Bygg et bedre kroppsbilde -- Ingen slankekur nødvendig

Skjønnhet og kroppsbilde

6 måter å øke kroppsbildet ditt på og føle deg bedre med dere alle sammen.

Av Colette Bouchez
WebMD vekttapsklinikk – funksjon

Anmeldt av Louise Chang, MD

Hvis du er som kvinner flest, er det sjelden å se deg i speilet – spesielt et speil i full lengde – opplevelsen du vil ha det til. I motsetning til de fleste menn, sier eksperter, er kvinner sjelden fornøyde med utseendet sitt – og søker alltid etter et bedre kroppsbilde.

"Forskning tyder på at kvinner generelt sett har litt lavere selvtillit sammenlignet med menn. Men når det kommer til kroppsbilde, er det en enorm kjønnsforskjell, med kvinner som rapporterer en overveldende større kroppsmisnøye sammenlignet med menn," sier Denise Martz, PhD, en klinisk helsepsykolog og professor ved Appalachian State University i North Carolina.

Martz, som nylig utformet og ledet en undersøkelse om kroppsbilde med 2000 kvinner for Slim-Fast, sier kvinner i alle former og størrelser er berørt.

"Syttiåtte prosent av kvinnene i undersøkelsen vår sa at de skulle ønske de kunne bruke en mindre størrelse - selv de som allerede var størrelse 8," sier Martz.

Mange tror denne misnøyen med størrelse og form er knyttet til et enda mer alvorlig problem:mangel på selvtillit.

"Dessverre, i vår kultur er selvbilde og kroppsbilde uløselig sammenvevd - så det blir ekstremt vanskelig å ha det bra med deg selv når du, hver gang du ser deg i et speil, bare ser det negative," sier Michelle May, MD. , en familielege i Arizona og grunnlegger og direktør for Am I Hungry.com.

Og mange kvinner finner seg ikke i stand til å bryte denne syklusen, selv om de innser at det er feil.

"En stor prosentandel av de spurte kvinnene sa at det er mulig for kvinner å være større og ha selvtillit, men når det gjaldt dem personlig, sa de at det er vanskelig å ha det bra med seg selv når de er større." sier Matx. "Så det de sier er at vi i teorien ikke bør sette likhetstegn mellom egenverd og størrelse, men når det kommer til oss personlig, så gjør vi det fortsatt."

Så hvorfor føler kvinner det slik -- og hva kan vi gjøre med det? Svarene kan overraske deg.

Kroppsbilde og media

Når det gjelder å tære på kvinners selvtillit, peker førstefingeren nesten universelt mot media. Fra sexy, langbente modeller i magasiner, til ultratynne kjendiser på store og små skjermer – til og med annonser for sunne og fettfattige matvarer – mediebilder ser ut til å spille på vårt behov for å være glamorøse og tynne.

"Det hele sender bare én melding til kvinner:At du bare er akseptabel hvis du ser ut på en bestemt måte," sier May.

Klinisk psykolog Caroline Kaufman bemerker at denne meldingen har vidtrekkende effekter - selv på steder du aldri hadde drømt om at det ville ha betydning.

"I 2003 la et par Harvard-forskere merke til hvordan, da stillehavsøya Fiji fikk kabel-TV i 1995 (Venner , Ally McBeal , Melrose Place osv.), økte forekomsten av anoreksi og bulimi,» sier Kaufman, en instruktør ved Columbus State Community College i Ohio.

Før det, sier hun, foretrakk de fleste fijianere en fyldigere figur, og spiseforstyrrelser var nesten uhørt på øya. Men innen 1998 sier hun at jenter som så disse programmene minst tre ganger i uken hadde 50 % større sannsynlighet for å ha et forvrengt kroppsbilde.

Ironisk nok, påpeker Martz, er mange av bildene kvinner bruker for å dømme seg selv, ikke engang ekte - fra undertøysmodeller med luftbørstede kropper til digitalt forbedrede reklamebilder av ankerkvinner.

Psykolog og vektkontrollekspert Abby Aronowitz, PhD, sier at selv om media har en effekt på hvordan kvinner ser seg selv, er produktløftene bak noen av disse glamorøse kampanjene langt farligere.

"Bedrifter bruker perfekte kropper for å peke på vår egen misnøye med kroppsbildet for å selge oss produkter for å endre den misnøyen. Men når dietten ikke fungerer, eller kremen slites ut eller undertøyet ikke gir deg brystet. drømmene dine, føler du at du har mislyktes – og det er da selvtilliten vår virkelig stuper, sier Aronowitz, forfatter av Your Final Diet .

Kvinner og kroppsbilde:Kulturfenomenet

Gitt det faktum at mediemeldinger er rettet mot menn så vel som kvinner, hvorfor er kvinner tilsynelatende så mye mer mottakelige? For mange går svaret tilbake til evolusjon – eller i det minste til våre dager i barnevognen.

"Noen vil si at kvinner er hardwired til å legge mer vekt på utseendet deres, at når det gjelder evolusjon, ble verdien av attraktivitet programmert inn i kvinners DNA, nødvendig for å hjelpe dem med å få en ektefelle, og til slutt beskyttelsen som fagforeningen ga," sier Martz.

