Kan jeg hypnotisere meg selv for å gå ned i vekt?

Selvhypnose kan være effektivt for vekttap når det kombineres med andre strategier for å gå ned i vekt som kosthold og trening

Sinnet ditt spiller en viktig rolle i vekttap. Men kan selvhypnose virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt? Mens noen studier har funnet ut at hypnoterapi hjalp noen grupper med å øke selvkontrollen før de spiser, er det ikke nok forskning til å si med sikkerhet at det virker.

Selvhypnoseteknikker alene vil ikke gi drastiske resultater og bør ikke sees på som en erstatning for allerede etablerte måter å gå ned i vekt på, som kosthold og trening. Men hvis psykologiske eller emosjonelle problemer hindrer vekttapsfremgangen din, kan selvhypnose bidra til å forbedre andre vekttapstiltak.

Hvordan kan selvhypnose hjelpe med vekttap?

Hypnose innebærer å praktisere teknikker som hjelper deg å komme inn i en avslappet sinnstilstand og deretter adressere tanke- og atferdsmønstrene som blokkerer innsatsen din mot dine mål.

Hypnoterapi kan for eksempel hjelpe deg med å takle følelser av motløshet eller lav selvtillit, som kan stamme fra tidligere mislykkede forsøk på å gå ned i vekt. Det kan også hjelpe deg med å løse følelsesmessige konflikter som får deg til å vende deg til mat for trøst eller selvbelønning.

En studie utført i 2018 fant at deltakere som fikk kostholds- og treningsplaner i tillegg til selvhypnoseteknikker, konsumerte færre kalorier og gikk ned mer i vekt sammenlignet med gruppen som kun hadde kostholds- og treningsplaner. Selvhypnoseteknikken var rettet mot å få selvkontroll rundt mat.

Noen forskere fant derfor ut at hypnose var effektiv når den kombineres med andre vekttapsmetoder som fokuserer på sunt kosthold og trening.

Hvordan kan jeg utføre hypnose på meg selv?

For å kunne praktisere selvhypnose og få det til å hjelpe deg i vektreduksjonen din, er det viktig å ha sterk viljestyrke og endringsberedskap.

Hypnoterapi utføres vanligvis i flere økter, hvor hver økt varer mellom 45-120 minutter. Hver økt involverer en hypnoterapeut som leder deg gjennom pusteøvelser og forslag til å erstatte negativ tenkning med sunne tankemønstre. De kan be deg om å gjenta visse selvbekreftende fraser for å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden.

Når du har forstått prosessen, kan du bruke selvhypnoseteknikker på deg selv etter behov. Hypnoterapeuten din kan foreslå måter å selvfremkalle hypnose som du kan bruke senere.

Er det noen bivirkninger av selvhypnose?

Hypnoterapi er en relativt billig og enkel form for psykologisk terapi. Det har ingen negative bivirkninger og kan være effektivt når det kombineres med andre vekttapstrategier.

Men hvis du har en helsetilstand som får deg til å gå opp i vekt, er det viktig å behandle den underliggende tilstanden med tradisjonell medisinsk behandling. Hypnoterapi kan prøves som en alternativ alternativ terapi.