Øk din emosjonelle helse

Emosjonell velvære

Eksperter tilbyr 12 trinn til emosjonell velvære.

Av Sylvia Davis
WebMD vekttapsklinikk – funksjon

Anmeldt av Louise Chang, MD

Du vet at du må ta vare på din fysiske helse, men har du gjort nok for å opprettholde en sunn følelsesmessig balanse? Her er 12 tips fra ekspertene for å redusere stress, håndtere negative følelser og forbedre ditt emosjonelle velvære.

1. Samle venner

Du trenger folk, mange av dem.

"Hvis du ser på alle teoriene om psykoterapi, er folk som har mye sosial støtte lykkeligere," sier Rebecca Curtis, PhD, professor i psykologi ved Adelphi University i Garden City, NY, og forskningsdirektør ved WA White Institutt for psykiatri, psykologi og psykoanalyse i New York City.

Det motsatte er også sant. "Vi trenger alle å sjekke tankene våre med andre mennesker, og folk blir rarere og rarere jo mer de blir alene," sier Curtis.

Hvis venner-av-venner-av-venner-kjedereaksjonen som hadde holdt livet ditt fylt med nye forhold har forsvunnet – for eksempel hvis du har flyttet til et nytt sted der du ikke kjenner noen – prøv å ta en mer aktiv rolle. Men i stedet for å prøve å prate med folk ved det lokale vannhullet, meld deg på en klasse som involverer mye sosialt samvær.

"Det er lettere å møte folk hvis det er en slags strukturert diskusjon om et bestemt emne," sier Muriel James, PhD, psykolog og forfatter av It's Never Too Late to Be Happy.

2. Nyt ensomheten

Dette trinnet kan se ut til å motsi det første, men faktisk utfyller det det. Noe isolasjon kan være ganske sunt.

"Isolasjonen som kommer når folk har gitt opp andre mennesker er problemet," sier Curtis.

Unngå dette ekstreme, men ikke vær en så sosial sommerfugl at du mister deg selv fullstendig. Ta deg tid til å "sitte med følelsene dine," sier Curtis, uten distraksjoner.

Noen kaller dette meditasjon, men det trenger ikke å gjøres i lotusposisjon. For eksempel, hvis du tilbringer en time alene i bilen hver dag, hold radioen av og lytt til tankene dine i stedet.

Har du ikke en time alene? Prøv en tre-minutters meditasjon:lukk døren, slå av telefonen og lukk øynene. Ta dype åndedrag, fokuser på pusten når den går inn og ut. Hvis tankene kommer til deg, bare ta deg selv tilbake til pusten din. Så tenk på et vakkert bilde, en blomst, et barns ansikt; se på hver detalj. Deretter, gradvis, pust raskere og åpne øynene.

3. Kom i form

Vi sier ikke:"Se fantastisk ut i tide til badedraktsesongen." Bare få kroppen i bevegelse. Studie etter studie har vist at trening løfter humøret og generelt øker livskvaliteten.

Bryt eventuelle onde sykluser du ser skje, som er i veien for å legge til positive ting som trening til din daglige rutine. Sprit, sigaretter, overspising, søppelmat eller alt dette til sammen er en hindring for fysisk aktivitet, og overdrivelse fører til mer av det samme.

Det er viktig for følelsesmessig helse å opprettholde din fysiske helse på alle måter du kan. Så få nok søvn; spis regelmessige, balanserte måltider; og ta deg tid til å slappe av også.

4. Søk nytelse

Dette kan også virke som en selvmotsigelse, men moderasjon i alle ting er budskapet her. Alle vet at "alt arbeid og ingen lek gjør Jack til en kjedelig gutt." Altfor streng hengivenhet til arbeidet gjør deg tøff.

Likevel er det lett å bli oppslukt av ansvar og å neglisjere din egen livsglede.

I boken hans, Your Own Worst Enemy:Breaking the Habit of Adult Underachievement, psykolog Kenneth Christian, PhD, leder leserne til å legge til noe positivt og lystbetont i livet deres, gjøre det hver dag og gjøre det permanent.

5. Finn en lidenskap

Hvis du ikke vet hva formålet med livet ditt er, start mindre. "Lag en liste over ting du vil gjøre før du dør," sier Christian. Ikke vær sjenert for å skrive ned ville planer. Hvis den første listen din er uinspirerende, lag en til. Fortsett å lage lister og se etter gjentakende temaer.

Å identifisere en interesse og forfølge den kan utvikle seg til et rikt og spennende liv som du aldri hadde forestilt deg at du skulle ha. "Ikke alt som hjelper oss å nå mål er lineært," sier Christian. Spør deg selv:"Hva lager mat for meg?" han sier.

