Kan kalorirestriksjon forlenge livet ditt?

Selv om det ikke er helt konkret, har kalorirestriksjonsdietter vist seg å forbedre og forlenge levetiden på følgende måter.

Studier viser at en kalorirestriksjonsdiett (CR-diett) kan gi fordelen med et lengre liv.

Kalorirestriksjon har blitt studert i mer enn 70 år for å forbedre helsen og forlenge levetiden. Imidlertid er de nøyaktige mekanismene for hvordan begrensende kalorier utøver disse fordelaktige effektene ikke fullstendig definert.

CALERIE-prøvefunn

I den første storskalastudien med normalvektige eller lett overvektige (men ikke overvektige) personer, studerte forskere følgende grupper:

• 150 menn og kvinner som inntok 25 prosent færre kalorier ved hvert måltid enn de trengte for å opprettholde vekten.
• 75 lignende personer som fulgte sitt vanlige kosthold i to år.

Kaloriekutterne klarte å spise 12 prosent færre kalorier og mistet 10 prosent av kroppsvekten. Det kan forklare hvorfor blodtrykket deres var lavere og insulinet deres fungerte bedre enn de som spiste den vanlige dietten.

Kalorirestriksjon kan dermed redusere risikofaktorer for hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes, noe som indirekte kan forlenge livet ditt. Andre faktorer som favoriserer kalorirestriksjon er antagelsen om at lavere kaloriinntak forårsaker lavere produksjon av frie radikaler i kroppen, noe som bidrar til mindre celleskade.

Imidlertid bør man huske at ikke alle kalorier er like, og det er viktig å ikke kompromittere ernæringsmessig tilstrekkelighet for kaloribegrensning. En ekstrem reduksjon i kaloriinntaket kan føre til spiseforstyrrelser, sult og død. Din beste plan er å begrense forbruket av overdreven kalorier fra næringsfattig mat for din generelle helse og velvære.

Hva er en kaloribegrensningsdiett?

Kalorirestriksjon er ikke en kortsiktig diett. Snarere handler det om å konsekvent spise færre kalorier (25 til 40 prosent reduksjon) mens du fortsatt inntar alt nødvendig protein, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

Viktige ting å vurdere om en kaloribegrensningsdiett inkluderer:

• Kaloribegrensning nødvendiggjør å spise næringsrik mat og overvåke inntaket av essensielle næringsstoffer.
• Hvis du vurderer kaloribegrensning, anbefales det på det sterkeste å samarbeide med en ernæringsfysiolog for å sikre at du dekker alle næringsbehovene dine.
• Få hver kalori til å telle fordi et kaloriredusert kosthold som er mangelfullt på aminosyrer, fettsyrer og mikronæringsstoffer ikke kommer til å gi helse- og langtidsfordeler.
• Bare å kutte kalorier og ikke fokusere på riktig ernæring kan føre til næringsmangel som kan påvirke beinhelse, immunfunksjon og konsentrasjon og hukommelse.
• Unngå sukkerholdige drikker, tilsatt sukker, søppelmat og alkoholholdige drikker, som inneholder tomme kalorier.
• Erstatt raffinerte (hvite) korn med fullkornsmat, som brun ris, quinoa, havre og fullkornspasta.
• Inkluder næringsrike frukter, grønnsaker og proteinmat, som fisk, kylling, magert kjøtt, egg, bønner, linser og usøtet yoghurt.
• Ta kosttilskudd, for eksempel multivitaminer, hvis det er anbefalt av helsepersonell. Rådfør deg med legen din for å få utført blodprøver slik at du kan spore forbedringene dine.

Kom deg ut av tankegangen med å forvente umiddelbare resultater fordi å gå ned i vekt og komme i form tar tid. Ta små skritt, sett realistiske mål og gjør konkrete, bærekraftige endringer i livsstilen din som du kan lære å leve med.

Å kutte ut alt sukker og løpe 10 miles om dagen kan gjøre deg tynn. Men hvis du er elendig når du gjør det, er det bare så mye du kan ta før du slutter og mister all fremgang. Legg inn juksedager, tren noen dager i uken og ikke gi opp. Sakte men sikkert vil du se en endring. Til slutt vil livsstilen din endres slik at du ikke bare kan komme i form, men også holde deg i form.