Er proteinshakes bra for vekttap?

Kan proteinshakes hjelpe deg å gå ned i vekt? Lær om hvilke typer proteinpulver som er tilgjengelige og fordelene og risikoene som er involvert

Å erstatte måltider med proteinshakes kan hjelpe deg med å redusere det totale kaloriinntaket hver dag, noe som gjør at du føler deg mett lenger og tar kanten av appetitten. Det er imidlertid viktig å huske at proteinshakes ikke er en magisk snarvei til å gå ned i vekt.

Å stole for mye på proteinshakes kan føre til at du går glipp av næringsstoffer fra vanlig fullmat, og noen shaker er faktisk ganske høye i kalorier. Dessuten, når du begynner å spise fast mat igjen, kan det være lett å gå opp i vekt hvis du ikke er forsiktig med hvilke typer mat du skal inkludere i kostholdet ditt.

Generelt, når det gjelder effektivt vekttap, er det best å kombinere proteinshakes med et balansert kosthold og regelmessig treningsplan, og innta færre kalorier enn du forbrenner.

Hva er forskjellige typer proteinpulver?

Du kan lage din egen proteinshake ved å blande kommersielt tilberedt proteinpulver med vann eller melk, eller du kan kjøpe ferdigblandet væske. Dette er et praktisk alternativ hvis du ikke har tilgang til mat med høyt proteininnhold og har problemer med å møte proteinbehovet ditt alene med mat.

Noen proteinpulver inneholder en blanding av to eller flere av disse typene som er tilgjengelige på markedet:

• Whey protein: Isolert fra kumelk, absorberes raskt av kroppen, inneholder alle de essensielle aminosyrene.
• Kaseinprotein: Isolert fra kumelk, sakte absorbert av kroppen, inneholder alle de essensielle aminosyrene.
• Soyaprotein: Plantebasert protein isolert fra soya og inneholder alle de essensielle aminosyrene (bra alternativ for veganere).
• Erteprotein: Plantebasert protein og inneholder alle de essensielle aminosyrene (bra alternativ for personer som er allergiske mot melk eller soya).
• Hampprotein: Plantebasert protein som inneholder alle essensielle aminosyrer og er en rik kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer (hjerte-sunne fettsyrer).
• Risprotein: Plantebasert protein som inneholder en lavere andel av den essensielle aminosyren lysin.

Hva er den beste proteindrikken?

Avhengig av dine behov har forskjellige proteindrikker forskjellige fordeler:

• Whey protein shakes er det beste alternativet for å drikke umiddelbart etter en treningsøkt, siden de fremmer muskelbygging.
• Hvis du er allergisk mot meieri- og soyaprodukter, kan det være lurt å vurdere erte-, ris- og hampproteiner fremfor myse-, kasein- og soyaalternativer.
  • Siden risprotein har lavt innhold av den essensielle aminosyren lysin, kan du tilsette mandelsmør eller ganske enkelt variere planteproteinkildene dine fra shake til shake for å kompensere for mangelen.
  • Siden erteprotein har lavt innhold av aminosyren metionin, kan du supplere den manglende aminosyren ved å tilsette nøttesmør eller nøttemelk til erteproteinshaken.

Har det noen bivirkninger å drikke proteinshakes?

U.S.FDA regulerer ikke kosttilskudd, inkludert proteinshakes, for deres sikkerhet eller renhet. Derfor er det viktig å undersøke etiketter og lese hele listen over ingredienser når du velger et proteinpulver.

Hvis du er allergisk mot meieri, kan myse eller kaseinprotein forårsake bivirkninger som:

• Oppblåsthet
• Mavekramper
• Diaré

Dessuten er et proteinrikt kosthold ikke trygt for personer med nyreproblemer. Før du inkluderer proteintilskudd i kostholdet ditt, sørg for å snakke med legen din eller en registrert kostholdsekspert.