Er måltidserstatningsshakes bra for vekttap?

Måltidserstatning og pulverproteinshakes kan hjelpe til med vekttap, men bare å stole på dem kan resultere i betydelige ernæringsmessige mangler.

Måltidserstatningsshaker inneholder for det meste protein og fiber, men kan ha en liten prosentandel av vitaminer, mineraler, karbohydrater og fett. Disse shakene har vanligvis færre kalorier sammenlignet med et helt måltid, så å erstatte ett måltid per dag med shaker reduserer kaloriinntaket og kan bidra til å gå ned i vekt. Proteinet og fibrene i shakene gjør at du føler deg mett og hjelper deg å unngå overspising. Fiber forbedrer også fordøyelsen og avføringen og forhindrer oppblåsthet.

Hvor sunne er måltidserstatningsshaker?

Det er flere alternativer for pulverproteinshakes og måltidserstatningsshakes tilgjengelig på markedet. Du kan velge en etter behov. Personer som trener anstrengende, velger pulverproteinshakes, som gir dem mye protein som bygger opp muskler. Men for å redusere kaloriinntaket er måltidserstatningsshakes et bedre alternativ.

Å hoppe over måltider gir deg et underskudd av essensielle næringsstoffer sammen med kalorier. Selv om måltidsshakes kanskje ikke gir det komplette daglige behovet for næringsstoffer, vil de fylle opp noe underskudd. De er et supplement, noe som betyr at de legger til måltider og ikke erstatter dem. De kan være nyttige for idrettsutøvere som trenger et raskt måltid eller mellommåltid.

Måltidserstatningsshaker er trygge fordi de er sammensatt av sunne ingredienser. Selv om de inneholder noen essensielle næringsstoffer, har de ikke alle næringsstoffene kroppen trenger, for eksempel enzymer og antioksidanter. Å erstatte alle måltider eller langvarig inntak av disse shakene er farlig. De kan produsere skadelige effekter fordi det fratar kroppen alle essensielle næringsstoffer og enzymer.

Kalorier fra vanlige måltider behandles annerledes av menneskekroppen enn kalorier fra væsker. Det er gunstig for kroppen å gjennomgå fysiologisk tygging og svelging fordi det opprettholder en riktig funksjon av hele fordøyelsessystemet. Måltidserstatningsshakes kan aldri matche dietttilfredsheten som kommer fra å spise hel mat, frisk frukt og grønnsaker. Videre kan de inneholde allergener, kunstige smaksstoffer og sukker som kan skade helsen din.

Hvor effektive er måltidserstatningsshakes for å gå ned i vekt?

Måltidserstatningsshaker kan bidra til å gå ned i vekt på kort sikt, men de er ikke et langsiktig svar. Å holde en sunn vekt på lang sikt innebærer dedikasjon, kaloribegrensning og fysisk aktivitet.

Det anbefales å innta næringsrike shakes for å få næringsstoffene dine når et måltid ikke er tilgjengelig eller når du er mellom treningsøktene, slik at du kan absorbere dem raskt og komme tilbake til å spille. Imidlertid bør de ikke brukes som en måltidserstatning for å kutte kalorier av andre.

Måltidserstatningsshaker er praktiske å spise mens du er på farten og mye sunnere alternativer til hurtigmat. De kan til og med hjelpe deg å motstå å spise usunn bearbeidet mat. En av de viktigste hindringene for vekttap er mangel på tid til å tilberede næringsrike måltider. Måltidserstatninger gjør måltidsplanlegging enklere.

Hva er ulempene med kommersielle måltidserstatningsshaker?

Mens du har et riktig balansert sunt kosthold, overgår inntaket av måltidserstatningsshakes ditt daglige behov for karbohydrater, fett og proteiner. Denne livsstilen kan påvirke energilagrene og endre dynamikken til balansert ernæring i kroppen.

Kommersielle vekttapshakes er ikke alltid sunne som de er annonsert for. For å forbedre smaken og gjøre shaken velsmakende, kan de tilsette unødvendige søtningsmidler og skjule dem i etikettene. Dette øker den daglige anbefalte grensen for sukkerinntak og tilfører kroppen flere kalorier. Disse mangler essensielle næringsstoffer, så bare avhengig av disse drikkene kan sette deg i alvorlig ernæringsmessig mangel. Å tilberede hjemmelagde smoothies med frisk frukt og grønnsaker gir deg flere antioksidanter, som reduserer oksidativt stress i kroppen og risikoen for hjertesykdommer, kreft og andre sykdommer. Du kan tilpasse shaken etter dine behov og smak.

Det anbefales alltid å følge et ernæringsmessig balansert kosthold sammen med måltidserstatningsdrikker for å gå ned i vekt og holde seg frisk. Målet med å ta måltidserstatningsdrikker bør være å kutte ned kalorier og gi kroppen grunnleggende næringsstoffer. Måltidserstatningsshakes og riktige måltider bør alltid gå hånd i hånd og aldri erstatte hverandre.