Siste nyheter om forebygging og velvære

• Røde Kors sier at blodtilførselen er farlig lav
• En ny start med det du gjør i '22
• Det finnes ingen kur mot bakrus, sier forskerne
• Telemedisin like god som personlig for mange
• Måke snø? Pass deg for hjertefarer
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

6. Plan for problemer

I stedet for å forvente at alt i livet ditt skal gå problemfritt - noen ting vil, og noen definitivt ikke - eller bekymre deg for hva som vil skje med deg hvis ting går galt, planlegg for potensielle problemer.

Noen problemer blinder oss, men andre er mer forutsigbare. Muriel James gir et eksempel:Hvis du tror du kanskje må stå opp midt på natten, vil du bekymre deg for å snuble over ting i mørket, eller vil du tenne et nattlys?

7. Søk konstruktiv kritikk

"Ofte gjør folk ting for å rote seg selv til, men de har virkelig ingen anelse om hva som går galt," sier Rebecca Curtis. For eksempel, "De er kanskje ikke klar over hvordan de opptrer med mennesker."

Du er sannsynligvis veldig sjarmerende -- men kanskje du gnir folk på feil måte. For mye selvbevissthet kan lamme deg sosialt, men ikke vær obs på hvordan andre oppfatter deg.

Det samme gjelder arbeidet ditt. Ikke vær redd for å spørre:"Gjør jeg en god jobb?"

8. Ta sunne risikoer

Folk må nærme seg det de føler seg engstelige for," sier Curtis. Dette betyr ikke at du bør tvinge deg selv inn i skremmende situasjoner unødvendig. Men hvis du aldri forlater komfortsonen din, vil livet ditt bli desto dårligere for det.

9. Administrer suksess godt

"If at First You Do Succeed, Try Thinking Like a Woman," er tittelen på et kapittel i Reclaiming the Fire:How Successful People Overcome Burnout, av Steven Berglas, PhD.

"Kvinner holder fast i forhold til konkurrenter. Menn fyller slagmarken med lik," sier Berglas, en psykolog ved John E. Anderson School of Management ved UCLA.

Å spre suksessen din rundt, i stedet for å vokte den sjalusi, fremmer bedre følelsesmessig helse ved å fortsette å bygge opp følelsen av egenverd. "Hvis suksess stopper din evne til å bygge selvtillit, eller hvis du ikke bygger selvtillit, hviler du bare på det, så begynner du å begå gale handlinger," sier Berglas.

Folk som blir lei av suksessen, sier han, "begynner å lete etter måter å våge djevelen og slå ham." Til slutt taper de.

10. Ikke gå alene

Psykologer vil oppfordre omtrent alle til å gå i terapi. Ingen av oss kommer til voksenlivet følelsesmessig uskadd, og det er mentale helseeksperter som venter på å hjelpe deg.

"Det er det 21. århundre," sier Curtis. "Ikke vær en dinosaur og insister på å gjøre alt selv."

11. Skriv det ned

Identifiser negative tanker og ikke la dem overfalle deg, sier Judith Orloff, MD, assisterende professor i klinisk psykiatri ved UCLA. "Ikke slå deg selv opp for å være stresset, men vis frykten din åpent på papiret. Lag en liste over de syv verste fryktene dine."

Så, sier hun, lag en ny liste over tingene du er takknemlig for.

Irwin sier at han gjorde mye av det samme med et familiemedlem som ble nedstemt og negativ. Foreldre må også lære barn å lage en liste over positive ting.

Å skrive det negative gir dem makt. De blir til ord på papir.

12. Beskytt deg selv mot "Energy Vampires"

Dramadronningen, Sob-søsteren, Constant Talker, Blamer - kjenner du noen av disse menneskene? Sjansen er stor for at du gjør det. Og hvilken som helst av dem kan slite deg ut

Du må lære å sette grenser," sier Orloff. "Hør en stund, og bryt deretter utvekslingen. Folk er så redde for å gjøre dette. De vil ikke virke uhøflige. Du må være fast, men snill."

Det samme gjelder teknologi, som kan være en overveldende stressfaktor. "Folk blir fortvilet når datamaskinen går i stykker (eller de glemmer mobiltelefonen for en dag).

"Ikke la datamaskinen hypnotisere deg. Kom deg ut, se i det minste ut!"

KILDER:WebMD-funksjon:"10 trinn til emosjonell helse i 2005." WebMD-funksjon:"Spring Break Makeover for the Mind."