Hjelper beintrening deg å miste magefett?

En treningsrutine med fettforbrenning kan redusere ekstra kilo i midtpartiet av kroppen (magefett).

Sammen med et riktig kosthold og kaloribegrensning, reduserer en fettforbrennende beintreningsrutine ekstra kilo i midtpartiet av kroppen som en del av det totale vekttap.

Magefett er en type visceralt fett som samler seg i og rundt magen. Visceralt fett ligger i det dype laget rundt bukorganene og har en større helserisiko enn subkutant fett (fett under huden).

En liten mengde magefett er normalt, men et overskudd gjør en person mer sannsynlig å utvikle tilstander som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes type II, hjertesykdommer, demens og visse kreftformer, inkludert brystkreft og tykktarmskreft.

En person med normal vekt og kroppsmasseindeks kan ha overflødig visceralt bukfett som kan være årsaken til ulike helserisikoer.

Hva er fordelene med å trene underkroppen?

Benmuskler tilhører den største muskelgruppen i kroppen, "quadriceps muskelgruppen." Bentrening er en viktig del av et generelt vekttapsprogram.

Her er noen fordeler med vanlig beintrening:

• Denne typen treningsøkter tar hovedsakelig sikte på å forme den nedre delen av kroppen.
• Sterkere ben vil forbedre ytelsen til andre treningsøkter betydelig, inkludert kondisjonstreningsøkter, som løping, gåing og jogging.
• Bidrar til totalt vekttap.
• Hjelper å unngå smerter i korsryggen.
• Hjelper med å bygge muskelmasse.
• Gir et balansert og symmetrisk utseende.

Hva er de beste treningsøktene for magefett?

Det finnes et bredt spekter av øvelser for å miste magefett, men bevegelser som involverer flere muskelgrupper, som knebøy, utfall og markløft, forbrenner mange kalorier under en treningsøkt.

Noen av de enkleste, men svært effektive øvelsene for å smelte magefett inkluderer:

• Aerobic eller kondisjonstrening: Inkluder minst 30 minutter med vanlige aerobic øvelser, for eksempel
  • Gå i raskt tempo
  • Løping eller jogging
  • Sykkel
  • Sykling
  • Svømming
• Intervalltrening med høy intensitet (HIIT): Inkluderer korte støt med intens trening kombinert med bevegelser med lavere intensitet og hvileperioder, for eksempel
  • Pusher
  • Trekker
  • Squatting
  • Markløft
• Krakking i magen: Involverer alle magemusklene, men først og fremst rectus abdominis-muskelen og obliques, som bygger muskelmasse og strammer opp magen.
• Beinløft: Beinheving forbedrer styrken og fleksibiliteten til hofter og korsrygg.

Hvor mange ganger i uken bør du trene for å miste magefett?

Erfarne idrettsutøvere og personlige trenere anbefaler en beintrening tre ganger i uken, vanligvis i 15 til 20 minutter.

En beintrening bør aldri gjennomføres mer enn fem dager på rad fordi kroppen trenger hvileperioder for å gjenoppbygge muskelvevet som har blitt stresset av trening.

Omtrent 3500 kalorier er nødvendig for å bli brent for å gå ned ett kilo. Å spise hele, sunne kilder til proteiner, øke fysisk aktivitet, unngå alkohol og røyking og opprettholde et sunt søvnmønster kan bidra til å miste uønskede kilo og forbedre helsestatus og selvtillit.

Hva er årsakene til magefett?

Årsakene til overflødig magefett kan omfatte:

• Dårlig kosthold: Inntar flere kalorier enn en person forbrenner.
• Alder: Etter hvert som folk blir eldre, synker muskelmassen, og metabolismen bremses ned.
• Genetikk: En familiehistorie med overflødig fett kan være årsaken.
• Overgangsalder: En reduksjon i "østrogen"-hormonnivået legger opp til vektøkning.
• Mindre fysisk aktivitet: Mangel på bevegelse og regelmessig trening kan føre til fettavleiring.
• Sittende livsstil: Utilstrekkelig fysisk aktivitet har en skadelig effekt på helsen.
• Søvnmønstre: Søvnmangel kan føre til overspising og dermed overflødig fettøkning.
• Stress: Sugen på mat med mye fett og karbohydrater kan utløses av kortisol, et hormon som frigjøres i stressende øyeblikk.
• Røyking: Røykere får mer visceralt fett enn ikke-røykere.
• Alkoholforbruk: Alkoholikere er mer sårbare for overflødig fettavleiring.
• Transfett: En diett som inkluderer hurtigmat og bakervarer øker fettavsetningen.
• Medikamenter: Noen diabetesmedisiner, antidepressiva, steroider og epilepsimedisiner kan føre til vektøkning.