Kan mangel på søvn føre til rask vektøkning?

Går mangel på søvn vektøkning? I mange tilfeller kan det. Lær om hvorfor det skjer og hvordan du kan få bedre søvn om natten

Ifølge nyere forskning kan det å ikke få nok søvn være knyttet til vektøkning. Men hvorfor skjer det? Det kan være flere årsaker:

• Når du ikke får så mye søvn som du burde, tolker kroppen din dette som stress og produserer kortisol. Dette kan føre til at hjernen din lengter etter mat med mye fett og mye karbohydrater.
• Mangel på søvn betyr også at kroppen din bruker mer energi på å holde seg våken, noe som kan føre til at du spiser mer som respons og har lavere impulskontroll når det kommer til søppelmat.
• Dårlig søvn kan også bremse stoffskiftet, samt forstyrre hormonene i hjernen som regulerer sult og forteller deg når det er på tide å slutte å spise.

Mange mennesker får imidlertid ikke nok søvn med jevne mellomrom. Faktisk sover 30 % av voksne mindre enn 6 timer de fleste netter i stedet for de anbefalte 7-8 timene.

Hvordan kan jeg sove bedre om natten?

Når det gjelder å få bedre søvn, er nøkkelen å ta i bruk en god nattrutine. Å utvikle en rutine som hjelper deg å slappe av og signalisere til kroppen din at det er på tide å hvile, kan hjelpe deg å sovne raskere og holde deg i søvn lenger. Eksempler på vaner for å inkludere rutinen din er:

• Ta et varmt bad eller dusj
• Bytter til mykt, pustende nattøy (bomull eller silke)
• Bruk av blendingsgardiner
• Bruk ørepropper for å minimere støy
• Still inn romtemperaturen til et behagelig nivå
• Reduser skjermtiden før sengetid (blått lys som sendes ut fra enhetene dine kan redusere frigjøringen av melatonin, som er avgjørende for søvn)
• Prioritere god hydrering i løpet av dagen og redusere væskeinntaket før sengetid
• Avstå fra koffein sent på ettermiddagen og tidlig på kvelden
• Unngå alkoholholdige drikker om natten, noe som kan hindre REM-søvnsyklusen din
• Minimer lurer i løpet av dagen, siden lange lurer kan forstyrre nattesøvnen

I tillegg til å etablere en søvnrutine, er det viktig å sette en soveplan der du legger deg og våkner til samme tid hver dag. Kroppen liker regelmessighet, og å trene deg selv til å gå i dvale til samme tid hver dag vil hjelpe kroppen din til å forvente søvn naturlig. Still inn en daglig alarm på telefonen for å minne deg på at om 30 minutter må du avslutte dagen og legge deg.

Søvnproblemer er dessverre ikke alltid lett å løse. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din om du kan ha en søvnforstyrrelse som kan ha nytte av behandling.

Bidrar røykeslutt til vektøkning?

I tillegg til å ikke få nok søvn, kan andre livsstilsfaktorer bidra til vektøkning.

For eksempel er en første bivirkning av å slutte å røyke vektøkning, spesielt i de første månedene. Vektøkning etter røykeslutt tilskrives ulike faktorer, inkludert:

• Induserer økt appetitt (nikotin er et appetittdempende middel)
• Redusert stoffskifte (røyking øker stoffskiftet litt)
• Redusert fysisk aktivitet
• Økt lipoproteinlipaseaktivitet, som påvirker fetttransporten i kroppen (røyking forbrenner kalorier opptil 200 kalorier om dagen hos en storrøyker)

I gjennomsnitt har omtrent 80 % av personer som slutter å røyke en tendens til å gå opp rundt 22 pund til tross for at kaloriinntaket forblir det samme. Men å slutte å røyke er fortsatt en god beslutning for langsiktig helse. Mens fedme er dårlig, er røyking verre.