Kan du gå ned i vekt hvis du har hypotyreose?

Vekttap med hypotyreose er mulig; Men å gå ned i vekt med en skjoldbruskkjertelsykdom krever en streng diettplan, trening og overvåking av hormonene dine.

Ja, vekttap er mulig selv med en skjoldbruskkjertelsykdom, men det tar den riktige tilnærmingen. Denne tilnærmingen inkluderer evaluering av hormonene dine, inkludert de utenfor skjoldbruskkjertelen, og konsekvent å ta de riktige diettvalgene. Ved å evaluere, diagnostisere og behandle eventuelle ubalanser, vil du kunne gå ned i vekt og holde den unna.

Hypotyreose er en vanlig endokrin lidelse der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskkjertelhormon. Det kan gi flere symptomer, som tretthet, dårlig evne til å tåle kulde, reproduksjonsproblemer og vektøkning.

For å gå ned i vekt mens du kontrollerer hypotyreose, bør du vurdere følgende kostholdsanbefalinger:

Mat du bør unngå

• Sukkerholdig kost, koffein og raffinerte karbohydrater
  • Slike matvarer kan utløse lave nivåer av betennelse i kroppen din, noe som resulterer i stress.
  • Å redusere eller til og med eliminere disse elementene kan minimere trykket på en underaktiv skjoldbruskkjertel.
• Energibarer og matvarer med genetisk modifiserte organismer (GMO)
  • Konserveringsmidlene, tilsetningsstoffene og kjemikaliene i energibarer kan forstyrre den delikate nevrohormonelle balansen som kontrollerer homeostase (kroppens indre miljø).
• Gluten
  • For de med Hashimotos tyreoiditt (hvor kroppen produserer antistoffer for å angripe skjoldbruskkjertelen) sammen med cøliaki (glutenintoleranse), kan det å kutte ned på glutenholdig mat, som hvete, rug og havre, bidra til å redusere antistoffet. nivåer.
• Soya
  • Soya i form av melk, chips eller tofu er ofte kjent for å hindre produksjonen av skjoldbruskhormoner.
• Korsblomstrede grønnsaker
  • Selv om de er svært næringsrike (kål, brokkoli, grønnkål osv.), kan disse elementene til en viss grad forstyrre produksjonsprosessen for skjoldbruskkjertelhormoner, spesielt hvis de konsumeres rå.
  • Du kan fortsette å spise disse varene tilberedt, men med måte, og unngå å spise dem rå.

Mat å inkludere

• Fullkornsbaserte karbohydrater og ikke-stivelsesholdige grønnsaker
  • De gir energi og følelsen av metthet.
  • De utløser ikke inflammatoriske eller autoimmune responser.
• Proteinrik mat
  • Inkluderer fisk, belgfrukter, egg (spesielt eggehviter), quinoa, nøtter og nøttesmør.
  • Disse hjelper til med å bygge muskelmassen din og bekjempe muskelsvakhet forårsaket av hypotyreose.
• Sunn fet mat
  • Fet fisk, linfrø, extra virgin olivenolje og avokado vil bidra til å balansere lipidnivåene dine, som kan gå skjevt ved langvarig hypotyreose.
• Spiser nok næringsstoffer
  • Å ha utilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer kan forverre skjoldbruskkjertelsymptomer fordi immunsystemet kan bli svekket.
  • Tre næringsstoffer (selen, sink og jod) støtter skjoldbruskkjertelen din, så sørg for at kostholdet ditt inneholder nok selen og sink, som kan komme fra nøtter, frukt og fullkorn.
• Reintroduser sunne bakterier
  • Probiotika kan bidra til å rebalansere tarmmikrobiomet ditt.
  • Et ubalansert tarmmikrobiom (dysbiose) blir ofte omtalt som en årsak til metabolske ubalanser, inkludert skjoldbruskkjertelen og polycystisk ovariesykdom (PCOD).

Eksempel på en diettplan for hypotyreose

Porsjonsstørrelse avhenger av alder, kjønn, fysisk aktivitet og tilstedeværelsen av andre medisinske tilstander, som best kan diskuteres med legen din. Men her er et eksempel på hvordan en sunn diettplan for hypotyreose kan se ut:

• Frokost
  • Ideelt sett bør en sunn frokost gi mer enn 25 prosent av det daglige ernæringsbehovet.
  • Bør bestå av fersk frukt, frokostblandinger, magre meieriprodukter og proteinkilder (egg).
• Lunsj
  • Bør inkludere hele korn, grønnsaker, magert protein og frukt.
• Middag
  • Bør inkludere grønnsaker, hele korn, hirse, sjømat eller andre kilder til magert protein og frukt.
• Snacks
  • Hvis du liker å småspise mellom måltidene, bør du spise bakt snacks og tørr frukt.
  • Unngå å spise frityrstekt mat.

Ta også i bruk en treningsrutine for å gå ned i vekt

I tillegg er det et must å strengt følge en treningsplan sammen med dine sunne matvaner. Men ikke forvent en enorm vektreduksjon på kort tid.

Personer med hypotyreose kan ofte ha nytte av motstandstrening, som å løfte vekter, stenger og manualer. Disse øvelsene bidrar til å øke muskelmassen, bevare beinvekten og forbedre stoffskiftet. Sjekk kaloriinntaket ditt og planlegg et treningsregime deretter ved å diskutere det med legen din.

Hvorfor går folk med underaktiv skjoldbruskkjertel opp i vekt?

Folk sliter med å gå ned i vekt med hypotyreose på grunn av flere årsaker, for eksempel:

• Tretthet
• Mangel på motivasjon
• Langsomt stoffskifte
• Demt humør
• Endret tarm
• Upassende tyroksindose

De fleste prøver flere dietter og går ned litt i vekt, bare for å få tilbake all vekten som går tapt og mye mer. Etter hvert som de går opp i vekt, øker tyroksinbehovet. For effektivt å håndtere både hypotyreose og vekttap, er en omfattende tilnærming nødvendig.

Hva er behandlingsalternativene for hypotyreose?

Hypotyreose kan behandles med kunstige syntetiske piller som brukes som et alternativ for å opprettholde normale nivåer av skjoldbruskhormoner i blodet.

Behandlingsalternativer kan omfatte:

• Levotyroksin (T4)
  • Førstelinjebehandlingen for hypotyreose.
  • Du vil starte med en lavere dose, og deretter vil dosen øke eller reduseres avhengig av blodprøveresultatene og symptomene.
• Liothyronin (T3)
  • Et skjoldbruskkjertelhormon som noen pasienter trenger når T4 ikke klarer å løse alle symptomene på hypotyreose.
  • Det kan bare initieres av en endokrinolog.
• Naturlig uttørket skjoldbruskkjertel (NDT)
  • En skjoldbruskmedisin som ble brukt til levotyroksin ble produsert.
  • Noen mennesker har uløste symptomer mens de bruker levotyroksin og liotyronin. NDT har vist seg å forbedre symptomene deres.
• Tyreoidektomi
  • En prosedyre for å fjerne deler av eller hele skjoldbruskkjertelen.
  • Gjøres vanligvis når det er godartede eller kreftsvulster, kan det også utføres for en ukontrollert overaktiv skjoldbruskkjertel.