Sunne forhold og en sunn deg
Sunne forhold
Støtte fra familie og venner kan hjelpe deg å holde deg frisk.
Av Sylvia Davis
WebMD vekttapsklinikk – funksjon
Anmeldt av Louise Chang, MD
Det er blitt sagt at ingen mann (eller kvinne, for den saks skyld) er en øy. Og det er sant:gode relasjoner er avgjørende for vår lykke og følelsesmessige helse. Våre relasjoner kan også påvirke vår fysiske helse.
En ting forskere vet med sikkerhet, er at vår evne til å føle kjærlighet og intimitet er det som holder oss friske. Studie etter studie har vist at ensomhet er en risikofaktor for sykdom, og at relasjoner har en positiv effekt på alt fra hjertehelse til aldersrelaterte helseproblemer.
Fyd relasjonene dine
Det er ikke alltid lett å holde vennskap og familieforbindelser sterke når du er opptatt med arbeid, barn og andre krav til tiden din. Her er noen tips for å holde disse forholdene sunne selv i tøffe tider:
- Besøk med venner og familie. Enkelt, men viktig. Ta deg tid til å ringe, sende en e-post eller skrive et raskt notat.
- Få nye venner. Å etablere nye kontakter med mennesker som har lignende livsstil kan hjelpe deg å føle at noen forstår dine daglige utfordringer.
- Hvis du føler deg for utslitt til å snakke med eller forholde deg til personene som er viktige for deg, fortell dem. Forklar følelsene dine for dem. Denne kommunikasjonen kan hjelpe dere begge til å føle bedre.
5 måter å komme nærmere kameraten din på
For mange av oss er en ektefelle, partner eller betydelig annen det viktigste forholdet i livene våre. Likevel er det lett å vokse fra hverandre, selv når man bor sammen. Her er fem tips fra ekspertene for å holde deg nær:
1. Hør, med TV-en av.
Ekspertene er enige på dette punktet – å lytte, virkelig lytte , kan redusere konflikter, øke tilliten og føre til et mer tilfredsstillende partnerskap. Å lytte kan høres enkelt ut, men det krever mer enn å være i samme rom mens din bedre halvdel snakker. Signaler at du bryr deg ved å slå av fjernsynet, gi din udelte oppmerksomhet og få øyekontakt. Og ikke glem å følge opp det du hører.
Dette er spesielt viktig når partneren din er opprørt. Hvis du lytter nøye, er det mer sannsynlig at du forstår problemet og finner en måte å hjelpe på.
2. Fokuser på det positive.
"Når du først møter noen, legger du merke til alle tingene du liker," sier Kate Wachs, PhD, en Chicago-psykolog og forfatter av Relationships for Dummies . "Eftersom tiden går, begynner du å ta det for gitt, og i stedet fokuserer du på det som plager deg. Hvis forholdet blir mer negativt enn positivt, bryter du opp."
Løsningen er å gjøre en bevisst innsats for å fokusere på de tingene du liker med partneren din. "Parken din har mange gode egenskaper, i tillegg til ting som gjør deg gal," sier Brody. "Se etter [det positive] og drikk dem. Skriv dem ned for å huske dem."
3. Slutt å mase.
Nagning skaper ikke bare spenning, det fører deg vanligvis ingen vei. "Hvis du maser, vil partneren din stille deg ut," sier Wachs til WebMD. "Hvis noen ikke gir deg det du vil, tenk på hva du gjør. Det fungerer ikke. Hva kan du gjøre i stedet? Ha en dialog ... I stedet for å si det du ikke liker, si hva du ville foretrekker. Gi alternativer."
Og husk å balansere enhver kritikk med en stor dose positive tilbakemeldinger. Når du kommer med en forespørsel som kan oppfattes som irriterende, ta kanten av ved å uttrykke takknemlighet for partnerens gode egenskaper.
4. Tilbring mer tid sammen.
Å sette "partid" på kalenderen din forsterker følelsen av dedikasjon til hverandre. «Par har nytte når de føler forpliktelse», Peter A. Wish, PhD, klinisk psykolog og forfatter av Don't Stop at Green Lights:Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams , forteller WebMD. "Gjør disse private tidene spesielle ved å ikke inkludere andre."
Men ikke gjør den feilen å begrense interaksjonen til angitt partid. Prøv å nyte hverandres selskap i minst et par minutter hver dag, spesielt først om morgenen, på slutten av arbeidsdagen og rett før sengetid. "På de tider snakk om positive ting," sier Wachs. "Det gjør et stort inntrykk."
Gjør et spesielt poeng av å hilse på hverandre på slutten av arbeidsdagen. Hvis du først er hjemme, stopp det du gjør når partneren din kommer og tilbring et øyeblikk sammen. "Oppfør deg som om [han eller hun] er viktig," råder Wachs, "ikke bare postmannen som er innom med posten."
5. Trykk oftere.
Fysisk kommunikasjon er like viktig som følelsesmessig kommunikasjon i et forhold. Det lindrer spenninger og viser partneren din at du bryr deg. "Det å være fysisk i kontakt med partneren din bryter gjennom mye is," sier Wachs. "Gå ut av veien for å kysse og klemme i løpet av dagen. Sov alltid sammen i samme seng. Bare anta at du skal ha sex hver natt... Det er vanskelig å kjempe hvis du har god sex."
Publisert februar 2006.
KILDER:WebMD medisinsk referanse fra Healthwise:"Betydningen av personlige relasjoner for å redusere stress." WebMD-funksjon:"Kom nærmere kameraten din i 2006."
