Hjelper kosttilskudd deg å gå ned i vekt?

Effektene av vekttap og å ta kosttilskudd støttes ikke av pålitelige vitenskapelige bevis til tross for hva kosttilskuddsprodusentene sier.

Bevisstheten om trening og vekttap har økt eksponentielt de siste årene. Nesten to tredjedeler av voksne prøver å gå ned i vekt. Når livsstilsendringer, som å ha et sunt kosthold og regelmessig mosjon, ikke har gitt ønskede resultater, har enkeltpersoner vendt seg til kosttilskudd eller piller for vekttap. Bruken av vekttaptilskudd har vært en debatt i flere år nå. Det er ingen klare bevis som støtter hvorvidt kosttilskudd spiller en rolle i å gå ned i vekt.

Noen hevder at kosttilskudd øker kroppens metabolisme, reduserer appetitten, reduserer fettopptaket og øker fettforbrenningen. Tilskudd har imidlertid ubetydelig effekt på antall kalorier du forbrenner eller måten du metaboliserer fett, og de fleste har ikke nok pålitelige vitenskapelige bevis til å sikkerhetskopiere dem.

Produsentene av kosttilskudd utfører sjelden menneskelige studier for å avgjøre om produktet deres fungerer og er trygt. Og når studier utføres, involverer de vanligvis bare et begrenset antall personer som tar kosttilskudd i noen uker eller måneder av gangen. Større grupper av mennesker må undersøkes i lengre perioder for å finne ut om et vekttapprodukt trygt kan hjelpe mennesker.

Hva er de forskjellige typene kosttilskudd?

Mange stoffer, som urter, fiber og mineraler, finnes i vekttapstilskudd i ulike mengder og kombinasjoner. Noen produkter, som kommer i kapsler, tabletter, væsker og pulver, inkluderer dusinvis av komponenter.

Det er en lang liste over kosttilskudd som inkluderer:

• Konjugert linolsyre (CLA)
  • Det kan redusere fettavleiringer i kroppen fordi det øker nedbrytningen av fett og forårsaker celledød, og hemmer lagring av fett med vev.
  • CLA er et naturprodukt som finnes i storfekjøtt og meieriprodukter.
  • Det er begrenset bevis som støtter bruken.
  • CLA tolereres vanligvis godt, men det kan forårsake kvalme, diaré, løs avføring og gass, som er symptomer på urolig mage.
• Ekstrakt av grønn te
  • Koffein i dette produktet kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i hvile, men det er ikke nok troverdige vitenskapelige data til å støtte påstandene om vekttap.
  • Beviset som støtter effektiviteten av grønn teekstrakt for vekttap er blandet.
  • Når den inntas som drikke, tolereres grønn te godt.
  • Det er imidlertid en lang liste over potensielle negative effekter som involverer kardiovaskulære, endokrine, nevrologiske og gastrointestinale systemer, som med alle kosttilskudd.
• Proteintilskudd
  • Proteiner tatt som pulver eller barer forårsaker ikke noe direkte vekttap, men det kan øke metthetsfølelsen, noe som er gunstig når du prøver å gå ned i vekt.
  • Å spise mindre og hyppigere måltider med proteinkilder metter sulten.
  • Studier viste at vekttap oppnås når proteintilskudd kombineres med en diett med lavt kaloriinnhold, men ikke ved å ta bare protein uten kostholdsendringer.
  • Økt flatulens, oppblåsthet i magen eller løs avføring er de vanlige bivirkningene av proteintilskudd.
• Kitosan
  • Det ble antatt at kitosan hindrer absorpsjon av fett i tarmen.
  • Nylige studier viste at vekttap med kitosan bare ble sett når det ble koblet sammen med et lavkaloridiett og viste ingen signifikant vekttap når det ble tatt alene.
  • Kitosan tolereres godt oralt i trygge doser, økt ubehag i magen, oppblåsthet og diaré er potensielle bivirkninger.
• Glucomannan
  • Glucomannan er en kostfiber laget av røttene til konjacplanten.
  • Denne inneholder en høy mengde løselig fiber og fremmer metthetsfølelsen.
  • Kolesterol i kosten kombineres med fiber og skilles ut.
  • Selv om glucomannan tolereres godt oralt, kan det forårsake gastrointestinale (GI) komplikasjoner, som kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse, oppblåsthet, spiserør og GI-blokkering.
• Garcinia cambogia-ekstrakt
  • Garcinia cambogia-ekstrakt hemmer enzymet som er essensielt for fettdannelse (lipogenese).
  • Dyreforskning viste at det kan øke serotoninnivået i hjernen, noe som undertrykker sult.
  • Det forårsaker gastrointestinale problemer, som kvalme, diaré og hodepine.
• Bitter appelsin (synefrin)
  • Synephrine er en populær slankepille og er relatert til efedrin.
  • Det reduserer appetitten og øker fettforbrenningen.
  • Selv om synefrin og efedrin viste betydelig kortsiktig vekttap, fjernet U.S. Food and Drug Administration dem fra markedet på grunn av deres alvorlige bivirkninger.
  • Efedrin og synefrin har alvorlige bivirkninger relatert til hjertet, og de er vanedannende.

Hvordan styres kosttilskudd?

Kosttilskudd trenger ikke gjennomgås eller godkjennes av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Videre er ikke produsenter pålagt å vise FDA at produktene deres er trygge eller effektive før de selges. Når FDA oppdager et farlig kosttilskudd, har det muligheten til å fjerne det fra markedet eller be om at kosttilskuddsprodusenten tilbakekaller det.

Kosttilskudd har bivirkninger og kan forstyrre absorpsjonen av reseptfrie eller reseptbelagte legemidler. Det er derfor viktig å konsultere en lege før du starter disse kosttilskuddene.