Kan du ta hyllebær daglig?

Hyllebær tilbyr utmerket næring som inneholder antioksidanter og vitamin C, som kan styrke immunforsvaret blant andre fordeler.

Ja, du kan ta hyllebærtilskudd daglig, til og med tre til fire ganger om dagen. Du bør imidlertid ikke ta mer enn den anbefalte daglige dosen.

Hyllebær er en medisinsk plante som brukes mye for å behandle sykdommer. Oftest brukes hyllebærtilskudd til å behandle forkjølelse og influensa. U.S. Food and Drug Administration klassifiserer hyllebærbaserte medisiner som kosttilskudd, så de kan ikke selges eller markedsføres som terapi for noen medisinsk tilstand.

Hva er hyllebær?

Hyllebær er en type bær som er distribuert over hele Nord-Amerika, Asia og Europa for sine medisinske egenskaper. Hyllebær kommer i en rekke alternativer, for eksempel svart, rødt og blått. Imidlertid er sorte hyllebær de mest populære, som brukes til å produsere syltetøy, vin, hyllebærjuice og hyllebærsirup.

Svart hyllebær, slektsnavnet Sambucus nigra, er ansett for sine terapeutiske egenskaper og har blitt brukt i tradisjonell folkemedisin i generasjoner. Disse hyllebærene har de høyeste konsentrasjonene av antioksidanter enn noen andre bær.

Antioksidantene som finnes i hyllebær er antocyaniner og flavonoler, som bekjemper frie radikaler i kroppen, gir flere helsemessige fordeler og hjelper kroppen å holde seg i form.

5 helsefordeler med hyllebær

Hyllebær er lavt i kalorier og fulle av antioksidanter, som tilbyr en rik kilde til antocyaniner, flavonoler og fenolsyrer. Disse bærene er også rike på vitamin C og kostfiber.

Tatt i betraktning deres ernæringsmessige verdi, kan bruk av hyllebærekstrakttilskudd forbedre helsen og lindre symptomer på sykdommer, for eksempel:

1. Antiviral
   • Hyllebær har antivirale egenskaper som forhindrer eller reduserer alvorlighetsgraden av infeksjoner, for eksempel influensa og forkjølelse.
2. Reduser betennelse
   • Hyllebær er rik på antioksidanter som forhindrer frie radikaler i å skade cellene på DNA-nivå, som reduserer betennelse, reduserer hevelse og lindrer smerte.
3. Forkjølelse og influensa
   • Hyllebærtilskudd styrker immunforsvaret og forebygger eller behandler forkjølelses- og influensasymptomer.
   • I følge en studie i 2016 hadde en reisegruppe som tok hyllebærtilskudd færre personer som ble rammet av forkjølelse, og de som ble rammet hadde mildere symptomer sammenlignet med de andre reisegruppene som fikk placebo.
   • Mange flere studier ble gjort og fant at folk som tok hyllebær hadde mindre alvorlige symptomer på forkjølelse, som varte i kortere varighet. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å bekrefte rollen til hyllebær i å lindre forkjølelses- og influensasymptomer.
4. Hjertehelse
   • Hyllebær er kjent for å ha god effekt på hjertet og blodårene. Flere studier antyder at antioksidantene i hyllebær reduserer det dårlige kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdommer.
5. Blodsukkernivåer
   • Hyllebær kan øke insulinsekresjonen, noe som opprettholder gode blodsukkernivåer i kroppen.
   • Studier tyder på at hyllebærblomster kan hemme enzymet alfa-glukosidase som bryter ned stivelse til glukose. Ved inhibering av dette enzymet produseres ikke glukose, noe som bidrar til å opprettholde gode blodsukkernivåer.

Dyrestudier og andre laboratorieeksperimenter rapporterte noen fordeler med hyllebær, inkludert:

• Bekjemper kreft
• Forhindrer bakterievekst
• Beskytter mot ultrafiolett stråling
• Forbedrer immunitet
• Øker urinfrekvensen
• Har antidepressive egenskaper

Det er imidlertid behov for flere menneskelige studier for å støtte disse påstandene.

Hva er de mulige bivirkningene av hyllebær?

Selv om hyllebærtilskudd er bra for helsen, kan det å ta rå frukt, bark eller blader forårsake mageproblemer. Hyllebærekstrakttilskudd laget av rå plantemateriale er ikke trygt å konsumere siden råbær ikke kan fordøyes. Hyllebærsirup, gummier og juice er laget av bearbeidede bær, som fjerner de giftige forbindelsene for å gjøre dem trygge å fordøye.

De vanlige bivirkningene ved å ta rå hyllebærplanteprodukter, som frukt, blomst, blader, bark eller rot inkluderer:

• Maveproblemer
• Kvalme og oppkast
• Diaré og forstoppelse

Rapporter om at folk som drikker håndplukket bærjuice hadde følgende symptomer:

• Kvalme og oppkast
• Svimmelhet
• Svakhet
• Nummen
• Stupor

Kjøp alltid kosttilskudd fra en ekte produsent og selger slik at kvaliteten og ektheten til produktet er sikret.