Hva er eksempler på kardiorespiratoriske utholdenhetsaktiviteter?

Eksempler på kardiorespiratoriske utholdenhetsaktiviteter inkluderer høyintensive aerobe øvelser, som svømming, løping, sykling og hoppetau.

Kardiorespiratorisk utholdenhet er evnen til å utføre fysiske aktiviteter ved å engasjere store muskelgrupper og hele kroppen ved moderat til høy intensitet i lengre perioder.

En del av fysisk form, kardiorespiratorisk utholdenhet (Vo2-maksimum) omtales som aerob kondisjon og aerob kapasitet.

Eksempler på aktiviteter som forbedrer kardiorespiratorisk utholdenhet er aerobe aktiviteter, som inkluderer:

• Kraftig distanseløping
• Svømming
• Sykkel
• Hoppetau
• Krysstrening
• Rask gange

3 aerobe øvelser som kan utføres hjemme

Her er 3 aerobe øvelser som enkelt kan utføres hjemme:

Hoppeknekter

1. Stå høyt og oppreist med bena sammen og armene langs sidene av kroppen.
2. Hopp opp med bena åpne, føttene spredt og armene over hodet.
3. Mens du lander på bakken, bring føttene og armene tilbake til startposisjonen.
4. Gjør tre sett med 10 repetisjoner om gangen, og øk tempoet gradvis.

Jogging på plass

1. Jogg på plass, løft knærne så høyt du kan.
2. En annen måte er å ta føttene opp og tilbake, ta dem så høyt som for å prøve å nå baken.
3. Gjenta i ca. 30 minutter.

Fjellklatrere (løpende planker)

1. Fjellklatrere er ikke bare en kjernestyrkende øvelse, men også en form for kardio. En intens form for plankeøvelsen, fjellklatrere er gode kalorier.
2. Sett deg i en plankeposisjon. Sørg for at armene dine er skulderbredde fra hverandre, at magen er gjemt inn og at ryggraden er rett.
3. Bring høyre kne mot brystet så nært du kan. Skyv den tilbake til sin opprinnelige posisjon mens du fører venstre kne mot brystet. Øvelsen ser ut som om du bestiger et fjell, derav navnet.
4. Fortsett å utføre disse trekkene så raskt du kan.

Prøv å gjøre hver av de aerobe øvelsene i minst ett minutt, og ikke glem å puste dypt mens du gjør det. Ta en pause på 30 sekunder mellom hver øvelse og begynn på nytt.

For å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet kan du gradvis øke varigheten og treningsintensiteten. Tren i minst 30 minutter per dag, tre til syv dager i uken.

Hva er fordelene med forbedret kardiorespiratorisk utholdenhet?

Forbedring av kardiorespiratorisk utholdenhet fører vanligvis til at pusten og hjertefrekvensen øker mens du utfører fysiske aktiviteter. Friske voksne kan bruke aerob kondisjon for bedre muskulær utholdenhet og kardiorespiratorisk kondisjon, samt forbedre den generelle livsstilsbalansen.

Fordelene ved å utføre høyintensive øvelser som retter seg mot kardiovaskulær utholdenhet inkluderer:

• Bedre funksjon av hjerte og lunger
• Vedlikehold av helsen til blodet og blodårene dine, som hjelper til med å sirkulere blodet
• En senket hvilepuls
• Redusert risiko for perifer arteriell sykdom
• Bygge sterkere arbeidende muskelgrupper, leddbånd, sener og bein
• Større utnyttelse av fett som energikilde
• Bedre styrke og utholdenhet (ingen unødig tretthet mens du utfører mindre intense aktiviteter, for eksempel rask gange, trappegang og hjemmearbeid)
• Komfort ved å utføre trening med lett til moderat intensitet i lengre perioder
• Redusert risiko for sykdommer, inkludert:
  • Fedme
  • Hjertesykdom
  • Hypertensjon (høyt blodtrykk)
  • Type II diabetes
  • Hjerneslag
  • Noen typer kreft
• Sterkere bein
• Senket stressnivå og bedre humør
• Forbedret immunsystem