Vekt styring

Fakta om vektstyring

• En livsstil som kombinerer fornuftig kosthold med regelmessig fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse.
• For å være på sitt beste må voksne unngå å gå opp i overvekt, mange må gå ned i vekt, og noen er undervektige.
• Overvekt eller fedme øker en persons risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, visse typer kreft, leddgikt og pusteproblemer.
• En sunn vekt er en viktig faktor for et langt, sunt liv.

Hvordan kan folk bruke BMI til å evaluere kroppen sin?

Når det gjelder voksne og barn, brukes ulike metoder for å finne ut om vekten er omtrent riktig for høyden. Voksne bør lære sin BMI (klikk her for beregninger). Ikke alle voksne som har en BMI i området merket "sunne" er på sin mest sunne vekt.

• Noen kan ha mye fett og lite muskler.
• En BMI over sunnhetsområdet er mindre sunt for de fleste; men det kan være greit hvis noen har mye muskler, stor kroppsramme og lite fett.
• Jo lenger ens BMI er over det sunne området, desto høyere er vektrelatert risiko. Hvis en persons BMI er over det sunne området, kan han eller hun dra nytte av vekttap, spesielt hvis det er andre helserisikofaktorer.
• BMI-er litt under sunnhetsområdet kan fortsatt være sunne med mindre de skyldes sykdom.

Det er ingen perfekt kroppsstørrelse for barn. Imidlertid er mange barn i USA overvektige. Hvis noen er bekymret for barnets kroppsstørrelse, snakk med en helsepersonell.

Hold styr på ens vekt og midjemål, og ta grep hvis noen av dem øker. Hvis noens BMI er større enn 25, prøv i det minste å unngå ytterligere vektøkning. Hvis middelaldrende eller eldre og midjemålet øker, går man sannsynligvis opp i fett og mister muskler. I så fall, ta skritt for å spise mindre og bli mer aktiv.

En realistisk tilnærming til vekttap

Kjepphestdietter som ignorerer prinsippene i kostholdsretningslinjene kan føre til kortsiktig vekttap, men kan gjøre det med fare for helsen din. Hvordan du går frem for å håndtere vekten din har mye å gjøre med din langsiktige suksess. Med mindre helsen din er alvorlig utsatt på grunn av komplikasjoner fra overvekt eller fedme, bør gradvis vekttap være regelen din – og målet ditt.

KILDE:Regjeringen

Få flere tips om vekttap »

Hvordan bør folk vurdere vekten sin?

1. Vei seg og få målt høyden. Finn ens BMI-kategori. Jo høyere BMI-kategori, jo større er risikoen for helseproblemer.
2. Mål rundt midjen mens du står, omtrent hoftebeina. Hvis det er større enn 35 tommer for kvinner eller 40 tommer for menn, er det sannsynligvis overflødig magefett. Dette overflødige fettet kan gi en større risiko for helseproblemer, selv om BMI er omtrent riktig.

Finn ut om andre risikofaktorer

Jo flere av disse risikofaktorene noen har, jo mer vil han eller hun sannsynligvis ha nytte av vekttap hvis han er overvektig eller overvektig.

1. Er det en personlig eller familiehistorie med hjertesykdom?
2. Er personen en mann eldre enn 45 år eller en postmenopausal kvinne?
3. Røyker personen sigaretter?
4. Har den personen en stillesittende livsstil?
5. Har en lege fortalt personen at han eller hun har høyt blodtrykk, unormale blodlipider (høyt LDL-kolesterol, lavt HDL-kolesterol, høye triglyserider) eller diabetes?

Administrere vekt

Gener påvirker ens tendens til å gå opp i vekt. En tendens til å gå opp i vekt øker når maten er rikelig og når du bruker utstyr og kjøretøy for å spare tid og energi. Rikelig med mat og arbeidsbesparende utstyr kan gjøre det svært vanskelig å unngå vektøkning, men det er mulig å håndtere vekten gjennom mat og fysiske aktivitetsvalg.

Hva fungerer for vektkontroll?

Mens en rekke diettplaner kan fungere for å ta av ekstra vekt, vil disse planene bare lykkes hvis det gjøres langsiktige endringer i ens matvaner. Derfor, i stedet for å følge en restriktiv diett som vil være umulig eller vanskelig å opprettholde for alltid, er det bedre å revidere ens matvaner slik at det er mulig å ikke bare gå ned i vekt, men også opprettholde en sunn vekt. For å gjøre det lettere å håndtere vekten sin, er det viktig å gjøre langsiktige endringer i spiseatferd og fysisk aktivitet. Her er noen tips for å oppnå dette:

• Bygg en sunn base og ta fornuftige valg.
• Velg et sunt utvalg av mat som inkluderer grønnsaker, frukt, korn (spesielt hele korn), skummet melk og fisk, magert kjøtt, fjærfe eller bønner.
• Velg mat som er lav i fett og tilsatt sukker mesteparten av tiden.
• Å spise hovedsakelig grønnsaker, frukt og korn hjelper en til å føle seg mett, oppnå god helse og holde vekten.
• Uansett mat, spis en fornuftig porsjonsstørrelse.
• Prøv å være mer aktiv gjennom dagen.
• For å opprettholde en sunn vekt etter vekttap, hjelper det for voksne å gjøre minst 45 minutter moderat fysisk aktivitet daglig (minst 60 minutter daglig for barn).
• Over tid kan selv en liten reduksjon i kalorier spist og en liten økning i fysisk aktivitet forhindre vektøkning eller hjelpe med vekttap.
• Ikke gi opp etter å ha gjort et dårlig kostholdsvalg, og la dette ødelegge en sunn matplan. Godta feilen og fortsett å ta gode valg så ofte som mulig.