Spol noen tusen år framover, og May påpeker at fra våre dager i barnevognen er små gutter verdsatt for sin styrke og intelligens, mens jenter er forelsket for sitt utseende.

«Det er ikke uvanlig at folk komplimenterer en babygutt ved å si «Han er så sterk, så smart», mens de komplimenterer en babyjente ved å si «Hun er så søt, så bedårende». Den slags tenkning fester seg i hodet, sier May.

Når det er sagt, er mange eksperter enige om at ingenting i vår kultur eller historie kan skade en kvinnes egenverd så mye som noe mange av oss gjør foran speilet hver dag - negativ selvsnakk.

"Selvnedverdigelse er det mest skadelige vi kan gjøre for selvtilliten vår fordi det er så personlig," sier Aronowitz. "Med avvisning av kroppen, blir en følelse av identitet og verdi heftig angrepet."

Og, sier hun, kvinner nedverdiger ikke bare seg selv privat. Det er også en gruppesport.

"Det jeg tror kvinner ikke er klar over, er at når de henvender seg til sin beste venn og sier 'Min cellulitter er virkelig grov', sier de også 'Cellulitten din er virkelig grov'. Så å sette seg selv ned er ikke bare personlig fornærmende, det er også fornærmende mot andre kvinner, sier Aronowitz.

6 måter å øke kroppsbildet på uten å gå ned et kilo

Selv om det å gå ned i vekt kan gi et midlertidig løft til selvtilliten din, vil det aldri ha en langvarig effekt å knytte egenverd til en kjolestørrelse, sier eksperter. Det som kan gjøre en forskjell er å endre måten du ser det som allerede er der i speilet.

Ironisk nok betyr dette ofte å gjøre den typen egenomsorgsendringer som også kan føre til forbedringer i måten du ser ut på.

"Når selvtilliten din er høy, bryr du deg mer om deg selv, så å gjøre ting som er bra for deg, som å spise et sunnere kosthold eller trene regelmessig, kommer også mye lettere, og vi lykkes bedre med det. Og det betyr ofte vi ender opp med å se og føle oss bedre, sier Martz.

For å hjelpe deg å komme i gang med å tenke på deg selv i et mer positivt lys, sier ekspertene våre, legg vekk vekten, ignorer disse størrelsesetikettene og fokuser på følgende.

1. Stopp negativ selvsnakk umiddelbart. Selv om du kanskje fortsatt ikke liker det du ser i speilet, sier Martz, kan lære å beskrive deg selv med nøytrale, objektive setninger bidra til å stoppe syklusen med dårlig selvtillit. Så i stedet for å si til deg selv "Jeg har veldig stygge lår," tenk "Lårene mine kunne trenge litt arbeid."

2. Finn og fokuser på tingene du liker med utseendet ditt. Det er best å ikke koble utseendet ditt til selvtilliten din, men med kroppsbilde som er så intimt sammenvevd med selvbilde, at det kan være vanskelig å gjøre. Det nest beste er å finne noe ved bildet ditt du virkelig liker. "Det kan være flott hår, flotte negler, fantastiske tenner. Finn tingene om deg selv du kan si noe bra om, og hver gang du ser deg i speilet, gå dit først og si noe positivt til deg selv," sier Martz.

3. Unn deg selv den samme vennligheten og respekten du viser din beste venn. "Vil du respektere og bry deg om en person som sier om deg det du sier om deg selv? Hvis svaret er nei, begynn å behandle deg selv minst like bra som du behandler andre i livet ditt," sier May.

4. Si hva du mener. Noen ganger handler det å hate lårene om å ønske seg tynnere lår. Men noen ganger, sier Kaufman, er negative kroppstanker en måte å uttrykke misnøye på over andre problemer i livet ditt. Lær deg å avkode disse meldingene, sier hun.

5. Kle delen. Hvis du utsetter å kjøpe nye klær til du liker kroppen bedre – ikke gjør det. Enten du sprekker i sømmene i duds som er for stramme eller svømmer i overdimensjonerte klær for å skjule kroppen din, eroderer du selvtilliten din. "Kjøp det som passer deg, og se så godt du kan. Det sender en kraftig melding til deg selv om at du er verdt det," sier Aronowitz.

6. Erkjenne at mennesker naturlig kommer i forskjellige former og størrelser, og setter pris på kroppens unike egenskaper. Og, sier Martz, husk dette:"Bare 2% av verdens kvinner faller inn i kategorien supermodeller. Det gir mye plass til resten av oss!"

Publisert 20. september 2007.

---

KILDER:Denise Martz, PhD, professor i psykologi, Appalachian State University, North Carolina. Michelle May, MD, grunnlegger og direktør, nettstedet AmIHungry.com. Abby Aronowitz, PhD, direktør, SelfHelpDirectives.com; forfatter, Din endelige diett . Slim-Fast Survey i forbindelse med TSC, en avdeling av Yankelovich. Becker, A. Kultur, medisin og psykiatri , desember 2004; vol 28:nr. 4.

©2007 WebMD Inc. Alle rettigheter forbeholdt.