Hjelper det å øke stoffskiftet med vekttap?

Å øke stoffskiftet kan hjelpe deg å gå ned i vekt til en viss grad. Her er 12 måter å få fart på stoffskiftet

Selv om det å øke stoffskiftet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er alles stoffskifte helt annerledes. Noen mennesker arver for eksempel en raskere metabolisme enn andre. Menn har også en tendens til å forbrenne flere kalorier enn kvinner generelt. Imidlertid opplever de fleste en nedgang i stoffskiftet når de blir eldre.

Selv klimaet og stedet du bor kan påvirke stoffskiftet. Hvis du bor i et varmere klima, vil du sannsynligvis ha en langsommere metabolisme enn folk som bor i kaldere klima.

Hvor effektivt kroppen forbrenner kalorier varierer fra person til person, og det er ikke mye du kan gjøre for å passere terskelen som er satt av genetikk, kjønn, alder og andre faktorer. Du kan imidlertid ta skritt for å forbedre stoffskiftet.

12 måter å øke stoffskiftet på

1. Bygg muskler

Kroppen din forbrenner kalorier selv når du hviler. Men jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du – et halvt kilo muskler forbrenner flere kalorier (seks kalorier) enn kroppsfett (to kalorier). Derfor kan styrketrening hjelpe deg med å gradvis øke stoffskiftet.

2. Gjør øvelser med høy intensitet

Aerobic øvelser kan øke stoffskiftet, men det er viktig å øke intensiteten. Korte utbrudd av økter med høyere intensitet kan bidra til å øke stoffskiftet bedre enn treninger med lav eller moderat intensitet. Prøv å variere treningsøktene dine ved å innlemme hardere øvelser eller ved å jogge innimellom mens du går.

3. Spis mer protein

Prøv å inkludere mer proteinrik mat i kostholdet ditt. Kroppen din forbrenner flere kalorier når du fordøyer protein enn når du fordøyer karbohydrater og fett. Prøv å erstatte karbotung mat med magert protein, som fisk, hvitt kjøttkylling, mager kalkun, tofu, nøtter, bønner, egg og magre meieriprodukter.

4. Spis små, hyppige måltider

I følge noen studier forbrenner personer som spiser små, hyppige (5-6) måltider eller snacks i løpet av dagen, flere kalorier enn folk som spiser store, færre (2-3) måltider i løpet av dagen. Snack med noen få timers mellomrom holder stoffskiftet i gang og hjelper deg å unngå overspising under vanlige måltider.

5. Drikk mer vann

Kroppen din trenger vann for å forbrenne kalorier. En studie fant at folk som drakk 8 glass vann om dagen var i stand til å forbrenne flere kalorier enn folk som drakk bare halvparten av den mengden. Hold deg hydrert ved å drikke vann før hvert måltid. Velg snacks med høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker.

6. Oppretthold et tilstrekkelig kaloriinntak

Å spise for få kalorier enn kroppen din trenger kan påvirke stoffskiftet betydelig. Selv om du trenger å slippe ned noen få kalorier fra ditt daglige kosthold, signaliserer et mye lavere kaloriinntak i det lange løp kroppen din om å bremse stoffskiftet.

7. Drikk svart kaffe

Hvis du drikker kaffe regelmessig, kan det ikke bare gi deg et løft av energi, men også gi en kortsiktig økning i stoffskiftet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bytt til svart kaffe i stedet for å tilsette melk.

8. Nipp til grønn te

Grønn te inneholder koffein og katekiner, som begge øker stoffskiftet i et par timer etter inntak. Studier har antydet at å drikke te kan øke kaloriforbrenningen med 17 % under moderat intense aktiviteter.

9. Unngå en stillesittende livsstil

Å holde seg fysisk inaktiv i lang tid, for eksempel å sitte på ett sted i lange timer, kan redusere stoffskiftet og svekke kroppens evne til å bryte ned fett.

10. Få nok søvn

Mangel på søvn kan påvirke stoffskiftet betydelig. Studier tyder på at søvnmangel kan endre hormonene som er involvert i å regulere stoffskiftet. Sørg derfor for å få syv til ni timers søvn daglig. Stoffskiftet ditt er høyere når du går inn i en dyp søvntilstand, spesielt rask øyebevegelse (REM) søvn. REM-søvn, også kjent som stadium R, begynner vanligvis omtrent 90 minutter etter at du har sovnet. Under REM-søvn øker pulsen og hjernen blir aktiv som den er om dagen. Dette krever mer glukose og fører til høyere metabolisme.

11. Ta varme bad

Å ta et varmt eller varmt bad daglig kan bidra til å forbedre stoffskiftet og til en viss grad miste de ekstra kiloene. Et varmt bad øker hjertefrekvensen med 40 til 50 prosent, forbedrer oksygentilførselen til vevene og stimulerer dermed stoffskiftet. Dessuten kan et varmt bad en time før leggetid få deg til å sovne raskere og få en avslappende søvn.

12. Få riktig behandling for dine medisinske tilstander

Helseproblemer, som diabetes og hypotyreose, kan påvirke stoffskiftet og redusere evnen til å gå ned i vekt. Følg legens råd og ta medisinene dine regelmessig for å unngå å gå opp i vekt på grunn av langsom metabolisme. Riktig behandling kan forbedre stoffskiftet og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Kan krasjdietter bremse stoffskiftet?

Crash-dietter eller dietter som setter for mange restriksjoner på kaloriinntaket ditt kan være dårlig for stoffskiftet. Med noen av disse diettene er kroppen din avhengig av å bryte ned musklene for drivstoff i stedet for fett. Når du mister muskelmasse, bremser du stoffskiftet.