Kan du gå ned i vekt ved å gå 30 minutter om dagen?

Du kan gå ned i vekt ved å gå 30 minutter om dagen, avhengig av hastighet, tilbakelagt distanse og andre faktorer

Du kan gå ned i vekt ved å gå 30 minutter om dagen, forutsatt at du går de fleste dager i uken, eller minst 5 dager i uken. Enkle fysiske aktiviteter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. Hvor mye du vil gå ned i vekt avhenger imidlertid av faktorer som:

• Gåhastigheten din
• Tilbakelagt distanse hver dag
• Enten du går på rette veier eller skråninger
• Din diett

Hvis du legger til 30 minutters rask gange til din daglige rutine, kan du forvente å forbrenne mer enn 100 kalorier om dagen. For enda bedre resultater kan du prøve periodisk jogging eller løping i 5 minutter etter hver 15-minutters gåøkt.

Med en god treningsrutine og begrenset kaloriinntak kan du gå ned 1-2 pounds per uke. Før du begynner på et vekttapsprogram, sørg for å snakke med legen din, sertifisert ernæringsfysiolog eller treningsekspert, da de kan hjelpe deg med å oppnå trygt og effektivt vekttap. Dette er spesielt viktig hvis du har underliggende helsetilstander som hjertesykdom.

Hvor mye skal du gå for å gå ned i vekt

Varighet

Hvis du går raskt i 30 minutter, bør du tilbakelegge 1,5-2 miles.

Å gå er under kategorien moderat intensitet trening, så du bør sikte på å gå hvor som helst mellom 30-90 minutter. Pass på at den totale varigheten av å gå ikke er mindre enn 150 minutter i uken for å oppnå maksimalt utbytte.

Hvis du er ny til å gå, kan du begynne å gå i kanskje 10 minutter om dagen og gradvis bygge opp til lengre perioder.

Hastighet

Ganghastigheten din bør være rask nok til å få pulsen til å nå opptil 70 % av makspulsen. Du bør puste hardere enn vanlig. Treningsbånd kan være nyttige, da disse kan overvåke pulsen din og vise deg om du trener på riktig intensitetsnivå.

Konsistens

Hvis du vil gjøre turgåing til en daglig del av treningsplanen din, vær konsekvent. Ikke hopp over å gå mer enn en dag på rad.

På dager du ikke kan gå tur, prøv å gjøre styrketreningsøvelser eller hoppe tau hjemme. Motstandstrening er en effektiv måte å gå ned i vekt på, da det hjelper deg å bygge flere muskler og bare forbrenne flere kalorier. Å hoppe tau eller andre lignende aerobe aktiviteter kan forbrenne 2-3 ganger så mye kalorier som å gå i like lang tid.

Hvor mange kalorier forbrenner gåing?

Avhengig av vekten din, kan du forbrenne 100–200 kalorier med 30 minutters rask gange. Du kan forbrenne hvor som helst mellom 500–1000 kalorier per uke ved å gjøre dette minst 5 dager i uken.

Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier mens du går, sikt på mer enn 30 minutter. I løpet av de første 30 minuttene av å gå, bruker kroppen lagret sukker (eller glukose) som drivstoff. Men når sukkerlagrene er oppbrukt, vil kroppen din begynne å brenne for energi. Dette skjer først etter at du fortsetter å gå i mer enn 30 minutter.

Tips for trygt og effektivt vekttap

Ideelt sett bør du ikke stole utelukkende på å gå for å gå ned i vekt. Prøv å inkludere øvelser som knebøy, crunches, planker og broer, som kan gjøres hjemme uten bruk av utstyr. Å blande ting kan holde deg motivert til å trene regelmessig.

Samtidig, ikke glem viktigheten av dine ernæringsmessige behov. Det er kombinasjonen av fysisk aktivitet og å spise næringstett, kalorifattig mat som ser ut til å være mer vellykket for vekttap enn trening alene.

Hvis du føler deg kortpustet eller lider av brystsmerter under rask gange, kontakt legen din før du gjør det til en del av din daglige rutine.