Betyr ketoner at du brenner fett?

Ketonnivået i blodet ditt må være mellom 0,5-3 mg/dL for at kroppen skal oppnå optimal ketose, som er den ideelle tilstanden for vekttap.

Ja, å ha en viss mengde ketoner i blodet, urinen eller pusten betyr at kroppen din forbrenner fett.

Ketonnivået i blodet ditt må være mellom 0,5-3 mg/dL for at kroppen skal oppnå optimal ketose, som er den ideelle tilstanden for vekttap. På dette tidspunktet tilbakestilles sulthormonene dine, slik at du føler deg mett slik at du ikke spiser så mye.

Hvordan hjelper ketose med å forbrenne kroppsfett?

Normalt bruker kroppen karbohydrater som en foretrukket energikilde. Men når antallet lagrede karbohydrater i kroppen din (lagret glykogen i leveren) reduseres, tvinger dette kroppen din til å bruke lagret fett som drivstoff

Under ketose bryter leveren din ned fett til stoffer som kalles ketoner, som er biprodukter av fettmetabolismen. Ketose kan oppnås ved å faste, bytte til lavkarbodiett eller følge en ketogen (keto) diett (lavkarbo, høyt fett). Ved å kombinere en keto-diett og trening hjelper du deg å nå ketose raskere.

Når kroppen din er i ketose, forbrenner den fett i så høye hastigheter at ketoner kan oppdages i blodet, urinen eller pusten. Og nivået av ketoner indikerer mengden fett som forbrennes. Men for å høste fordelene av ketose uten de skadelige bivirkningene, bør ketonnivåene fortsatt være mindre enn 3 mg/dL.

Hvordan kan du måle ketonnivåer?

Du kan måle ketonnivåene dine under ketose på en av tre måter:

1. Ketonstrimler i urin :Urinketonstrimler er relativt rimelige og kan gi deg en grov ide om ketonnivåer i kroppen din, selv om resultatene kan være litt unøyaktige.
2. Blodketonprøver :Blodketontester er den mest nøyaktige og dyreste måten å måle ketonnivåene på. De utføres ved hjelp av en slags blodsukkermåler som også hjelper til med å teste for ketoner.
3. Plusmåler :En alkometer kan oppdage ketoner i pusten din. Resultatene er mindre nøyaktige enn blodketonprøver, men mer nøyaktige enn urinketonstrimler. Selv om den opprinnelige kostnaden for en alkometer er ganske høy, er det fortsatt en engangsinvestering som lar deg sjekke ketonnivåene dine ofte uten å bekymre deg for ekstra kostnader hver gang du vil ta en test.

For å finne ut hvilke ketonnivåer som er optimale for hver type test, snakk med legen din.

Er det farer ved å være i ketose?

For å oppnå ketose må du senke karbohydratinntaket til mindre enn 50 gram per dag. Det tar vanligvis rundt 4-12 uker å tilpasse seg et keto-diett, i løpet av denne tiden kan du oppleve det noen kaller "keto-influensa" - en gruppe symptomer som kan dukke opp når kroppen din tilpasser seg. Symptomer inkluderer kvalme, tretthet, svimmelhet og dårlig ånde. Å drikke mye vann kan bidra til å lindre eller holde noen av disse symptomene i sjakk.

Ketonnivåer høyere enn 10 mg/dL er farlige. Hvis du er på en keto-diett og føler ekstreme symptomer på keto-influensa, må du fortsette å måle ketonnivåene i kroppen med jevne mellomrom for å sikre at de ikke er for høye. Dette er spesielt viktig hvis du har diabetes eller bruker mye alkohol. Høye ketonnivåer kan føre til en livstruende tilstand som kalles ketoacidose.

Å følge en aggressiv keto-diett kan også forårsake dehydrering og elektrolyttubalanser. Hvis du har tilstander som nyresykdom, leversykdom eller diabetes, spør legen din før du starter en keto-diett.