10 typer meditasjon:fordeler og tips

Meditasjon kan roe tankene våre og redusere stress

Meditasjon er for sinnet hva trening er for kroppen. Akkurat som kroppen din har nytte av regelmessig fysisk trening, har hjernen din fordel av mental trening.

Gjennom teknikker som oppmuntrer til fokusert oppmerksomhet på kroppen, hjelper meditasjon oss å holde oss i nåtiden i stedet for å bekymre oss for fremtiden (angst) eller bli triste over fortiden (depresjon). Som en detox for sinnet, kan meditasjon roe tankene våre og redusere stressfrigjørende hormoner i kroppen vår.

De fleste meditasjonspraksis innebærer å fokusere på:

• Å være bevisst på pustemønstrene dine og gjøre en bevisst innsats for å puste dypt og regelmessig.
• Å synge et mantra gjentatte ganger i et bestemt antall ganger.
• Konsentrere seg om et bilde.

Det er ingen riktig eller gal måte å meditere på, og hva som fungerer best for deg avhenger av livsstil, timeplan og energinivå. Det kan være lurt å prøve forskjellige teknikker for å finne en som passer deg. Nedenfor diskuterer vi 10 av de mest effektive typene meditasjonspraksis og hvordan de fungerer.

1. Yoga

Yogiske pusteteknikker og asanas (posturale øvelser) stammer fra hinduismen og bidrar til å strekke ledd og muskler. Denne praksisen krever intens konsentrasjon og kan bidra til å tømme sinnet for tilfeldige tanker.

2. Mantrameditasjon

Også forankret i hinduistiske og buddhistiske tradisjoner, innebærer mantrameditasjon å synge et mantra som det populære "om" eller en enkel setning som "Jeg er glad" mens du puster dypt og observerer tankene som kommer inn og ut av sinnet ditt uten å reagere på dem .

3. Veiledet meditasjon

Denne teknikken krever at du sitter stille, lukker øynene og forestiller deg steder eller situasjoner du finner avslappende. En lærer- eller meditasjonsapp vil veilede deg gjennom bruken av visse lyder (havsbølger og fuglekvitter) eller lukter (røkelse, essensielle oljer osv.) for å oppnå en dyp meditativ tilstand. Dette ligner på den japanske praksisen kalt Reiki, som bruker guidede meditasjonsteknikker ved hjelp av en "Reiki-mester". Reiki-teknikker utnytter kraften i underbevisstheten for å kontrollere kroppsfunksjonene våre som blodtrykk, hormoner og angst.

4. Tai chi

Tai chi er kinesisk form for kampsport som innebærer å utføre en serie med stillinger og bevegelser i eget tempo på en kontrollert måte mens du trener dyp pusting. Den hjelper til med å holde musklene smidige og kontrollerer reaksjonen din på stress.

5. Progressiv muskelavslapping

Denne praksisen er basert på troen på at fysisk avslapning vil resultere i mental avslapning. Progressive muskelavspenningsteknikker innebærer vekslende spenning og avspenning av kroppens muskelgrupper i en bestemt rekkefølge, og det gjøres ofte før søvn. Dette er spesielt nyttig hvis du har angstproblemer, tvangslidelser (OCD) eller søvnløshet. Det har også hjulpet personer med migrene, spenningshodepine og blodtrykk.

6. Visualisering

Under visualiseringsmeditasjon ber en guide eller app deg om å forestille deg noe i tankene dine. Dette kan være natur, ditt lykkelige sted eller et hyggelig minne fra barndommen. Ved å visualisere et positivt bilde og fokusere på det, kan du sakte begynne å miste dagens stress.

7. Reflekterende meditasjon

Reflekterende meditasjon inviterer deg til å stille deg selv et spørsmål og tenke dypt over det, for eksempel "Hva er du mest takknemlig for?" Å fokusere på en positiv følelse som takknemlighet kan drive bort følelser av angst eller irritabilitet.

8. Zen-meditasjon

Dette er en gammel buddhistisk teknikk som innebærer å sitte oppreist og observere pusten din, måten den beveger seg inn og ut av kroppen på. I stedet for å fokusere på et spesifikt objekt, oppfordres du til å bare "være" og ikke tenke på noe spesielt.

9. Bevegelsesmeditasjon

Hvis du synes det er kjedelig å sitte på ett sted, kan bevegelsesmeditasjon være teknikken for deg. Har du noen gang lurt på hvorfor det kan være så avslappende å klemme en stressball eller elte deig? Eller følt behovet for å ta en tur alene for å samle tankene dine? Eller satt du på stranden og lyttet til bølgene som slår mot shooren og så sand sile mellom fingrene dine? Slike praksiser er meditative fordi disse bevegelsene kobler deg til ditt indre.

10. Kontemplativ meditasjon

For noen mennesker kan skriving i dagbok, dans, hagearbeid og maling være kraftige meditative metoder som hjelper dem å integrere sine kroppslige handlinger med sinnet og dermed brenne av nervøs mental energi.

Hva er fordelene med vanlig meditasjon?

• Letter stress og angst
• Forbedrer arbeidsproduktiviteten
• Forbedrer utsiktene for psykosomatiske sykdommer (sykdommer som blusser opp på grunn av stress) som astma, hypertensjon, diabetes, revmatoid artritt og irritabel tarm-syndrom (IBS)
• Hjelper deg å avdekke og takle undertrykte traumer
• Forbedrer holdning og reduserer muskelspenninger og smerter
• Forbedrer søvnkvaliteten
• Forbedrer hukommelsen
• Senker hjertefrekvens og blodtrykk

Tips for god meditativ praksis

• Velg et fast tidspunkt og sted for å meditere.
• Velg en stilling som er behagelig og avslappende, men en som ikke får deg til å sovne.
• Begynn meditasjonsreisen under en utdannet ekspert.
• Husk at visse yoga- og tai chi-stillinger kanskje ikke passer for deg, spesielt hvis du er gravid eller har ryggproblemer eller leddgikt.
• Tålmodighet er nøkkelen. Meditasjon er ikke en løsning på alle problemer.
• Ta små skritt først og øk intensiteten gradvis.