utføre flerleddsøvelser som knebøy, markløft eller stående skulderpress
• Vekslende treningsøkter mellom å bruke tunge vekter for noen få repetisjoner og lettere vekter for flere repetisjoner vil hjelpe til med muskelvekst
• Endre øvelsene til å bruke en annen bunt med muskelfibre, for eksempel ved å veksle mellom manualer og vektstenger
• Begrens antall kardiorespirasjonsøvelser
• Få en god natts søvn for optimale resultater