Hva er fordelene ved å bruke en inversjonstabell?

De potensielle fordelene ved å bruke en inversjonstabell inkluderer en betydelig reduksjon i korsryggsmerter, samt muskelspasmer og isjias.

I følge anekdotiske rapporter og visse studier antas en inversjonstabell å ha fordelen ved å gi lindring i problemer som inkluderer:

• Nakkesmerter
• Ryggsmerter forårsaket av forhold, for eksempel
  • Skiveprolaps (skiveskred)
  • Degenerativ skivesykdom
  • Spinal stenose
  • Nerve i klem
• Muskelspasmer
• Ijias

I følge en systematisk oversikt og metaanalyse publisert i 2019, fører mekanisk trekkraft til en betydelig reduksjon i korsryggsmerter hos personer med diskusprolaps.

Ikke betrakt inversjonstabeller som en magisk løsning for ryggsmerter. Forskningen angående effektiviteten er blandet. Mens noen studier har funnet det nyttig å lindre ryggsmerter og andre problemer, mens noen studier ikke har funnet lignende fordeler.

Noen bruker inversjonstabeller for forsiktig å strekke ledd og muskler og slappe av.

Hva er prinsippet bak bruken av inversjonstabellen?

En inversjonstabell er basert på inversjonsterapi, som også kalles spinal traction. Bordet er som en salong hvor du må vippe bordet bakover i en vinkel til hodet ditt ligger lavere enn hjertet ditt.

Den er basert på prinsippet om at den oppreiste posisjonen lar tyngdekraften trekke organene, musklene og leddene nedover. Dette gir kompresjon i ryggraden og kan gi opphav til ryggsmerter over tid.

Å være opp ned ved hjelp av et inversjonsbord letter tyngdekraften på ryggvirvelskivene i ryggraden og skaper et midlertidig rom.

Hvordan bruke en inversjonstabell

Før du bruker en inversjonstabell, snakk med legen din om hvorvidt det er trygt for deg å bruke en. De vil lære deg den riktige teknikken for å bruke den.

Her er noen sikkerhetstips du bør følge når du bruker en inverteringstabell:

• Gjør deg selv sikker: Len deg tilbake og fest deg trygt på den til du er sikker på plass.
• Ha noen rundt: Sørg for at du har noen til å holde øye med deg for din sikkerhet mens du vipper inversjonsbordet og går opp ned. De kan hjelpe deg hvis du trenger hjelp mens du kommer til oppreist stilling.
• Begynn sakte: Ikke gå opp ned med en gang for første gang. Hold deg i tittelposisjonen bare i en liten varighet på 30 sekunder til 1 minutt først. Øk deretter varigheten og begrense inversjonstabelløktene til tre til fem minutter to ganger om dagen. Selv en 60-graders vinkel vil gjøre det. Hvis du er en eldre voksen, prøv å tippe bakover i en vinkel på 30 grader eller så lite som 10 grader.
• Tips sakte: Etter at du har vært i vippet ned posisjon i nødvendig tid, ikke rykk opp mens du tipper opp. Kom sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen for å unngå å skade ryggraden.
• Eksperiment: Du kan prøve forskjellige vinkler og posisjoner i inversjonstabellen til du finner den beste posisjonen som fungerer for deg.

Hva er risikoen ved å bruke en inversjonstabell?

Å bruke inversjonstabeller er generelt trygt for de fleste. Imidlertid øker den særegne holdningen knyttet til inversjonstabellen blodstrømmen mot nakken og hodet og forårsaker økt blodtrykk i disse områdene.

Dette kan være skadelig for deg hvis du lider av visse tilstander, inkludert:

• Hypertensjon
• Hjertesykdom
• Glaukom
• Flotte netthinnen
• Problemer med det indre øret

Å bruke inversjon er kanskje ikke riktig for deg hvis du har andre problemer, inkludert:

• Hiatal brokk
• Osteoporose (tynne, sprø bein)
• Brukk
• Alvorlige ryggradsskader
• Leddproblemer, spesielt i ankel, hofte og kne

Bruk av en inversjonstabell bør unngås av gravide kvinner.

Gitt risikoen, anbefales det å snakke med en lege for å sjekke om du er skikket til å bruke en inversjonstabell.

Hvis du bestemmer deg for å bruke inversjonstabellen, ikke bytt ut medisinske behandlinger med den. Du bør bruke det som en komplementær terapi etter å ha fått et nikk fra din behandlende lege. Å seponere de foreskrevne medisinene og andre behandlinger kan forverre helsetilstanden din som du hadde bestemt deg for å bruke inversjonstabellen for i utgangspunktet.