Hvordan klarer folk å holde vekten nede?

Å holde vekten krever langsiktige endringer. Uansett hvor vellykket dietten er, vil vekten gå tilbake hvis noen går tilbake til sine spisevaner før dietten. Som nevnt ovenfor har en "ikke-diett"-tilnærming til sunt kosthold basert på endring av kostholdsvaner en bedre sjanse for å lykkes enn å følge en svært restriktiv diett i en begrenset periode.

Hva er fordelene med vekttap?

Å være overvektig er assosiert med en rekke helserisikoer og fedme (vanligvis definert som å ha en kroppsmasseindeks, eller BMI, over 30) er enda farligere. Noen av helserisikoene forbundet med overvekt og fedme inkluderer følgende:

• Type 2-diabetes og insulinresistens :Insulinresistens betyr at bukspyttkjertelen må produsere økende mengde insulin for å la glukose komme inn i cellene og brukes som drivstoff. Fordi fettceller er mer motstandsdyktige mot insulin enn muskelceller, har personer som er overvektige en tendens til å produsere mer insulin for å holde blodsukkernivået stabilt. Når bukspyttkjertelen ikke lenger kan holde tritt med denne økende etterspørselen, stiger blodsukkernivået, noe som fører til diabetes type 2.
• Kreft :Fedme har vært assosiert med økt risiko for å utvikle visse kreftformer, inkludert tykktarmskreft, prostatakreft, endometriekreft (kreft i livmorslimhinnen), galleblærekreft og brystkreft hos postmenopausale kvinner.
• Hjerteinfarkt og hjerneslag
• Hypertensjon
• Artrose
• Gigt
• Søvnapné og andre pusteproblemer, inkludert økt mottakelighet for luftveisinfeksjon og astma
• Hjertesvikt
• Gallestein
• Dødfødsel og hypertensjon i svangerskapet
• Stressinkontinens
• Økt risiko for postkirurgisk infeksjon og andre komplikasjoner ved kirurgi
• Infertilitet
• Åreknuter
• Refluksøsofagitt

Vektreduksjon og opprettholdelse av normal kroppsvekt kan redusere mange av disse risikoene.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hva er problemer forbundet med overdreven tynnhet (undervekt)?

Å være for tynn (undervektig, ofte definert som å ha en BMI på mindre enn 18,5) kan oppstå med anorexia nervosa, med andre spiseforstyrrelser eller tap av appetitt. Mange kroniske medisinske tilstander, kreft og infeksjoner kan også føre til vekttap til det punktet å være undervektig. Å være undervektig er knyttet til menstruasjonsuregelmessigheter (som kan føre til infertilitet) og osteoporose hos kvinner, og større risiko for tidlig død hos både kvinner og menn.

Mange mennesker - spesielt kvinner - er bekymret for kroppsvekt, selv når vekten deres faktisk er normal. Overdreven bekymring for vekt kan forårsake eller føre til usunn atferd som overdreven trening, selvfremkalt oppkast og misbruk av avføringsmidler eller andre medisiner. Disse praksisene kan bare forverre bekymringen for vekt.

Uforklarlig vekttap er noen ganger en tidlig pekepinn på et helseproblem. Hvis noen opplever plutselig vekttap av ukjente årsaker når de ikke prøver å redusere eller gå ned i vekt, bør han eller hun oppsøke lege for å finne ut om en medisinsk tilstand er ansvarlig for vekttapet.

Medisinsk tilsyn er viktig når du prøver å gå opp en betydelig mengde vekt. Akkurat som vekttap innebærer å ta inn færre kalorier enn man forbrenner gjennom daglige aktiviteter, innebærer vektøkning inntak av flere kalorier enn det som er nødvendig for å opprettholde kroppsfunksjoner og aktiviteter. Selv de som prøver å få i seg ekstra kalorier bør ta hensyn til næringsinnholdet i maten og begrense mat med høyt fettinnhold, raffinert sukker og andre dårlige ernæringsmessige valg. Noen eksperter anbefaler også vekttrening eller andre øvelser for å fremme muskelutvikling mens de prøver å gå opp i vekt. Hvis noen trenger å gå opp i vekt, kan en lege hjelpe med å bestemme en spise- og treningsplan for best mulig å hjelpe ham eller henne med å oppnå dette.

For de som er alvorlig undervektige og prøver å gå opp i vekt, kan en tilstand kjent som refeeding-syndrom oppstå som en komplikasjon av forsøk på å gå opp i vekt for raskt. Dette syndromet er preget av en rekke metabolske abnormiteter og ubalanser i elektrolyttnivåer som kan resultere i alvorlige eller til og med dødelige komplikasjoner. Refeeding syndrom forekommer oftest hos personer som er ekstremt undervektige, for eksempel de som lider av alvorlig anorexia nervosa (de med mindre enn 75 % av normal kroppsvekt). Noen ganger krever alvorlig undervekt sykehusinnleggelse i den innledende vektøkningsfasen for å overvåke individets generelle ernærings- og metabolske status.