Kan du gå ned i vekt bare ved å gå?

Å bare gå hver dag kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det vil være en langsom prosess. Lær om hvor lenge og hvor fort du bør gå for å gå ned i vekt

Å gå hver dag kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det vil være en langsom prosess. For å maksimere fordelene ved å gå for å gå ned i vekt, kan du inkludere andre øvelser og holde øye med kaloriinntaket ditt også.

Hvor lenge og hvor fort må jeg gå for å gå ned i vekt?

Å gå regnes som moderat trening. For å redusere vekten bør du sikte på å gå raskt hvor som helst mellom 30-90 minutter i minst 5 dager i uken. Den totale varigheten av å gå bør ikke være mindre enn 150 minutter per uke for å oppnå maksimalt vekttap.

Det er viktig å sørge for at du holder et raskt tempo, noe som betyr at du trenger raskt nok til at du kan dekke 1,5-2 miles på 30 minutter. Sørg for at pulsen din når opptil 70 % av makspulsen. Å bruke et treningsmerke kan gjøre tellingen enklere for deg.

Hvis du går rask gange for første gang, start sakte med kanskje 10 minutter. Gradvis kan du øke hastigheten og varigheten og til og med prøve å gå i en skråning for bedre resultater. Unngå å hoppe over mer enn én dag på rad.

Avhengig av vekten din, kan du forbrenne 100-200 kalorier på 30 minutter. På denne måten kan du forbrenne hvor som helst mellom 500-1000 kalorier per uke hvis du trener i minst 5 dager i uken.

5 øvelser for å gå raskt ned i vekt

I tillegg til å gå, anbefales det å innlemme andre kondisjonsaktiviteter som jogging, sykling eller hoppetau, for å øke sjansene dine for å oppnå større vekttap.

1. Jogging eller løping

Løping er en av de beste måtene å gå ned i vekt og krever ikke noe spesielt utstyr. Løping kan være bra for din fysiske og mentale helse, spesielt når du blir vant til det. For å unngå skader som forstuinger, sørg for å varme opp skikkelig på forhånd og tøye ut etterpå. Sørg for å bruke fottøy av god kvalitet.

2. Sykle eller sykle

En times sykling kan hjelpe deg å miste rundt 300 kalorier. Avhengig av hvor fort du sykler, kan du forbrenne enda flere kalorier. Ifølge en studie, hvis en person på 155 pund tråkker i 12–13,9 miles per time i 30 minutter, kan de forbrenne omtrent 300 kalorier.

3. Hoppetau

Å hoppe tau er en aerobic aktivitet som enkelt kan utføres hjemme og alt du trenger er et tau. Ikke bare forbedrer det koordinasjonsevnene dine, men det kan også hjelpe deg å forbrenne 1000-1300 kalorier på en time.

Du kan hoppe med ett ben eller begge bena om gangen, eller du kan gå på plass med hoppetauet. Begynn med en oppvarming og utfør deretter hoppetauøvelser i ett minutt og hvil i 30 sekunder. Utfør 3 sett.

4. Styrketreningsøvelser

Utfall og knebøy er gode styrketreningsøvelser for vekttap. Du kan gjøre utfall mer utfordrende ved å holde en kettlebell eller vektskive ved siden av brystet eller ved å løfte vekten over hodet. Du kan også prøve vektet knebøy, som bruker underkroppsmuskler og noen rygg- og magemuskler som støtte. Disse øvelsene involverer flere muskler og fremmer dermed større fetttap.

5. Intervalltrening med høy intensitet

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) innebærer intense øvelser med intervaller på 15-30 sekunder, som er hvileperioden. Med denne typen anstrengende treningsøkter kan du forvente å forbrenne flere kalorier i løpet av en kort periode. Dette sikrer at du fortsetter å brenne kalorier selv etter at treningen er over.

Hva bør du huske på

Hvis hovedmålet ditt er vekttap, er det viktig å være oppmerksom på mengden kalorier du forbruker, slik at du forbrenner mer enn du får i deg.

Hvis du lider av tilstander som kroniske ryggsmerter, eller hvis du opplever kortpustethet eller brystsmerter under trening, snakk med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som kan passe for deg.