Brenner burpees magefett?

Burpees kan hjelpe deg å forbrenne magefett raskere enn noen annen trening eller diett hvis den utføres regelmessig.

Ja, burpees kan hjelpe deg å forbrenne magefett raskere enn noen annen trening eller diett hvis den utføres regelmessig.

Burpees er utmerkede fettforbrenningsøvelser som bidrar til å bygge sterke muskler og øke stoffskiftet gjennom hele dagen. De vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og magefett lenge etter at treningen er ferdig. Du vil begynne å føle deg sterkere, strammere med mer tonede magemuskler etter å ha utført burpees daglig i en måned.

En studie har vist at denne typen trening kan bidra til å forbrenne magefett mer effektivt enn noen annen tradisjonell lang aerobic treningsøkt. En annen studie fra American College of Sports Medicine slår fast at 10 raske repetisjoner av burpees er like effektive som en 30-sekunders all-out sprint.

Hva er fordelene med burpees?

Fordelene med burpees inkluderer

• Oppbygging av muskler
• Forbedre muskelstyrken
• Reduser blodtrykket
• Forbrenn kalorier
• Tone opp musklene

Burpees utføres som en del av intervalltrening med høy intensitet (HIIT). De kan ha nytte av ulike helsetilstander som diabetes mellitus, fedme og hjertehelse.

Hvordan gjøre en grunnleggende burpee

Burpees eller knebøy thrusts er helkroppsøvelser. De er en kombinert form for forskjellige bevegelser som tar vare på armene, bena, kjernemuskulaturen og cardioen. Den mest grunnleggende burpee-bevegelsen utføres som følger:

• Begynn i stående stilling med føttene plassert fra hverandre.
• Bøy knærne til en hukposisjon og plasser hendene flatt på bakken foran deg.
• Hopp med bena rett ut bak deg og la dem være der slik at det ser ut som om du er i en push-up-stilling.
• Hopp slik at du er i hukposisjon igjen.
• Gå tilbake til stående stilling.

Burpees er helkroppsøvelser som brukes i styrketrening og aerobic øvelser. Med mindre du er sterk og i god stand, ikke prøv den i en raskere versjon. Grunnleggende burpees er fordelaktig hvis du ikke har tilgang eller tid til treningsstudioet eller når du er borte fra hjemmet. Denne 10-minutters øvelsen med minimum 20 reps er riktig for daglig rutine.

Hvordan intensivere burpees

Burpee-trening vil øke intensiteten hvis du legger til enkle utfordringer til den grunnleggende burpee-bevegelsen. Burpees kan intensiveres ved ytterligere push-ups, hopping, rotasjon og vektløfting eller ved å endre kroppsposisjonen din for å øke koordinasjonen, styrke og smidighet. Noen av variantene er som følger:

• Push-up Burpees
• Star jump burpees
• Superman burpees
• Side burpees
• Fjellklatrer tuck jump burpees
• Dyk bombefly burpees
• Box burpees

Hvilke forholdsregler bør du ta?

Enhver øvelse er bare effektiv hvis du utfører den trygt for å unngå skade. Ta vare på følgende ting mens du utfører burpees:

• Bruk sko av god kvalitet.
• Begynn alltid sakte og gjør bare noen få repetisjoner først. Når du først har blitt vant til bevegelsen, kan du gjøre flere repetisjoner enkelt og uten smerte.
• Prøv å jobbe opp med å utføre 8-10 repetisjoner på rad før du stopper og begynner på et nytt sett med repetisjoner.
• Seng ned bevegelsene for å unngå å vri håndleddene mens du utfører push-ups hvis du opplever ekstra stress på håndleddene og skuldrene.
• Hvis du legger til vekter, ekstra push-ups eller hopp med burpees, sørg for at du har de grunnleggende komponentene i treningen riktig.
• Hopp over push-upen hvis det blir vanskelig for deg, og utfør resten av trinnene.